¿Sueñas con lucir 'tableta de chocolate'? Entrenar tus
abdominales no sólo es una cuestión de estética, la salud de
tu cuerpo te lo agradecerá. Te desvelamos los ejercicios
clave para tonificarlos y los errores a evitar.
Escrito por Amalia Panea,
Profesora de yoga, fitness, Body Balance, Body Pump y Body Combat
Claves para entrenar los abdominales
La respiración y el control es clave en el entrenamiento de los
abdominales
Siguiendo estas pautas conseguirás unos abdominales más tonificados:
Trabaja tu abdomen durante tu actividad diaria:
por ejemplo, intenta hacer el gesto de meter tripa y aguantar
unos segundos con la espalda recta cuando estés en el trabajo,
viendo la tele, en el coche o haciendo alguna actividad
deportiva.
Haz los ejercicios abdominales de forma lenta y
controlada: hablando de abdominales, menos es más, de
nada sirve hacer 1.000 abdominales, acabarás tirando del cuello
y haciéndolos mal.
Acompaña los ejercicios con la respiración:
los abdominales son unos de los músculos que participan en la
acción de respirar. Coge aire cuando te estires o bajes y
suéltalo cuando hagas la contracción o subas.
Si puedes, haz
Pilates o
yoga, disciplinas que trabajan toda la musculatura
del cuerpo, sobre todo la abdominal para poder realizar las
posturas. Verás cómo tu abdomen va mejorando con el tiempo.
Trabaja de abajo a arriba: primero entrena
la parte más baja de los abdominales (la más complicada de
tonificar), luego los oblicuos y para terminar con los
superiores, los más sencillos de trabajar.
Progresa en tu entrenamiento: cuando ya no
te suponga esfuerzo, cambiar la rutina y busca una más
complicada o exigente.
