GUIA ALIMENTACION Y ENTRENAMIENTO EXTERIOR

MAÑANA:

Leche + cereales

MEDIA MAÑANA:

Tomate + sandwich + Jamón o Pavo

tostadas + Atún o bacalao

MEDIO DIA:

Pasta /Arroz/ legumbres + ensalada mixta con aceite de oliva

+ Carne o pescado

+ Fruta de tiempo

MEDIA TARDE:

Zanahoria + tomate +tostadas + aceite

Pavo + frutos secos a determinar….

NOCHE:

Brócoli / Judía verde

Verdura- Col + Manzana

Coliflor

ENTRENAMIENTOS:

Subir y bajar escaleras o espalderas

Correr- footing o andar

Comer de 2 a 3 huevos a la semana

Para definir y bajar grasa los entrenamientos en ayunas

Lo que NO se debe de comer durante el periodo:

Quesos -fritos – salsas - embutidos - bollería- bebidas cola - alcohol