Adiós a la barriga: esta es la solución definitiva para mujeres a partir de los 50 según los nutricionistas de Harvard

Cómo eliminar la grasa abdominal

 La acumulación de grasa visceral es especialmente común a partir de la menopausia, una etapa en la que los cambios hormonales favorecen su desarrollo. Este tipo de tejido adiposo no solo se deposita en la zona abdominal, sino que además libera proteínas inflamatorias y contribuye al aumento de la presión arterial, lo que eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Por ello, es fundamental adoptar medidas efectivas para reducir esa barriga incipiente, no solo por motivos estéticos, sino como una inversión directa en salu Para ello, es muy importante no centrarse únicamente en bajar de peso ni querer adelgazar a toda costa. Según los nutricionistas de la reputada universidad, lo que hay que apostar por una recomposición corporal, es decir, realizar un entrenamiento de fuerza e ingerir una cantidad diaria de proteínas de entre 1,6 y 3,1 gramos por kilo/peso. 

La alimentación es fundamental, al igual que lo es una rutina de ejercicio que fortalezca los músculos, que es lo que más se debilita según vamos alcanzando la madurez. Por eso, las proteínas que encontramos especialmente en las verduras, son esenciales para lograr deshacernos de la grasa abdominal: ayudan a mantener una masa muscular idónea .  La acumulación de grasa en la zona abdominal es uno de los retos más habituales para muchas mujeres a partir de los 50 años. Incluso en quienes mantienen una figura más atlética o un peso considerado saludable, este tipo de grasa puede convertirse en una preocupación, no solo por cuestiones estéticas, sino sobre todo por sus implicaciones en la salud. Al tratarse mayormente de grasa visceral, más profunda y metabolíticamente activa que la subcutánea, se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y otros trastornos crónicos. La grasa visceral se encuentra en la parte más profunda del abdomen,rodeando a órganos vitales como el hígado y los intestinos. De ahí que esta sea especialmente peligrosa, tal y como afirma la Universidad de Harvard. Un proceso que puede incrementar una vez alcanzada la menopausia, afectando a mujeres que antes no habían tenido barriguita. Factores como los cambios hormonales, la ralentización del metabolismo o un estilo de vida más sedentario suelen contribuir a la acumulación de grasa abdominal, especialmente a partir de cierta edad. Sin embargo, también influyen la genética, el estrés crónico y la falta de sueño. Ante esta realidad, los nutricionistas de Harvard insisten en cambiar el enfoque: más allá de obsesionarse con el peso o la grasa localizada, lo verdaderamente relevante es apostar por una correcta recomposición corporal que priorice el aumento de masa muscular y la mejora del estado metabólico general. La grasa abdominal es un problema mucho más común de lo que suele creerse, y puede aparecer incluso en personas con una complexión delgada.

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