Contenido
Introducción
Tip 1: Magníficos Sustitutos para la Mantequilla o Margarina
Tip 2: Cómo Reducir la Grasa en el Queso
Tip 3: Qué Puedes Hacer con el Agua para Suprimir el Apetito
Tip 4: Fumar y Beber Te Hacen Engordar
Tip 5: La Verdad Acerca de los Productos que Dicen No Tener
Grasa
Tip 6: Cómo Comer Comida Rápida y Aun Así Bajar de Peso
Tip 7: Cómo Ordenar Cuando Comas Fuera
Tip 8: Cómo Condimentar y Quemar Calorías
Tip 9: Por qué un Sándwich de Verduras Puede que no Sea la Mejor
Opción
Tip 10: La Verdad Acerca de la Comida con Calorías
Negativas
Tip 11: Usar Comida Termogénica para Quemar Más
Calorías
Tip 12: Comidas que Combaten la Grasa
Abdominal
Tip 13: Comiendo para Curar tu
Metabolismo
Tip 14: La Verdad Acerca de Abstenerse de
Comer
Tip 15: Los Peligros de las Grasas
Trans
Tip 16: Disfruta de Botanas por Debajo de 100 Calorías Cada
Una
Tip 17: Saborea Postres por Debajo de 200 Calorías Cada
Uno
Tip 18: Llénate con Frutas de Bajo Índice
Glicémico
Tip 19: Cómo es que las “Comidas Dietéticas” te
Engordan
Tip 20: Haciendo Dieta Durante los Días
Festivos
Tip 21: Cómo Controlarte en un
Buffet
Tip 22: Bajo en Carbohidratos Vs. Bajo en Grasa: ¿Cuál es
Mejor?
Tip 23: Por Qué las Comidas Pequeñas Aceleran tu
Metabolismo
Tip 24: El Poder de las Proteínas para Quemar
Calorías
Tip 25: La Mejor Dieta del
Mundo
Tip 26: Toma Agua para Quemar
Calorías
Tip 27: Los Ejercicios que Queman la Mayor Cantidad de calorías por
Hora
Tip 28: Cómo Caminar y Correr a Tu Manera para Bajar de
Peso
Tip 29: Comienza tu Día con
Yoga
Tip 30: Cómo Usar la Confusión del Músculo para Quemar Calorías al
Máximo
Tip 31: Los Mejores Ejercicios para los
Brazos
Tip 32: Los Mejores Ejercicios para las
Piernas
Tip 33: Esculpe tus Abdominales para Quemar Más
Calorías
Tip 34: Hacer Ejercicio con niños
Pequeños
Tip 35: Quema Más Calorías Haciendo
Mandados
Tip 36: Calcula tu Índice Metabólico
Basal
Tip 37: Determina tu Ritmo Cardiaco
objetivo
Tip 38: Quema Calorías Mientras
trabajas
Tip 40: Ejercicios Aeróbicos Divertidos que no te
Aburrirán
Tip 41: Toma Té Verde para Quemar
Grasa
Tip 42: Jengibre
Tip 43: Las Mejores Vitaminas para Quemar
Grasa
Tip 44: Bloqueadores de Carbohidratos y
Cortisol
Tip 45: ¿Qué Hay acerca de la
Efedra?
Tip de Bono: Potencializa Tus Entrenamientos Para Quemar
Grasa
Resumen de la Quema de
Calorías
Hola soy Karen Hadsall,
Me gustaría darte la bienvenida personalmente y felicitarte por tomar tu
primer paso para controlar tu destino tomando acciones para bajar de
peso. Quiero platicarte acerca de mi trayecto hacia mi Yo “delgada”.
Bueno, ¿qué estamos esperando? Comencemos. :)
Introducción
La quema de calorías es un arte y una ciencia. La ciencia explica cómo
nuestro cuerpo quemar calorías, pero quemar la mayor cantidad de
calorías posible es un arte. ¡Por medio de la combinación de la ciencia
con algunos trucos, le puedes dar a tu metabolismo un buen empuje!
Aquí es donde entra este libro. ¿Te gustaría potencializar tu
metabolismo para perder más kilos por mes? ¿Te gustaría quemar
calorías todo el día, aun cuando estás descansando?
Este libro te enseñará cómo: • Ponerte en forma y quemar calorías
mientras trabajas en tu escritorio. • Reducir las calorías en el queso y
otros de tus alimentos favoritos. • Quemar la mayor cantidad posible
potencializando tus entrenamientos. • Usar la comida para curar un
metabolismo lento. • Disfrutar de tu camino hacia un cuerpo más
delgado. • Enfrentar las comidas de los días festivos y los buffets sin
miedo.
¿Estás atado a un escritorio 8 horas diarias? ¡Ese no es motivo para
dejar de quemar calorías!
Esta útil guía te mostrará cómo quemar un máximo de calorías mientras
te mueves, estás en tu escritorio, ¡e incluso mientras duermes! Sí, tú
puedes quemar calorías durante todo el día y noche utilizando los
consejos que se presentan a continuación. ¿Estás listo para sentir la
quemadura? ¡Vamos a empezar!
Nota: Este libro recomienda ejercicios específicos y suplementos
dietéticos para acelerar tu metabolismo para quemar grasa. Si bien estos
ejercicios y suplementos se consideran seguros, podrían ser una
amenaza grave para una persona con una condición de salud. Siempre
busca el consejo de un médico antes de comenzar una nueva dieta o
rutina de ejercicios. Con esto en mente, aquí están los 45 fabulosos
consejos para ayudarte a quemar más calorías:
Tip 1: Magníficos Sustitutos para la Mantequilla o Margarina
La mantequilla y la margarina se han ganado una reputación no muy
saludable debido a su contenido de grasas saturadas y/o grasas trans.
Por suerte, existen algunas alternativas que son más saludables para tu
corazón.
El aceite de oliva es un sabroso sustituto. Compra un aceite de oliva con
sabor (como ajo o pimienta), viértelo en una botella hermética, y
refrigéralo toda la noche. Al día siguiente tendrá una consistencia
similar a la de la margarina y lo puedes untar como la mantequilla.
Purés untables a base de verduras como el humus (puré de garbanzos) y
el tahini (puré de semillas de ajonjolí) son sustitutos deliciosos, y se
pueden encontrar en las tiendas naturistas.
También puedes reemplazar la mantequilla o la margarina en las
recetas mediante el uso de aceite de oliva para platillos salados. En
platillos dulces puedes reemplazarla con puré de manzana, puré de
plátano o purés de otras frutas.
Tip 2: Cómo Reducir la Grasa en el Queso
El queso es delicioso, pero mucha gente lo evita debido a su contenido
relativamente alto de grasa y calorías. El queso contiene grasa saturada,
que puede ser dañina para tu corazón y arterias si comes demasiado.
Puedes reducir la cantidad de grasa en el queso seleccionando productos
que estén hechos con leche descremada, 1% de leche, o 2% de leche.
Estos quesos proporcionan el sabor completo pero con sólo una fracción
de la grasa.
Si tienes queso hecho con leche entera, puedes calentarlo en el
microondas y luego le drenas el aceite. Este aceite es grasa convertida en
líquido, y al eliminar parte de él (o todo) reduces el contenido de grasa en
el queso.
Finalmente, si tienes el tiempo y la disposición, puedes hacer en casa tu
propio queso bajo en grasa. Es una proceso que requiere cierto tiempo
para llevarse a cabo. Por lo tanto investiga si este proceso sería algo que
te gustaría hacer.
Tip 3: Qué Puedes Hacer con el Agua para Suprimir el Apetito
El agua es absolutamente el mejor fluido para hidratar el cuerpo
humano. Ayuda a nuestros órganos a funcionar mejor, mantiene
nuestras articulaciones flexibles, y hasta te puede ayudar a bajar de
peso.
Este es un buen truco que puedes hacer con agua para suprimir tu
apetito: Toma un vaso de agua antes de cada comida. Esto ayudará a tu
estómago a sentirse más lleno más pronto. También, el agua te puede
ayudar a disminuir el hambre, ya que la sed a veces es confundida con el
hambre.
Puedes mantener un vaso de agua cerca mientras comes. Toma un par
de bocados de comida, y entonces, bebe un par de tragos de agua. Te
sentirás satisfecho más pronto y el fluido extra ayudará a tu cuerpo a
digerir la comida más eficientemente.
Tip 4: Fumar y Beber Te Hacen Engordar
Muchas personas fuman porque creen que de esta manera inhiben su
apetito. Aunque esto puede ser cierto en un corto plazo, la verdad es que
la nicotina actúa como un estimulante. En lugar de relajarte, hace que
tu cuerpo se estrese. Esto libera la hormona del estrés, el cortisol.
La presencia de cortisol hace que tu cuerpo almacene grasa alrededor de
la parte media del cuerpo, un lugar no muy saludable para acumular
kilos de más.
De la misma forma, ingerir bebidas alcohólicas también contribuye al
almacenamiento de grasa. El contenido de azúcar en el alcohol hace que
tu cuerpo libere insulina, disminuyendo bruscamente el nivel de azúcar
en tu sangre provocando que sientas hambre. Con el tiempo, puede
surgir la resistencia a la insulina.
Tip 5: La Verdad Acerca de los Productos que Dicen No Tener Grasa
Podrías pensar que los alimentos reducidos en grasa son una excelente
opción para las personas que hacen dieta, pero ¡una vez más! A veces es
mejor escoger las versiones con grasa de tu comida favorita.
¿Por qué? Porque cuando eliminas la grasa de la comida, eliminas
también mucho de su sabor. Para sustituir la falta de sabor, los
productores de productos alimenticios agregan un poco más de azúcar.
Simplemente revisa la etiqueta con la información del contenido
nutricional. Te podría sorprender la cantidad tan alta de carbohidratos.
Este número elevado de carbohidratos proviene del azúcar que se ha
agregado al producto.
Para calificar como un producto reducido en grasa, debe tener 25%
menos grasa que el original. No es una cantidad muy elevada. A veces
tiene más sentido para la dieta consumir el producto original y evitar la
cantidad extra de azúcar.
Tip 6: Cómo Comer Comida Rápida y Aun Así Bajar de Peso
La comida rápida es algo que acostumbran a evitar muchas personas
que hacen dieta. Por lo general, la comida rápida contiene demasiada
grasa, azúcar, sodio y saborizantes artificiales, los cuales no son muy
saludables. Además los tamaños de las porciones suelen ser demasiado
grandes.
Pero hay maneras saludables de permitirte la comida rápida de vez en
cuando. En lugar de productos fritos, busca opciones asadas que
contengan lechuga, tomates y condimentos bajos en calorías.
También es una buena idea ordenar una comida del menú infantil. No
sólo son porciones más pequeñas, sino que también incluyen
complementos más saludables como fruta o yogurt.
Nunca pidas órdenes que son más grandes por una pequeña diferencia
en el precio y evita los refrescos con azúcar. Te conviene más tomar agua
o té sin endulzar. Puedes tomar refrescos dietéticos pero con moderación,
ya que en cantidades grandes, el endulzante artificial que contienen
puede producirte hambre.
Tip 7: Cómo Ordenar Cuando Comas Fuera
No tienes por qué privarte de visitar tus restaurantes favoritos sólo
porque estás a dieta. Todo lo que tienes que hacer es aprender a salir a
cenar de una manera inteligente.
Primero, olvídate de la canasta de pan. Es muy fácil caer en la tentación
y el pan tiene un alto contenido de carbohidratos y calorías. Segundo,
ordena pescado o pollo asado a la parrilla y con vegetales al vapor como
complemento.
Evita las salsas hechas de crema o mantequilla e ignora los alimentos
fritos. No hay nada de malo en comer este tipo de alimentos en ocasiones
especiales, pero si comes fuera más de una vez por semana, tienes que
apegarte a tu régimen dietético.
Finalmente, ten en cuenta que las porciones de comida en la mayoría de
los restaurantes están fuera de control. Para combatir este problema
puedes ordenar un entremés en lugar de un platillo principal. Otra
opción es pedir el platillo principal pero pides que te empaquen la mitad
para llevar a casa.
Tip 8: Cómo Condimentar y Quemar Calorías
Tal vez has escuchado que la comida condimentada puede ayudarte a
bajar de peso. Aunque la explicación científica detrás de esta idea no es
muy clara, existe mucha evidencia basada en anécdotas para sugerir que
esto es verdad.
La comida condimentada puede inhibir tus antojos al estimular tu
sentido del gusto. El sabor penetrante provoca que comas menos de lo
normal.
Se cree que ciertas especies tienen un efecto termogénico, lo que significa
que aceleran la rapidez con que el cuerpo convierte calorías en energía.
El chile en particular, se cree que acelera el metabolismo en un 50% por
un par de horas.
Entre más rápido sea tu metabolismo, más calorías quemas - ¡y más
rápido pierdes peso!
Tip 9: Por qué un Sándwich de Verduras Puede que no Sea la Mejor
Opción
Los vegetales son ricos en nutrientes y bajos en calorías, haciendo que
sean los mejores amigos de las personas a dieta. También pueden ser
buenos ingredientes para los sándwiches, pero es recomendable que
agregues un poco de proteína para mantener tu hambre bajo control.
Si comes un sándwich hecho de pan y vegetales, estás comiendo muchos
carbohidratos. Aunque los vegetales (y posiblemente el pan) contienen
algo de fibra, el sándwich probablemente no te quitará el hambre por
mucho tiempo.
Esto se debe a que el sándwich no contiene proteína ni grasa. La
proteína es importante para nutrir tus músculos y ayudar a tu cuerpo a
quemar calorías a un ritmo más lento, manteniendo estable tu nivel de
azúcar en la sangre.
La grasa hace lo mismo y te ayudan a sentir el estómago lleno por más
tiempo. Si todavía quieres un sándwich 100% de vegetales, agrega algo
de grasa saludable para el corazón como rebanadas de aguacate,
rebanadas de queso al 2%, o aceite de oliva para que te ayude a sentirte
satisfecho.
Tip 10: La Verdad Acerca de la Comida con Calorías Negativas
¿Existen alimentos que contienen calorías negativas? Eso depende de
cómo definas las “calorías negativas”. Aunque todos los alimentos
contienen cierto número de calorías, muchas personas que están a dieta
prefieren llenarse con alimentos altos en fibra y bajos en calorías –
alimentos con calorías negativas.
Esto se debe a que se requieren más calorías para digerir estos
alimentos que las calorías que contienen, lo cual te provoca una pérdida
de calorías al comerlos. Puedes agregarle sabor poniéndole chile, el cual
se rumora que acelera el metabolismo.
¿Cuáles son algunos ejemplos de alimentos con calorías negativas? El
apio, las naranjas, mandarinas, lechugas, pepinos, fresas y zanahorias
son algunos de los más populares. Procura las frutas y verduras que
contengan pocas calorías y mucha agua o fibra. Estos alimentos te llenan
y te dejan con un déficit de calorías para el día.
Tip 11: Usar Comida Termogénica para Quemar Más Calorías
La termogénesis es el proceso de quemar grasa almacenada usándola
como combustible. Los alimentos y suplementos termogénicos aceleran el
metabolismo de tu cuerpo haciendo que queme grasa más rápido.
Es importante tener en cuenta que los suplementos termogénicos
pierden su efectividad con el tiempo. Estos productos usualmente son
producidos con hierbas y químicos similares a la efedra, cafeína y otros
estimulantes. Incluso pueden ser peligrosos si consumes demasiado de
estos suplementos por periodos largos de tiempo.
Los alimentos termogénicos, por otro lado, tienen un efecto más suave.
Puedes comer la cantidad que quieras de estos alimentos sin dañar tu
sistema nervioso. Algunos ejemplos de alimentos que aceleran tu
metabolismo son las frutas cítricas, pimientos picantes y té verde. ¡Con
sólo unas cuantas porciones al día puedes hacer que tu cuerpo queme
más calorías ayudándote a bajar de peso más rápido!
Tip 12: Comidas que Combaten la Grasa Abdominal
La grasa abdominal es la grasa más peligrosa que puedes tener. Se le ha
asociado con muchas enfermedades, incluyendo problemas cardiacos,
diabetes y cáncer. Los médicos no están seguros por qué la grasa
abdominal representa tantos riesgos para la salud, pero no hay duda de
ello.
Puedes reducir tu grasa abdominal comiendo varias porciones al día de
alimentos que la combaten. Come proteínas magras, grasas no saturadas,
fibra, frutas y verduras. Los frutos secos son un gran bocado, ya que
contienen muchos nutrientes. Los productos lácteos bajos en grasa son
altos en calcio, otro mineral que combate la grasa abdominal.
Demasiados carbohidratos pueden provocar hinchazón e incluso
resistencia a la insulina con el tiempo, pero es necesario comer frutas,
verduras y granos integrales para mantenerte saludable. Sólo limita la
cantidad de hidratos de carbono que ingieres a partir de azúcar y harina
refinada, y tu grasa abdominal disminuirá.
Tip 13: Comiendo para Curar tu Metabolismo
¿Te has pasado años probando una y otra dieta? ¿Has perdido peso y lo
has ganado de nuevo tantas veces que has perdido la cuenta? ¿Te parece
casi imposible bajar de peso a pesar de reducir drásticamente las
calorías? Si es así, tu metabolismo podría haberse vuelto lento debido a
las dietas crónicas.
Por suerte, tu metabolismo se puede curar por medio de la manera en
que comas. En lugar de comer tres comidas grandes al día, como a
muchos de nosotros se nos enseñó desde niños, puedes mantener tu
metabolismo funcionando más rápidamente comiendo 6 pequeñas
comidas a lo largo del día.
Come exactamente o un poco menos de la ingesta calórica recomendada
para alguien de tu peso. Es posible que veas un pequeño aumento en tu
peso al principio cuando empiezas a comer de esta manera, pero de
repente los kilos empezarán a desaparecer.
Asegúrate de beber bastante agua. Esto evitará que tus riñones se
sobrecarguen y que le pidan ayuda a tu hígado para trabajar. Cuando el
hígado tiene que trabajar como un sistema de filtración secundario, no
está llevando a cabo su tarea principal de metabolizar la grasa y como
resultado los kilos empezarán a acumularse.
Tip 14: La Verdad Acerca de Abstenerse de Comer
La gente ayuna por diferentes razones. Aunque abstenerse de comer ha
sido una práctica muy frecuente para bajar de peso desde hace muchos
años, la verdad es que cualquier peso perdido a base de abstenerse de
comer es temporal.
Mucho del peso que se pierde al principio se debe a la reducción de la
comida. Muchos de nuestros fluidos los obtenemos de la comida. Así que
cuando no comemos, perdemos peso debido a que perdemos agua. Perder
agua no es lo mismo que perder grasa. El peso que pierdes a base de
perder agua cuando dejas de comer, volverá cuando vuelvas a comer.
Abstenerse de comer no es necesario. Algunas personas aseguran que
dejar de comer de vez en cuando ayuda a darle un descanso al cuerpo,
pero el cuerpo, mientras esté en buenas condiciones, es
sorprendentemente eficiente.
Si decides abstenerte de comer, abstente de comer ciertos alimentos
solamente. Esto implica olvidarte de la comida rápida, comida procesada
e incluso comida cocida por varios días. De esta manera obtendrás
suficiente nutrición sin los aditivos químicos a los que muchas personas
somos sensibles. ¡Toma bastante agua pura durante tu “ayuno” y te
sentirás mejor!
Tip 15: Los Peligros de las Grasas Trans
¿Sabías que muchos de nuestros alimentos horneados favoritos
contienen una sustancia peligrosa llamada grasas trans? Es verdad. La
margarina, pasteles, galletas, y hasta el cereal pueden darte una buena
dosis de esta grasa perjudicial.
¿Por qué son tan malas las grasas trans? A diferencia de las grasas
insaturadas saludables, las grasas trans tapan las arterias, elevan el
colesterol malo y disminuyen el colesterol bueno.
Este triple efecto negativo es responsable de miles de ataques al corazón
cada año. De hecho, las grasas trans son tan peligrosas que los expertos
en la salud dicen que si se eliminaran por completo de todas las comidas,
se ahorrarían $56 billones de dólares en los siguientes 20 años en gastos
en el cuidado de la salud.
Puedes protegerte de las grasas trans leyendo las etiquetas del contenido
nutricional de los productos alimenticios que compres. Si ves que
contiene margarina o aceite hidrogenado en la lista de ingredientes,
entonces ese producto contiene grasas trans.
Tip 16: Disfruta de Botanas por Debajo de 100 Calorías Cada Una
Se ha comprobado que comer varias comidas pequeñas a lo largo del día
puede mantener tu metabolismo acelerado.
Pero ¿Cómo puedes comer tanto y al mismo tiempo mantenerte por
debajo de tu límite de calorías asignadas por día? La respuesta es:
comiendo botanas inteligentes que estén por debajo de las 100 calorías.
Existen muchas frutas y vegetales bajos en calorías que puedes comer
como bocadillos entre las comidas. Los Pepinos, zanahorias, apio y las
fresas te pueden ayudar a satisfacer tus antojos y te proporcionan
vitaminas y muy pocas calorías.
Las gelatinas sin azúcar tienen menos de 10 calorías por porción.
¿Tienes antojo de queso? El queso bajo en grasa proporciona 35 calorías
por porción, o en el caso de tiras de queso mozzarella, 80 calorías por
porción.
Evita las bolsas de papitas o galletas de 100 calorías por paquete. Son
una buena opción para una botana en una ocasión especial, pero no son
una verdadera comida que te ayuden a satisfacer tu hambre. Además,
obtendrías más nutrientes comiendo una dulce y crujiente manzana o
una porción de yogurt sin grasa.
Tip 17: Saborea Postres por Debajo de 200 Calorías Cada Uno
¿Te gustan las comidas dulces? ¡No permitas que tu gusto por los postres
arruine tu dieta! Existen muchas alternativas bajas en calorías que te
pueden ayudar a satisfacer tu antojo sin provocar que tus pantalones te
aprieten.
Si te mueres por un helado, puedes comer un postre congelado de la
marca Weight Watchers. Normalmente proporcionan menos de 200
calorías cada uno. O compra una nieve regular pero pequeña. Existen a
la venta productos de nieve envasada en presentación de media tacita.
Estas porciones pequeñas de nieve te proporcionan todo el sabor con una
fracción de las calorías que proporciona la presentación normal.
Por 200 calorías, puedes comer dos pasteles de 100 calorías con betún sin
azúcar, o incluso una rebanada de pastel de queso sin grasa. También
puedes comer un pastel bajo en calorías con una cubierta de fresas y
queso crema dietético. Ahí tienes un delicioso pastel de fresa dietético
que sabe como uno normal.
Aunque muchas personas que están a dieta evitan los postres como una
plaga, no hay razón para que no los comas, siempre y cuando hagas
algunos cambios inteligentes o controles las porciones.
Tip 18: Llénate con Frutas de Bajo Índice Glicémico
Junto con los vegetales, las frutas son unos de los alimentos más sanos
que puedes comer. Pero no todas las frutas son iguales. Algunas tienen
mucha azúcar, lo que puede provocar aumentos y caídas drásticas de la
glucosa en la sangre, hambre excesiva y un antojo constante de comidas
dulces.
Si limitando tu ingesta de azúcar, y en especial si padeces diabetes, te
conviene comer frutas con bajo índice glicémico. Estas frutas no
contienen mucha azúcar, por lo tanto, no estimulan tu cuerpo a producir
tanta insulina – un químico que, entre otras cosas, te provoca hambre.
En general, las moras y el melón son frutas muy bajas en azúcar en
comparación con otras frutas. La papaya, limón, lima, durazno y
chabacano tienen un contenido de azúcar de bajo a medio. Las manzanas
tienen una cantidad moderada de azúcar, pero su contenido de fibra las
hace una opción saludable.
Evita los higos, plátanos, mangos y mandarinas, ya que son altos en
azúcar.
Tip 19: Cómo es que las “Comidas Dietéticas” te Engordan
Si estás a dieta, es lógico que quieras comer y tomar productos dietéticos,
¿verdad? La industria de la comida dietética espera que pienses así. En
realidad, las comidas y bebidas dietéticas pueden ser tan malas para ti
como los productos regulares.
Las comidas dietéticas vienen en dos variedades principales: libres de
azúcar y libres de grasa. Los productos libres de azúcar son endulzados
con endulzantes artificiales como el aspartame, sacarina o sucralosa.
Estos químicos saben tan dulces que estimulan tu organismo a producir
insulina, un químico que regula el nivel de azúcar en la sangre.
Pero como estos productos no contienen azúcar, la insulina no tiene nada
que hacer una vez que está en tu torrente sanguíneo. Esto causa hambre
y te hace sentirte aletargado, y te podría provocar comer más de lo que
comerías normalmente. Con el tiempo, tu cuerpo puede volverse
resistente al exceso de insulina, preparando el camino para la diabetes.
Las comidas libres en grasa, por lo general, son enriquecidas con azúcar
extra, con la finalidad de hacerlas más sabrosas, pero pueden elevar el
azúcar en la sangre a niveles nada saludables.
Además, los productos bajos en grasa se procesan rápidamente por el
organismo dejándote con hambre en muy poco tiempo.
Tip 20: Haciendo Dieta Durante los Días Festivos
A nadie le gusta la idea de hacer dieta durante los días festivos como la
temporada navideña. Con tantos banquetes (y tantos sobrantes para
recalentar), no es fácil apegarte a la dieta. Pero date cuenta de lo que
sucede: Come todo lo que quieras durante los últimos días del año, y
luego empieza el Año Nuevo con unos kilos de más que tienes que bajar.
¡Caray!
Puedes celebrar con la familia y amigos sin romper tu dieta. Primero,
establece cuales comidas serán para “derrochar”. Come lo que quieras
sin ninguna culpabilidad en esas comidas y come con sensatez el resto de
las veces.
Puedes encarrilarte de nuevo llenándote con bocadillos bajos en calorías
antes de sentarte a un banquete. Sírvete porciones pequeñas, toma
bastante agua o té entre los bocados.
Trata de estar lo más activo que puedas durante la temporada de fiestas.
Tal vez no sea realista que te propongas asistir al gimnasio durante esos
días, pero al menos sal a caminar o a jugar guerritas de nieve.
Tip 21: Cómo Controlarte en un Buffet
“¡Come todo lo que puedas!” Estas cinco palabras son suficientes para
hacer que las personas que están a dieta entren en pánico. La comida
ilimitada – y el hecho de poder servirte porciones masivas – no te
conduce a bajar de peso. Sin embargo, puedes comer en un buffet con
seguridad de vez en cuando siguiendo los siguientes consejos:
Primero, no vayas con hambre. Si te estás muriendo de hambre cuando
vas a un buffet, es muy probable que comas de más. En lugar de eso,
come algunas frutas y verduras antes de salir de tu casa para que no
tengas tanta hambre.
En el buffet, evita el pan y llena tu plato con ensaladas y vegetales con
un aderezo bajo en calorías. Come algo de proteínas, pero sin grasa,
como carne asada en lugar de frita o empanizada.
Toma agua o té sin endulzar, y toma una sopa o caldo para que te llenes
más rápido. Si todavía te queda espacio para el postre, come algo
pequeño como media taza de yogurt con un jarabe de chocolate sin grasa.
Tip 22: Bajo en Carbohidratos Vs. Bajo en Grasa: ¿Cuál es Mejor?
Las personas que practican dietas tienen muchas teorías acerca de la
mejor manera de bajar de peso. Algunas personas prefieren dietas bajas
en grasa debido a que son más saludables para el corazón y bajas en
calorías. Otras personas prefieren dietas bajas en carbohidratos debido a
que son bajas en azúcar y ayudan a evitar la inestabilidad en la glucosa
de la sangre.
Pero ¿cuál plan es mejor? La sorprendente respuesta es: Ninguno. Las
dietas que son bajas en grasas provocan que comas más en un intento
por satisfacer tu hambre. La grasa te ayuda a saciar el hambre, y
además, las grasas no-saturadas de hecho, son benéficas para tu corazón
y para tener buenos niveles de colesterol.
Las dietas que son muy bajas en carbohidratos te pueden hacer sentir
deprimido, aletargado y hasta enfermo. También debes tener cuidado de
no comer demasiadas grasas saturadas cuando llevas una dieta baja en
carbohidratos. Con el tiempo, las dietas altas en grasas no saludables
pueden derivar en obesidad, enfermedades del corazón y cáncer.
La mejor dieta de todas es aquella a la que puedas apegarte de por vida.
Por lo tanto, es preferible que lleves una dieta que no te resulte muy
difícil cumplir.
Come grasas y carbohidratos, pero come las grasas y carbohidratos
correctos: los complejos de carbohidratos provenientes de granos enteros,
frutas y vegetales; y las grasas no-saturadas provenientes de aguacates,
aceite de oliva y pescado.
Tip 23: Por Qué las Comidas Pequeñas Aceleran tu Metabolismo
Imagina tu metabolismo como una máquina que clasifica los alimentos.
Cada vez que comes algo, tu metabolismo toma la comida y la archiva
como “energía” o “grasa almacenada”.
Ahora imagina lo que sucede cuando la máquina se estanca. Comer tres
comidas hace que las cosas se compliquen. En lugar de eso, puedes hacer
que tu metabolismo funcione perfectamente comiendo varias comidas
pequeñas al día.
En lugar de sobrecargar tu metabolismo y luego darle largos periodos de
descanso entre las comidas, las comidas pequeñas lo mantienen
funcionando todo el día. Para maximizar la quema de calorías, nunca
dures más de 2-3 horas entre las comidas pequeñas. Haz ejercicio
cardiovascular y toma bastante agua, y ahí tienes, una receta para bajar
de peso.
Tip 24: El Poder de las Proteínas para Quemar Calorías
Nuestra masa muscular depende de las proteínas para nutrirse. Las
proteínas son los bloques de construcción de la vida, y esos bloques de
construcción son vitales para crear masa muscular. Por lo tanto, para
formar más músculo necesitas comer más proteínas.
¿Cómo es que las proteínas te ayudan a quemar calorías? Muy simple:
los músculos queman calorías aun cuando están en reposo. Entre más
músculos tengas más calorías quemas todo el día.
Ten en cuenta que las mujeres pueden desarrollar una buena cantidad
de tejido muscular sin verse abultadas. ¡Así que, chicas, coman su
proteína para formar músculo y quemar más calorías!
Tip 25: La Mejor Dieta del Mundo
Cuando estás escogiendo una dieta, la gran cantidad de opciones
existentes puede ser abrumadora. ¿Eliminarás las grasas? ¿Eliminarás
los carbohidratos? ¿Dependerás de tomar líquidos para llegar a tu meta?
¿Y si pruebas las comidas preparadas?
Cada dieta tiene sus puntos a favor y en contra, pero hay algunos
factores que realmente necesitas considerar. Para que funcione una
dieta, debe de haber un cambio de vida.
Para que puedas apegarte a una dieta de por vida, necesitas un plan que
te mantenga satisfecho, que incluya alimentos de todos los grupos, que
sea accesible y práctico y que no te deje todo el tiempo con hambre.
Si realizas algo de investigación, descubrirás que la mejor dieta de todas
es aquella con la que puedes vivir. La persistencia es la clave máxima
para bajar de peso.
Tip 26: Toma Agua para Quemar Calorías
¿Es posible quemar calorías tomando agua helada? Algunas personas
piensan que sí. La razón es porque el cuerpo necesita energía extra para
calentar el agua fría y digerirla, dando como resultado más calorías
quemadas.
El Dr. Roger Clemens de la Escuela Farmacéutica USC hizo los cálculos,
y el resultado fue que sí se queman calorías bebiendo agua helada –
aunque no muchas. De hecho, por cada 8 onzas de agua helada que
tomas, tu cuerpo quema cerca de 8 calorías para calentar el agua antes
de digerirla.
Para poder ver un beneficio considerable, se necesitaría que bebieras
una cantidad peligrosamente grande de agua.
Por lo tanto, esta técnica no es muy recomendable. Es mejor limitar la
ingesta de calorías e incrementar la actividad física.Sin embargo, beber
64 onzas de agua (fría o regular) al día te ayudará.
¡Baja de peso y deshazte de la hinchazón, así que a beber agua!
Tip 27: Los Ejercicios que Queman la Mayor Cantidad de calorías por
hora para algunas personas es divertido sudar la gota gorda.
Pero para el resto de nosotros el ejercicio puede resultar aburrido. ¡Nos
gustaría invertir menos tiempo y quemar más calorías!
Bueno, estamos de suerte. De acuerdo al sitio web de la Clínica Mayo,
estos son algunos de los ejercicios más poderosos que puedes hacer para
quemar la mayor cantidad de calorías por hora:
. Correr a 8 millas por hora (986 calorías por hora)
. Patinaje (913 calorías por hora)
. Tae Kwon Do o saltar la cuerda (713 calorías por hora)
. Caminadora escalonada (657 calorías por hora)
. Baloncesto, trotar, tenis individual (584 calorías por hora)
Ten en cuenta que estos cálculos están hechos para una persona de 160
libras. Entre más peses, más calorías quemarás durante una hora de
estas actividades.
Tip 28: Cómo Caminar y Correr a Tu Manera para Bajar de Peso.
Caminar y correr son actividades que pueden tener efectos positivos
importantes para tu salud, y puedes quemar más calorías combinando
ambas actividades. Corriendo a 8 mph puedes quemar cerca de mil
calorías para un individuo de 160 libras. Sin embargo, es muy probable
que no puedas correr tan rápido por tanto tiempo en un principio. Aquí
es donde el entrenamiento a intervalos te puede ayudar.
El entrenamiento a intervalos implica caminar y correr a diferente
velocidad durante cada sesión. Por ejemplo, puedes calentar caminando
a un ritmo relajado, luego camina más aprisa por 10 minutos, trota por 5,
camina por 5, corre a toda velocidad por 5, trota por 5, y así
sucesivamente.
Esto evita que tu cuerpo se vuelva complaciente. Es como si mantuvieras
a tu cuerpo sin saber qué es lo que vas a hacer y de esta manera
mantienes tu metabolismo activo. Al cambiar el ritmo hay periodos de
relativo descanso, por lo cual podrás mantenerte corriendo o caminando
por más tiempo que si simplemente corrieras a una velocidad constante.
Tip 29: Comienza tu Día con Yoga
¿Alguna vez te has despertado en la mañana sintiéndote rígido y
adolorido? Realizar estiramientos con regularidad te puede ayudar a
relajarte. Si practicas yoga, le darás un impulso a tu metabolismo para
iniciar el día y quemarás más calorías.
Para comenzar, estira tu cuello, hombros, brazos y piernas. Puedes hacer
esto incluso desde antes de levantarte de la cama. (Si eres de las
personas que batallan para levantarse en las mañanas, los estiramientos
te pueden ayudar a levantarte más rápido).
Una buena rutina de yoga para las mañanas sería comenzar con unos
estiramientos de la pose del gato y la pose del bebé para relajar tu
columna. Luego haz la pose del perro antes de pasar a la pose del
corredor. Después haz la serie en reversa.
Tip 30: Cómo Usar la Confusión del Músculo para Quemar Calorías al
máximo.
Si ejercitas el mismo grupo de músculos constantemente, empezarás a
disminuir los resultados. Tu cuerpo empieza a acostumbrarse a los
ejercicios y deja de trabajar tan duro como debería. Puedes evitar esto
usando la confusión del músculo para ponerte en forma de manera
rápida.
La confusión del músculo implica trabajar diferentes grupos de músculos
en diferentes días. Puedes trabajar tus músculos del pecho el lunes, tus
brazos el miércoles y tus piernas el viernes. En los días intermedios,
puedes hacer ejercicios cardiovasculares para quemar más calorías, al
mismo tiempo que le das tiempo a tus músculos para que se reparen.
Cambiando tu rutina de ejercicios ayudarás a tu cuerpo a desarrollar
tejido muscular más rápido. Entre más músculos tengas, más rápido
quemarás calorías – aun cuando no estás haciendo ejercicio. ¡Pon la
confusión muscular a prueba y verás los resultados!
Tip 31: Los Mejores Ejercicios para los Brazos
Al ejercitar tus brazos, no sólo tendrás bíceps sexys, sino que ¡también te
ayudará a quemar más calorías!
El efecto es doble. Primero, quemarás calorías activamente cuando haces
los ejercicios. Después, pasivamente quemarás más calorías al tener más
tejido muscular.
Para tener brazos más fuertes y esbeltos haz estos clásicos ejercicios:
Lagartijas, empezando apoyándote en la pared o con las rodillas en el
piso si no puedes hacer las tradicionales lagartijas; levantar tu propio
peso en una barra; bíceps con mancuernas, tríceps, remo horizontal con
mancuerna.
Puedes encontrar guías ilustrativas en internet para que realices estos
ejercicios de manera efectiva. Realízalos de vez en cuando para
fortalecer tus brazos y quemar más calorías.
Tip 32: Los Mejores Ejercicios para las Piernas
Cuando no estás haciendo ejercicio con los brazos, te puedes enfocar en
formar piernas más fuertes. Como los brazos, las piernas se pueden
beneficiar de una serie de ejercicios clásicos que no requieren de equipo
especial.
Prueba estos ejercicios: Sentadillas, sentadillas con la espalda en la
pared, dar pasos doblando la rodilla a 90 grados. Estos ejercicios
tonificarán tus piernas y te darán más masa muscular, lo cual
incrementa la cantidad de calorías que quemas cada día.
Estos son ejemplos de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar. Si
prefieres hacer ejercicio con tus piernas en el gimnasio haz
levantamiento de pesas doblando las piernas, extensiones de pierna y la
escaladora. Las máquinas hacen que trabajen los músculos aductores y
abductores y son una buena opción para ejercitar todos los músculos de
las piernas.
Tip 33: Esculpe tus Abdominales para Quemar Más Calorías
Un abdomen marcado es el sueño de muchas personas que están a dieta.
Aunque no es posible para todo mundo (la genética juega un papel
importante para que alguien pueda o no tener un abdomen marcado), la
mayoría de la gente lo puede tener al perder grasa y hacer los ejercicios
correctos.
Los mejores ejercicios para tener un abdomen marcado son variaciones
de abdominales y levantamiento de piernas. Prueba estos cinco
magníficos movimientos para tener un abdomen estético: El ejercicio de
bicicleta, abdominales levantando las piernas verticalmente,
abdominales con los brazos extendidos, abdominales inversas y
abdominales con los antebrazos en el suelo.
Todos estos ejercicios aparecen en el Consejo Americano para los
Ejercicios Altamente Efectivos, como los mejores ejercicios para los
músculos del abdomen. Ninguno de ellos requiere de equipo especial, así
que puedes hacerlos en la comodidad de tu casa. Una guía rápida que
localices en internet te puede orientar paso a paso cómo hacerlos.
Tip 34: Hacer Ejercicio con niños Pequeños
Como cualquier nuevo padre o madre te lo podría decir, cuidar niños es
un trabajo de tiempo completo. Muchas mamás y papás toman el
nacimiento de un bebé como una nueva fase en la vida y quieren darse la
oportunidad de eliminar esos kilos de más y al mismo tiempo cumplir
con su papel de padres de la mejor manera posible.
Así que, ¿Cómo hacen los padres que tienen niños pequeños o recién
nacidos para darse tiempo para hacer ejercicio a pesar de estar muy
ocupados? De hecho, existen algunas tácticas.
Primero, trata de que alguien vigile al bebé mientras haces ejercicio.
Muchas veces los abuelos u otros familiares desean pasar algún rato con
el nuevo bebé de vez en cuando.
Si las niñeras están escasas, intenta hacer algunos ejercicios con el bebé.
Te puedes unir a un grupo de mamás que pasean a los niños en carritos
en los parques. Si tu niño es un poco mayor, puedes llevarlo a una
alberca. Te divertirás con el bebé y además harás ejercicio.
Tip 35: Quema Más Calorías Haciendo Mandados
Para quemar calorías no tienes por qué limitarte a hacer sesiones de
ejercicio. De hecho, puedes quemar calorías todo el día mientras realizas
tus actividades diarias.
Piensa lo siguiente: ¿Cuánto tiempo pasas sentado en tu auto en el
tráfico, haciendo fila para pagar en la caja de la tienda y sentado en el
escritorio? Esa es una gran cantidad de tiempo sedentario que podrías
pasar quemando calorías extras.
Al conducir tu auto, trata de sentarte con la espalda derecha y sumiendo
el estómago. Visualiza tu ombligo pegándose a tu columna. Sostén tu
estómago de esa manera por 10 segundos y luego suéltalo. Repite la
operación tan seguido como puedas.
Apretar el trasero. Suena chistoso, pero es un excelente ejercicio para
tonificar los músculos de tu trasero. Además, ¡nadie se va a dar cuenta
cuando estés realizando este ejercicio! Al estar sentado o de pie, aprieta
tus glúteos tan fuertes como puedas.
Sostenlos de esa manera contando hasta 10, luego suéltalos y repite la
operación. Practica hasta que puedas apretarlos por 30 segundos.
Claro, puedes quemar más calorías estacionándote lejos de la entrada de
la tienda y subiendo por las escaleras en lugar del elevador. Pero cada
esfuerzo adicional cuenta.
Tip 36: Calcula tu Índice Metabólico Basal
Antes de quemar calorías, necesitas saber cuántas calorías necesita tu
cuerpo para poder funcionar adecuadamente. Puedes saberlo calculando
tu índice metabólico basal, o IMB.
Existen muchas calculadoras del IMB en internet, pero estas son unas
simples reglas con las que puedes estimar tus necesidades calóricas:
-Para bajar de peso, necesitas comer 12 o 13 calorías por libra de peso de
tu cuerpo.
-Para mantener tu peso, necesitas comer de 15 a 16 calorías por libra.
-Para ganar peso, necesitas de 18 a 19 calorías por libra.
Por lo tanto, una persona de 150 libras necesita al menos 1,800 calorías
cada día para bajar de peso y mantener su cuerpo funcionando
eficientemente. Este requerimiento puede variar en base al género, edad,
condiciones médicas y nivel de actividad.
Puedes tener un resultado más preciso por medio de las calculadoras de
IMB que están disponibles en internet o por medio de tu proveedor de
servicios de salud.
Tip 37: Determina tu Ritmo Cardiaco objetivo
Para sacar el mayor provecho de tus ejercicios, La Asociación Americana
del Corazón recomienda que tu frecuencia cardiaca esté dentro de un
cierto rango al hacer ejercicio. Tu ritmo cardiaco objetivo es tu pulso al
estar en reposo más 50-85%. El sitio web de la Clínica Mayo tiene una
calculadora rápida para hacer este cálculo.
Calcular tu ritmo cardiaco objetivo puede ser un poco complicado. La
AAC recomienda la medida del “ritmo de conversación”. Si puedes hablar
mientras haces ejercicio, probablemente vas a un buen ritmo.
Si puedes cantar mientras haces ejercicio, tienes que esforzarte un poco
más. Si no puedes hablar sin hacer mucho esfuerzo, podrías estar
esforzándote demasiado.
Tip 38: Quema Calorías Mientras trabajas
¿Tienes un trabajo de escritorio que no te ofrece muchas oportunidades
para estar físicamente activo? Si es así, no te desesperes. Con un poco de
creatividad, puedes quemar calorías extras mientras estás en tu
escritorio.
Puedes estirar tus brazos, hombros y cuello mientras estás sentado.
Estos estiramientos te ayudarán a que no te den calambres y además, te
servirán para quemar unas cuantas calorías.
Puedes quemar varios cientos de calorías al día simplemente por estar
inquieto (moviendo tus pies, cambiando de posición y levantándote a
caminar de vez en cuando).
Incluso al usar goma de mascar, puedes quemar 11 calorías por hora, de
acuerdo a los investigadores de la Clínica Mayo.
Si tienes el espacio y dinero, puedes comprar una bicicleta estacionaria
pequeña que puedas poner a un lado de tu escritorio. Puedes pedalear
mientras trabajas, quemando 200-300 calorías por hora.
Tip 39: Quema Calorías en tu Jardín
Mucha gente no se da cuenta de que mantener un jardín es un trabajo
pesado hasta que intentan mantener uno. Manteniendo un jardín
realmente quemas calorías. Fíjate cuántas calorías quema una persona
de 150 libras con una hora haciendo las siguientes actividades:
Las tareas generales de jardinería queman cerca de 270 calorías por
hora. Una hora cavando quema 340 calorías. Una hora pizcando frutas,
vegetales y flores quema 210 calorías. Poner césped en rollo quema 340
calorías la hora.
Plantar árboles y arbustos quema 310 calorías por hora. Podar arbustos
y árboles quema 306 calorías por hora. El deshierbe quema la misma
cantidad. Clasificar el césped quema 292 calorías por hora.
Y la mejor actividad de jardinería para quemar calorías es empujar una
podadora por todo el patio. ¡Una hora de esta actividad te dejará con un
jardín más estético y 400 calorías menos!
Tip 40: Ejercicios Aeróbicos Divertidos que no te Aburrirán
El ejercicio aeróbico no tiene por qué ser rutinario. De hecho, el
aburrimiento es una de las razones por las cuales la gente no se apega a
su rutina. ¿A quién le gusta trotar en una caminadora todos los días?
¡Por suerte, algunas de las actividades más divertidas son magníficas
para quemar calorías! Una persona de 150 libras quema 408 calorías por
hora jugando un juego casual de baloncesto. La misma persona
quemaría 400 calorías golpeando un costal en una hora, o 340 calorías
jugando en un campo de juegos.
Un juego de futbol quema 544 calorías por hora. Montar a caballo quema
270 calorías por hora, y unas 232 calorías adicionales si no usas silla de
montar y cepillas el caballo al final. Con práctica del motocross quemas
270 calorías por hora.
Una hora de patinaje quema 476 calorías y te proporciona mucha
diversión. Un juego tranquilo de softbol o béisbol quema 340 calorías por
hora y un juego de básquetbol quema 476.
¿Cuál es una rápida, fácil y divertida manera de quemar muchas
calorías? ¡Brincando la cuerda! Una persona de 150 libras puede nada
menos que 680 calorías por hora.
Tip 41: Toma Té Verde para Quemar Grasa
Muchos suplementos para bajar de peso contienen extracto de té verde, y
el té verde ha sido considerado como una bebida saludable que te puede
ayudar a quemar grasa. Pero ¿Es verdad lo que se dice del té verde?
¡Sí! El té verde te puede ayudar a quemar calorías de varias maneras.
Primero, porque el té verde contiene cafeína, la cual actúa como un
supresor del apetito. La cafeína te levanta el ánimo haciéndote tener
más actividad. Y mientras estás haciendo ejercicio, la cafeína del té
verde puede mantener tu ritmo cardiaco elevado por periodos de tiempo
más largos.
El té verde sustancias de plantas que te ayudan a quemar 60 calorías
adicionales por día, de acuerdo a los investigadores suizos. Esas 60
calorías se desaparecen sin hacer nada más que beber unas cuantas
tazas de té verde.
Finalmente, si sustituyes los refrescos y el café con crema por té verde
sin calorías, podrías ahorrarte muchas calorías y seguir teniendo tu
ingesta de cafeína.
Tip 42: Jengibre
Entre los alimentos que se rumoran ser termogénicos, el jengibre se
destaca por ser un popular quemador de grasa. Pero ¿qué tan efectivo
es? ¿Puede una hierba incrementar el ritmo cardiaco al punto en el que
tu cuerpo convierte calorías en energía?
Aunque no está respaldado científicamente, el jengibre actúa como un
vasodilatador. Es decir, abre el diámetro de las venas y promueve una
mejor circulación sanguínea. Esto puede incrementar el ritmo metabólico
del cuerpo al bombear más sangre al hígado, el cual metaboliza la grasa.
El jengibre además, calma el estómago y puede promover una mejor
digestión. Agrega un poco de jengibre picado a las ensaladas, o toma té
de jengibre antes de hacer ejercicio.
Tip 43: Las Mejores Vitaminas para Quemar Grasa
Hemos aprendido algunas cosas acerca del té y hierbas; ahora veamos
cómo las vitaminas pueden ayudarte a quemar más calorías.
La vitamina B ayuda a tu cuerpo a metabolizar la comida que comes,
convirtiéndola en energía en mayor cantidad de la que guarda en forma
de grasa. Al tomar vitamina B, el resultado es una mayor cantidad de
energía, lo cual puede acelerar tu pérdida de peso.
El calcio es una parte importante para bajar de peso. La gente que
consume más calcio pierde más peso. Muchos estudios lo han
demostrado. Asegúrate de que tu complejo vitamínico contenga al menos
el 100% de tu requerimiento diario de calcio, o toma 3 vasos de leche sin
grasa cada día.
Recientemente, la vitamina C también ha sido catalogada como
quemadora de grasa. Un estudio de la Universidad de Colorado sugiere
que la vitamina C protege el cuerpo de los efectos del estrés, ayudando a
que todas las funciones –incluyendo el metabolismo- se lleven a cabo
eficientemente.
Tip 44: Bloqueadores de Carbohidratos y Cortisol
Existen varios productos en el mercado que aseguran bloquear la
absorción de carbohidratos y la producción de cortisol. En teoría, parece
ser una buena idea; el excesivo consumo de carbohidratos puede
provocar obesidad, particularmente en individuos resistentes a la
insulina y diabéticos. Y el cortisol es una hormona que le dice al cuerpo
que guarde grasa en la región abdominal – lo cual no es bueno.
Desafortunadamente, la ciencia no respalda lo que aseguran estos
bloqueadores de carbohidratos y cortisol. Para reducir tu ingesta de
carbohidratos, es mejor evitar el consumo de azúcar refinada y los
productos de harina blanca y sustituirlos por frutas, vegetales y granos
enteros. Para reducir la cantidad de cortisol en tu cuerpo, reduce tu nivel
de estrés haciendo ejercicio regularmente, durmiendo bien y practicando
yoga o alguna técnica de relajación.
Tip 45: ¿Qué Hay acerca de la Efedra?
La efedra se usaba en muchos productos para bajar de peso, incluyendo
el popular E-P-A stack (que se vendía como stacker). Debido a algunos
desafortunados efectos colaterales, la Administración de Alimentos y
Drogas prohibió el uso de la efedra en productos dietéticos.
Sin embargo, existen algunos equivalentes a base de hierbas que se
siguen usando. Los seguidores del guaraná y ma huang dicen que estas
hierbas le dan al metabolismo un empuje igual que lo hace la efedra. El
extracto amargo de cáscara de naranja actúa de manera similar.
Estos suplementos pueden ser peligrosos cuando se toman en grandes
cantidades, o incluso cuando se usan de manera regular en personas con
problemas del corazón. Esto se debe a que estimulan el corazón elevando
la presión arterial. Si tienes algún problema de salud, por favor consulta
a tu médico antes de tomar efedra o hierbas parecidas a la efedra.
Tip de Bono: Potencializa Tus Entrenamientos Para Quemar Grasa
Estos son algunos trucos que puedes usar para hacer ejercicios de tipo
cardiovascular con un poco más de intensidad. Por ejemplo, si te gusta
correr o trotar, trata de hacerlo sobre una superficie que no sea de
concreto. La tierra suelta, la arena o el agua agregan mucha resistencia
haciendo que tu cuerpo tenga que trabajar más duro. ¡Trotar a través del
agua puede quemar hasta 17 calorías por minuto!
Puedes añadir más resistencia portando unas pesas en las muñecas y
tobillos. Hacen que sea un poco más difícil levantar tus brazos y piernas,
lo que significa que quemarás más calorías mientras haces ejercicio.
Resumen de la Quema de Calorías
Repasemos algunas de las muchas maneras en que puedes quemar más
calorías:
Come la comida correcta, varias veces a lo largo del día.
. Usa jengibre y té verde para acelerar tu metabolismo.
. Intensifica tus ejercicios agregando resistencia.
. Realiza actividades divertidas para hacer ejercicio de tipo
cardiovascular.
. Usa grasas saludables para el corazón en tus comidas.
. No elimines ningún grupo de alimentos de tus comidas.
. Mantente hidratado.
. Aprende a estirarte y relajarte.
. Consume bastante vitamina C, complejo B y calcio.
. Descansa adecuadamente por las noches y entre entrenamientos.
. Determina cuántas calorías necesitas y cuántas quemas.
. Aprende a superar los días festivos, los niños y otras distracciones.
. Realiza los ejercicios más efectivos para tus abdominales, brazos y
piernas.
. Si estás atado a tu escritorio, estírate y mantente inquieto para quemar
calorías.
. Mantente quemando calorías haciendo ejercicio mientras haces
mandados.
. Nutre tus músculos con proteínas
. Practica la jardinería – ¡tu césped y tu cintura te lo agradecerán!
Una vez que calcules tu IMB, tendrás una buena idea de cuántas
calorías requiere tu cuerpo cada día. Toma en cuenta las calorías que
gastas al hacer ejercicio. Luego, realiza un seguimiento de la comida que
comes cada día.
Entre la dieta y el ejercicio, necesitarás crear un déficit de 3,500 calorías
por semana para perder una libra de grasa. Ese es un ritmo saludable
para bajar de peso. Bajar de peso más rápidamente, significaría
arriesgarte a recuperar el peso muy rápidamente.
Afortunadamente, para los que no nos gusta tanto hacer ejercicio, se
pueden quemar cientos de calorías cada hora haciendo cosas divertidas.
Puedes bailar, jugar juegos infantiles, unirte a un equipo deportivo o
nadar en una alberca. La pasarás muy bien quemando grasa.
¡Buena Suerte!
Sinceramente,
Frank
