Las naranjas (nombre científico: Citrus aurantium o Citrus sinensis) fruta cítrica obtenida del naranjo, además de ser una fruta con un sabor delicioso e intenso, también contienen una gran cantidad de propiedades y de beneficios para nuestro organismo.

Son un fruto rico en vitaminas A, B y C, en minerales como magnesio, calcio, potasio y fósforo, así como en muchos otros nutrientes esenciales, que entre ellos están los fitoquímicos y los flavonoides con sus grandes efectos antioxidantes y antiinflamatorios, además de que también son una fuente excelente de fibra.

Jugosas y dulces, las naranjas son unas de las más populares frutas, así como versátiles que han existido y que además se pueden encontrar en cualquier época del año. Pero además de tener un sabor único y ser deliciosamente refrescantes, consumirlas puede aportar una serie de beneficios que no se pueden dejar pasar.

También son excelentes para fortalecer el sistema inmune pues la importante cantidad de vitamina C que abunda en ellas es de ayuda para reforzarlo y mantenerlo al 100%. Pues por esta razón, todos hemos escuchado que para evitar los resfriados hay que consumir naranjas o el zumo de ellas.

Tomar uno o dos zumos de naranja al día o el equivalente a un par de naranjas enteras por día, podrá proporcionarte todos sus beneficios y propiedades. No obstante, se debe de tener cuidado pues al tomarla en exceso puede ocasionar problemas de caries o de desgaste de esmalte dental por lo que es importante tener la higiene adecuada después de consumirlas.

La naranja es la fuente perfecta de vitamina C que funciona para evitar los resfriados y muchas otras enfermedades pues no es solo eso sino que ayuda también a mantener nuestra figura, a conservar nuestra piel joven por más tiempo y a mejorar nuestro tránsito intestinal.

Información nutricional de la naranja

Por cada 100 gramos aporta:

Las naranjas poseen incontables nutrientes esenciales que resultan muy benéficos para nuestra salud en todos los aspectos. Si quieres conocer más detalles de este espectacular fruto, te mostraremos a continuación un listado con los 10 principales beneficios que nos proporcionan.

Naranja: beneficios y propiedades

1. Aumenta la inmunidad

Al ser un fruto del grupo de los cítricos, las naranjas son ricas en vitamina C (conoce más alimentos ricos en esta vitamina), la cual es fundamental para el fortalecimiento y el correcto funcionamiento del sistema inmune.

La vitamina C promueve la producción del cuerpo de glóbulos blancos los cuales se encargan de combatir a los virus, bacterias u otros invasores ajenos al cuerpo.

Además, las naranjas contienen grandes cantidades de polifenoles que también protegen contra las infecciones que se adquieren de forma viral.

También poseen vitamina A, cobre y ácido fólico. Todos y cada uno de sus nutrientes desempeñan un papel crucial para estimular y fortalecer la inmunidad del organismo.

2. Mantiene tu piel joven

Los radicales libres (conocer sobre ellos) que se encuentran en el aire hacen que tu piel luzca mucho más opaca, cansada y que envejezca con mayor rapidez.

Los antioxidantes que posee la naranja hacen de este proceso de envejecimiento, aunque inevitable, algo mucho más lento y hacen que la piel pueda lucir saludable sin importar los años que se tengan. Su alto contenido en vitamina C hacen de esta fruta un producto natural excelente para cuidar la piel.

Esta vitamina antioxidante puede combatir el daño en la piel ocasionado por la contaminación del medio ambiente o por la exposición excesiva al sol. Además, la naranja desempeña un papel fundamental en la formación de colágeno, mejorando de esta manera la elasticidad de la piel, así como la reducción de arrugas.

Para poder gozar de todos los beneficios para la piel que ofrece esta maravillosa fruta cítrica, puede ser comiéndolas, extrayendo su zumo o incluso aplicar de forma directa sobre las zonas afectadas. Puede utilizarse incluso en forma de mascarillas faciales a base de la cáscara de la fruta. El ácido cítrico que contienen las cáscaras tiene el poder de iluminar y aclarar la piel, así como de abrir los poros que se encuentran tapados.

3. Reducen el colesterol

Contienen una cantidad importante de fibra soluble conocida como pectina. Esta fibra es capaz de atrapar el colesterol que se acumula en las arterias para poder eliminarlo por completo del cuerpo.

Además, cuenta con otros componentes tales como las flavonas, que ayudan también a reducir los niveles de colesterol malo  (descubre remedios para el colesterol) incrementando proporcionalmente los niveles de colesterol bueno.

4. Corazón sano

Al ser la naranja un fruto rico en antioxidantes, potasio y ácido fólico, estamos hablando de una excelente herramienta para la salud cardíaca.

Los antioxidantes naturales, en especial la vitamina C, que se encuentran presentes en las naranjas tienen la capacidad de proteger las arterias de los radicales libres previniendo así la oxidación que ocasiona el colesterol.

Además de que cuentan con fitoquímicos que pueden prevenir que las plaquetas se adhieran y se peguen entre sí y pueden fortalecer los vasos sanguíneos que se encargan de llevar oxígeno y nutrientes a las células de todo el organismo.

El folato y las vitaminas del grupo B, se encargan de procesar el aminoácido homocisteína del cuerpo. Los niveles altos de este componente pueden ocasionar ataques al corazón, todo dependerá de los niveles de colesterol que tenga en su cuerpo cada persona.

El potasio que contiene, es otro componente crucial para la salud cardíaca pues desempeña un papel importante con las funciones cardíacas y las contracciones de los músculos.

5. Ayuda a los diabéticos

Las personas que padecen de diabetes pueden aprovechar un importante beneficio de la naranja que es el hecho de que puede bajar los niveles de azúcar en la sangre.

Aunque es dulce, el hecho de ser un cítrico la convierte en una comida que puede ayudar a mantener a raya esta enfermedad (conoce más remedios para la diabetes mellitus).

6. Mejora la vista

La calidad de la visión disminuye con los años por lo que los ojos las necesitan. Las vitaminas A, C y el potasio que poseen las naranjas son componentes que favorecen a que continúes teniendo una visión de águila por mucho más tiempo.

A pesar de que la vitamina más popular de las naranjas es la C, también poseen grandes cantidades de vitamina A (saber sobre la vitamina A o retinol) y de betacaroteno que es el compuesto activo que les da ese llamativo color. Pueden prevenir incluso el desarrollo de enfermedades degenerativas de la visión como cataratas y más.

7. Favorece las relaciones sexuales

Comer naranjas diarias es de ayuda para incrementar la libido, esto es debido a que la vitamina C es un estimulante directo de las glándulas sexuales.

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8. Evitan las piedras en el riñón

La vitamina C puede neutralizar los ácidos que están en la orina impidiendo así que se cristalice el ácido úrico.

Esto es muy importante para el estado de salud general de los riñones como para prevenir la formación de cálculos renales o piedras en el riñón.

9. Protege contra la artritis reumatoide

Según diversos estudios realizados, beber un vaso de zumo de naranja recién exprimido puede disminuir el riesgo de desarrollar artritis reumatoide.

Ya que es una buena fuente de vitamina C, el jugo de naranja es fundamental para disminuir la inflamación y la hinchazón de las articulaciones. Además de que sus fitonutrientes y betacaroteno protegen contra el daño oxidativo.

10. Ayudan a perder peso

Las naranjas son un aliado excelente contra el exceso de peso. Esto es porque son un alimento lleno de nutrientes libres de grasas.

Su vitamina C promueve la pérdida de peso y su alto contenido en fibra promueve la sensación de saciedad que nos harán comer menos de lo habitual.

Se recomienda ingerir la naranja o el zumo de esta en el desayuno y evitar comerla como postre o de noche ya que se estaría ingiriendo una cantidad excesiva de azúcar y eso provocaría un efecto contraproducente.

Es importante aclarar que los zumos de naranja envasados e industrializados no tienen el mismo efecto y no es aconsejable tomar los que están llenos de edulcorantes artificiales y de azúcares refinadas.

NECTARINA

Información general acerca de la nectarina

La nectarina es una fruta que no contienen proteínas, contienen 10,20 gramos de carbohidratos, contienen 10,20 gramos de azúcar por cada 100 gramos y no tienen grasa, aportando 49,70 calorias a la dieta. Entre sus nutrientes también se encuentran las vitaminas B9, A, C y K.

 

Esta página recopila información sobre las características nutricionales y otras propiedades de la nectarina a modo de resumen. Aquí podrás encontrar información sobre las proteínas, vitaminas y minerales de la nectarina además de otros nutrientes como fibra, calorías o colesterol.

Las proporciones de los nutrientes de la nectarina pueden variar según el tipo y la cantidad de la fruta, además de otros factores que puedan intervenir en la modificación de sus nutrientes. Recuerda que según la preparación de la nectarina, pueden variar sus propiedades y características nutricionales.

Puedes utilizar esta información para conocer el aporte en tu dieta de este u otros alimentos. Esta información te puede ayudar comer mejor peparando recetas con nectarina sanas y nutritivas, sin embargo, la información sobre este y otros alimentos ha sido obtenida de diversas fuentes y podría no ser totalmente exacta por lo que debes consultar a tu médico o un nutricionista antes de comenzar cualquier régimen o hacer cambios drásticos en tu dieta.

En esta página también podrás las características de la nectarina con otros alimentos.

Propiedades de la nectarina

Entre los alimentos de la categoría de las frutas que tenemos disponibles entre los alimentos en nuestra tienda o supermercado habitual, se encuentra la nectarina.

Este alimento, pertenece al grupo de las frutas frescas.

A continuación puedes ver información sobre las características nutricionales, propiedades y beneficios que aporta la nectarina a tu organismo, así como la cantidad de cada uno de sus principales nutrientes.

La nectarina se encuentra entre los alimentos bajos en sodio ya que 100 g. de este almiento contienen tan solo 1 mg.

Entre las propiedades nutricionales de la nectarina cabe destacar que 100 gramos de nectarina tienen los siguientes nutrientes:

• 0,40 mg. de hierro.
• 0,90 g. de proteínas.
• 7 mg. de calcio.
• 2,20 g. de fibra.
• 170 mg. de potasio.
• 3 mg. de yodo.
• 0,10 mg. de zinc.
• 10,20 g. de carbohidratos.
• 10 mg. de magnesio.
• 8,67 ug. de vitamina A.
• 0,02 mg. de vitamina B1.
• 0,04 mg. de vitamina B2.
• 0,80 mg. de vitamina B3.
• 0,16 ug. de vitamina B5.
• 0,03 mg. de vitamina B6.
• 0,20 ug. de vitamina B7.
• 9 ug. de vitamina B9.
• 0 ug. de vitamina B12.
• 37 mg. de vitamina C.
• 0 ug. de vitamina D.
• 0,50 mg. de vitamina E.
• 3 ug. de vitamina K.
• 22 mg. de fósforo.
• 49,70 kcal. de calorías.
• 0 mg. de colesterol.
• 0,10 g. de grasa.
• 10,20 g. de azúcar.
• 0 mg. de purinas.

Debido a que tiene un bajo nivel de sodio, el tomar la nectarina es beneficioso para quienes padecen hipertensión o tienen exceso de colesterol.

Tablas de información nutricional de la nectarina

A continuación se muestra una tabla con el resumen de los principales nutrientes de la nectarina así como una lista de enlaces a tablas que muestran los detalles de sus propiedades nutricionales de la nectarina. En ellas se incluyen sus principales nutrientes así como como la proporción de cada uno.

Calorías		49,70 kcal.
Grasa		0,10 g.
Colesterol		0 mg.
Sodio		1 mg.
Carbohidratos		10,20 g.
Fibra		2,20 g.
Azúcares		10,20 g.
Proteínas		0,90 g.
Vitamina A	8,67 ug.	Vitamina C	37 mg.
Vitamina B12	0 ug.	Calcio	7 mg.
Hierro	0,40 mg.	Vitamina B3	0,80 mg.

• Vitaminas
• Minerales
• Proteínas
• Aminoácidos
• Carbohidratos

La cantidad de los nutrientes que se muestran en las tablas anteriores, corresponde a 100 gramos de esta fruta.

Carbohidratos de la nectarina

A coninuación, se muestran una serie de tablas con la cantidad de carbohidratos de la nectarina, uno de los alimentos pertenecientes a la categoría de de las frutas frescas.

La siguiente tabla muestra una lista de la cantidad de hidratos de carbono simples de la nectarina:

Nutriente	Cantidad	Nutriente	Cantidad
Azúcar	10,20 g.	Lactosa	0 g.
Fructosa	0 g.	Maltosa	0 g.
Galactosa	0 g.	Oligosacaridos	0 g.
Glucosa	0 g.	Sacarosa	0 g.

En la tabla siguiente, se muestra una lista de la cantidad de ácidos orgánicos de la nectarina:

Nutriente	Cantidad	Nutriente	Cantidad
Ácido acetico	0 g.	Ácido oxalico	0 g.
Ácido citrico	0 g.	Ácido tartarico	0 g.
Ácido lactico	0 g.	Ácidos organicos disponibles	0 g.
Ácido malico	0 g.

A continuación, se muestra la lista de fitosteroles de la nectarina:

Nutriente	Cantidad	Nutriente	Cantidad
Avenaesterol d5	0 mg.	Estigmasterol	0 mg.
Avenaesterol d7	0 mg.	Estigmasterol d7	0 mg.
Beta sitosterol	0 mg.	Fitosterol	0 mg.
Brasicaesterol	0 mg.	Otros fitosteroles	0 mg.
Campesterol	0 mg.

La tabla siguiente contiene los hidratos de carbono no disponibles de la nectarina:

Nutriente	Cantidad	Nutriente	Cantidad
Almidón	0,00 g.	Lignina	0,22 g.
Almidon resistente	0 g.	Polisacáridos no celulósicos insolubles	0,22 g.
Celulosa	0,40 g.	Polisacáridos no celulósicos solubles	0,55 g.

La cantidad de estos nutrientes corresponde a 100 gramos de nectarina.

 

VITAMINAS DE LA NECTARINA

Descubre cuáles son las propiedades nutricionales que tienen los alimentos

A coninuación, se muestran las vitaminas de la nectarina, uno de los alimentos pertenecientes a la categoría de de las frutas frescas:

Nutriente	Cantidad	Nutriente	Cantidad
Ácido fólico añadido	0 ug.	Vitamina A	8,67 ug.
Alfa caroteno	0 ug.	Vitamina B1	0,02 mg.
Alfatocoferol	0 mg.	Vitamina B12	0 ug.
Beta caroteno	40,20 ug.	Vitamina B2	0,04 mg.
Beta criptoxantina	23,51 ug.	Vitamina B3	0,80 mg.
Betacaroteno	40,24 ug.	Vitamina B5	0,16 ug.
Betatocoferol	0 mg.	Vitamina B6	0,03 mg.
Caroteno	51,95 ug.	Vitamina B7	0,20 ug.
Deltatocoferol	0 mg.	Vitamina B9	9 ug.
Folatos alimentarios	9 ug.	Vitamina C	37 mg.
Gammatocoferol	0 mg.	Vitamina D	0 ug.
Niacina preformada	0,50 mg.	Vitamina E	0,50 mg.
Retinol	0 ug.	Vitamina K	3 ug.
Tocoferoles totales	0 mg.

La cantidad de vitaminas que muestra esta tabla corresponde a 100 gramos de nectarina.

 

A continuación se muestra el porcentaje de la cantidad diaria recomendada de vitaminas que aportan 100 gramos de nectarina a nuestra dieta:

• Vitamina A: 1%
• Vitamina B1: 2%
• Vitamina B2: 3%
• Vitamina B3: 5%
• Vitamina B6: 2%
• Vitamina B9: 5%
• Vitamina C: 46%
• Vitamina E: 4%
• Vitamina K: 4%