En los primeros segundos
Sus músculos comienzan a usar adenosina trifosfato (ATP), las moléculas de energía que su cuerpo produce a partir de los alimentos.
Más: 15 alimentos que potenciarán tus entrenamientos 1 Almendras y frutos secos 2 Huevos 3 Patatas 4 Cereales integrales con proteina 5 Naranjas 6 Hortalizas verdes 7 Salmon 8 Pan de grano 9 Verduras salteadas 10 Pasta 11 pollo 12 Fresas 13 Chocolate negro 14 Yogur bajo en grasas 15 Zanahorias
Esa explosión de poder que sientes? Es la conversión de ATP en otra molécula de gran potencia, el adenosín difosfato (ADP). Las células musculares, recicladoras expertas, convertirán al ADP nuevamente en ATP después del aumento inicial.
En los primeros 90 segundos
Con el fin de liberar más ATP, sus células descomponen el glucógeno, una forma de combustible de glucosa almacenada en sus músculos. Las células también extraen la glucosa directamente de la sangre (una razón por la que el ejercicio es útil para evitar el nivel alto de azúcar en la sangre ).
Más: Cómo alimentar tu entrenamiento
Su cuerpo absorbe más glucosa y sus músculos liberan ácido láctico, también conocido como la quemadura en el viejo mantra de entrenamiento "siente la quemadura", que le indica al cerebro que usted está bajo estrés físico.
En los próximos minutos
Su corazón comienza a latir más rápido y dirige la sangre hacia sus músculos y lejos de las funciones que no necesita en este momento, como la digestión.Para hacer el mejor uso de la glucosa, sus células musculares requieren una afluencia de oxígeno. Cue respiración pesada.
Más: Respirar y correr: una lección sobre la ingesta de oxígeno y el VO2 máx.
A medida que avanzas, el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor (es decir, el trasero), las piernas y el núcleo te ayudan a mantenerte de pie, controlar la marcha y extender las articulaciones de la cadera para que tus pies puedan separarse del suelo.
Usted comienza a caldear calorías (en general, los corredores trabajan a través de aproximadamente 100 por milla), incluso algunos que podrían haber sido almacenados como grasa.
Toda esta quema de glucógeno y oxígeno aumenta la temperatura de su cuerpo. Para enfriarlo, su sistema circulatorio desvía el flujo de sangre a su piel, lo que le proporciona un color saludable. Sus glándulas sudoríparas comienzan a liberar humedad para evitar el sobrecalentamiento (así es cómo puede mantenerse seco ).
Dentro de 10 minutos
Si estás en buena forma, tus músculos y su suministro de ATP son amplios, y tu cuerpo puede transportar eficientemente oxígeno y quemar grasa y glucosa. Te sientes fuerte.Sin embargo, si ha estado perdiendo el tiempo haciendo ejercicio, su suministro de ATP no puede satisfacer la demanda. No puede absorber o procesar oxígeno lo suficientemente rápido y el ácido láctico comienza a inundar su cuerpo. Cada minuto se siente "más como un slog. Aumente su resistencia con este plan de seis semanas .
Más: ¿Por qué los entrenamientos cortos pueden ayudarte a construir resistencia?
Despues de 30 minutos
¡Uf! Se acabó. A medida que avanzas lentamente, tu demanda de energía disminuye y tu ritmo de respiración gradualmente vuelve a la normalidad.Lo más probable es que te sientas con energía. Su cerebro ha desencadenado una fiebre de la hormona dopamina que eleva el estado de ánimo. El efecto del ejercicio puede ser tan grande que incluso puede disminuir los antojos de chocolate. (No se preocupe, incluso si todavía se deleita con las cosas dulces, ha creado un espacio en su reserva de glucógeno, por lo que esas calorías adicionales tienen menos probabilidades de convertirse en grasa.
Regístrese
para su próxima carrera.