Plan de entreno en casa para quemar grasa en 30 minutos.
Esta publicación fue pensada en aquellas personas que quieren reducir grasa corporal.
La rutina está en video y le pertenece a Patry Jordan, sin duda una excelente producción.
Estos ejercicios son perfectos para aquellas que quieren hacer ejercicios en casa.
Los ejercicios van a demandar un nivel de resistencia física de medio a avanzando.
Si en tu caso no tienes mucha resistencia física o aún eres principiante, ve con calma.
Recuerda siempre consultar con tu doctor para que sepas que tanto ejercicio puedes hacer el día.
Plan de entrenamiento en casa u otro lugar para quemar grasa en 30 minutos
La rutina para quemar grasa en casa dura 30 minutos, así que vayan preparándose.
En este video verán un breve calentamiento inicial de 30 segundos.
Lo que viene después ya son los ejercicios de la rutina para quemar grasa.
No se sientan mal si en ciertos momentos están que ya no dan más, es normal que pase algo así a sus inicios.
En el caso de Patry Jordan, ella hace los ejercicios como si nada, pero es que ella ya cuenta con la resistencia física para hacerla.
La mayoría de ejercicios de la rutina para quemar grasa en 30 minutos son del tipo compuesto.
Los ejercicios compuestos combinan de 2 a más movimientos para quemar más calorías de lo normal.
Estos ejercicios te ayudarán mucho a quemar calorías del cuerpo por ende también a bajar de peso quemando grasa.
En estos 30 minutos vas a entrenar zonas del cuerpo como las piernas, abdomen, hombros, busto, muslos incluso también los glúteos.
Los movimientos son siempre coordinados e impecables.
El video también se encuentra en este enlace de YouTube.
Si tienen problemas para seguir el ritmo de Patry Jordan, les recomendamos ir de a pocos.
Consideramos la rutina para usuarios medios y avanzados por la continuidad del ejercicio sin pausas.
La rutina es intensa, así que te va a dar los resultados que tanto esperas.
Por otra parte recuerda bien hacer una dieta balanceada baja en calorías para que tus resultados sean perfectos.
En fin, ya saben, siempre positivos y fuertes, esta rutina para quemar grasa es fabulosa.
Nos vemos en el siguiente video con más contenidos para entrenar en casa.
Claves para entrenar los abdominales
La concentracion y el control es clave en el entrenamiento de los abdominales
- Trabaja tu abdomen durante tu actividad diaria: por ejemplo, intenta hacer el gesto de meter tripa y aguantar unos segundos con la espalda recta cuando estés en el trabajo, viendo la tele, en el coche o haciendo alguna actividad deportiva.
- Haz los ejercicios abdominales de forma lenta y controlada: hablando de abdominales, menos es más, de nada sirve hacer 1.000 abdominales, acabarás tirando del cuello y haciéndolos mal.
- Acompaña los ejercicios con la respiración: los abdominales son unos de los músculos que participan en la acción de respirar. Coge aire cuando te estires o bajes y suéltalo cuando hagas la contracción o subas.
- Si puedes, haz Pilates o yoga, disciplinas que trabajan toda la musculatura del cuerpo, sobre todo la abdominal para poder realizar las posturas. Verás cómo tu abdomen va mejorando con el tiempo.
- Trabaja de abajo a arriba: primero entrena la parte más baja de los abdominales (la más complicada de tonificar), luego los oblicuos y para terminar con los superiores, los más sencillos de trabajar.
- Progresa en tu entrenamiento: cuando ya no te suponga esfuerzo, cambiar la rutina y busca una más complicada o exigente