Los alimentos con hierro ayudan a evitar la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro. Los alimentos ricos en hierro están recomendados para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un grán desgaste de este mineral.
El hierro es un mineral necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y que se obtiene de algunos alimentos. Haciendo click en el siguiente enlace, podrás ver más información y propiedades del hierro.
La siguiente lista muestra los alimentos con mayor cantidad de carbohidratos y hierro. En ella podrás ver las cantidades de hierro y carbohidratos que contiene cada uno de los alimentos con más cantidad de estos nutrientes:
- Algas espirulinas desecadas: La proporción de carbohidratos que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 20,3 g y aporta 28,5 mg. de hierro.
- Orégano seco: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 21,63 g. de carbohidratos y además tiene una cantidad de hierro de 44,0 mg.
- Salvado de trigo: Este alimento tiene una cantidad de carbohidratos de 21,72 g. en cada 100 gramos y el hierro que aporta es 10,57 mg.
- Canela: El carbohidratos que aporta 100 gramos de este alimento es 25,55 g y además el aporte de hierro es de 38,07 mg.
- Glucema sr: El aporte de carbohidratos de 100 gramos de este alimento es de 26,0 g y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 3,0 mg. de hierro.
- Nuez moscada: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 28,5 g. de carbohidratos y además nuestro organismo puede conseguir hasta 3,04 mg de hierro de esta cantidad de alimento.
- Anacardos: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 30,5 g y proporciona a nuestro organismo 2,8 mg. de hierro.
- Germen de trigo: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 30,6 g. de carbohidratos y además aporta a nuestro organismo 8,5 mg. de hierro.
- Habas secas: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 33,3 g. de carbohidratos y este alimento proporciona a nuestro organismo 5,5 mg. de hierro por cada 100 gramos.
- Judías blancas: Este alimento proporciona a nuestro organismo 34,7 g. de carbohidratos por cada 100 gramos y además la proporción de hierro que aporta la misma cantidad de este alimento es de 6,2 mg.
- Pimentón: La proporción de carbohidratos que aporta consumir 100 gramos de este alimento es de 34,84 g y aporta 23,6 mg. de hierro.
- Judías pintas: Consumir 100 gramos de este alimento, aporta a nuestro organismo 35,11 g. de carbohidratos y además tiene una cantidad de hierro de 8,2 mg.
- Pan integral: Este alimento tiene una cantidad de carbohidratos de 38,0 g. en cada 100 gramos y el hierro que aporta es 2,7 mg.
- Pimienta negra: El carbohidratos que aporta 100 gramos de este alimento es 38,31 g y además el aporte de hierro es de 11,2 mg.
- Lentejas: El aporte de carbohidratos de 100 gramos de este alimento es de 40,6 g y en cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 8,2 mg. de hierro.
- Café hecho con café soluble: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 41,1 g. de carbohidratos y además nuestro organismo puede conseguir hasta 4,4 mg de hierro de esta cantidad de alimento.
- Guisantes secos: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 41,2 g y proporciona a nuestro organismo 5,0 mg. de hierro.
- Barrita hipocalórica: Al consumir 100 gramos de este alimento, nuestro organismo obtiene 42,0 g. de carbohidratos y además aporta a nuestro organismo 12,86 mg. de hierro.
- Donuts: 100 gramos de este alimento, proporcionan a nuestro organismo 42,0 g. de carbohidratos y este alimento proporciona a nuestro organismo 4,3 mg. de hierro por cada 100 gramos.
- Pimienta blanca: Este alimento proporciona a nuestro organismo 42,41 g. de carbohidratos por cada 100 gramos y además la proporción de hierro que aporta la misma cantidad de este alimento es de 14,3 mg.
Recuerda que la cantidad de estos y otros nutrientes puede no ser del todo exacta y puede variar según la preparación de los alimentos.
A través de los siguientes enlaces puedes ver listados de alimentos con más carbohidratos y alimentos con más hierro.