MENÚ “PIERDE
KILOS, GANA EMERGÍA,diseñado para y
por el metodo OLIMPO”
Te aseguro que no vas a pasar hambre, porque más que una
dieta es un menú adecuado al plan de
entrenamiento. También te aviso : este plan no es hipocálorico, hay
días de trabajo aeróbico en que te recomendamos un menú de mas de 1800 kcal.
algo impensable en una dieta so no realizas ejercicios. Por ello, no vale hacer
trampas, si sigues esta alimentación es para disponer de energía y nutrientes
suficientes para perder peso y hacer ejercicio. Puedes mantenerla el tiempo que
quieras, variando los grupos de alimentos (lentejas por garbanzos, acelgas por
espinacas, merluza por rape, etc.) Pero no te engañamos si no te mueves este
plan no es para ti.
LUNES
Desayuno
3 Tostadas integrales con miel
1 pieza de fruta del tiempo
Media mañana
Yogur desnatado con dos cucharadas pequeñas de avena
Comida
Lentejas con verduras
Pescado a tu eleccion a la plancha al vapor o al horno
Merienda
Rebanada de pan con tomate y
una loncha de jamón serrano sin grasa
Cena
Ensalada Mixta
Bonito a la plancha con pimiento rojo
MARTES
Desayuno
Zumo de naranja natural
Yogur con muesli o avena, trozos de frutas y
20 Gramos de
frutos secos
Media mañana
Dos galletas integrales
Comida
Ensalada de lechuga variada con
Tomate,zanahoria y maíz
Pechuga de pollo a la plancha
Fruta del tiempo
Merienda
Una tostada de pan con 50 Gramos de pavo
Cena
Verdura variada (repollo,col ,acelgas, zanahoria y una
patata,hervidas o al horno)
una Tortilla francesa de un huevo
Una manzana
MIERCOLES
Desayuno
Un Plátano con
un
yogur
2 Tostadas de pan integral con tomate
Media mañana
Dos manzanas
Comida
Ensalada mixta (lechuga, tomate, huevo duro y atún)
Filete de ternera a la plancha con ensalada
una rebanada de pan integral
Fruta
Merienda
Yogur natural desnatado
Cena
Alcachofas y esparragos
2 lonchas de Merluza al horno o a la plancha
Una manzana
JUEVES
Desayuno
3 tostadas de pan con mermelada de frutas y mantequilla
Media mañana
Dos galletas integrales
Comida
Macarrones con ajo y tomate natural
Una Racion de pescado a tu eleccion a la plancha o al horno con un pimiento y una patata al horno
Una rebanada de pan normal
Fruta del tiempo
Merienda
Nueces u una pieza de fruta del tiempo
Cena
Ensalada mixta (lechuga, tomate, huevo duro y atún)
Fruta
VIERNES
Desayuno
Zumo de naranja natural
Yogur natural desnatado
Fruta
Media mañana
Dos piezas de fruta
Comida
Arroz hervido
Muslos de pollo al horno sin salsa
una piexa de fruta del tiempo
Merienda
yogur natural desnatado
Cena
Ensalada mixta (lechuga, tomate, huevo duro y atún)
SABADO
Desayuno
Batido de piña con manzana
Yogur desnatado con muesli y pasas
Media mañana
Barrita energética baja en grasa para tomar durante el ejercicio
aeróbico
Ensalada de champiñones con aceite y limón
Arroz negro
Sorbete de frutas naturales
Merienda
Tostada de pan integral con queso fresco
Cena
Sopa de verduras
Merluza a la plancha
DOMINGO
Desayuno
Tazon de leche con cereales y copos de avena
Media mañana
Barrita energética baja en grasas
,y un Zumo de naranja
Comida
Ensalada de pasta y tomate natural
Salmón al horno
Fruta del tiempo
Merienda
Dos yogures naturales desnatados
Cena
Una zanahoria cruda
Pechuga de pavo a la plancha
Fruta del tiempo
.
Alientos prohibidos
Dulces (caramelos, gominolas,
chocolatinas, etc.)
Galletas (con chocolate, con nata, con muchas calorías)
Bolleria industrial
Embutidos grasos (mortadela, jamon York
graso, chorizo, salchichón, lomo, etc..)
Quesos curados (Todos esos queso grasos que no sean queso de
Burgos, villalón o fresco ligero)
Leche entera y lácteos (yogur, mousse, natillas, mantequillas,
yogur liquido, etc.)
Alcohol (vino, cerveza, licores, whisky, ginebra, etc.)
Bebidas gaseosas (colas, naranjadas, limonadas, etc.)
Carnes grasas 8cordero, chupetón, solomillo, chuletas, etc.)
Salsas cremosas (con huevo o mantequilla)
Fritos y rebosados (pescaditos, patatas fritas, croquetas,
empanadillas, etc)
Olvídate de...
Comprar o comer los alimentos prohibidos
Picar entre horas
Faltar a tu entrenamiento
Saltarte las comidas
Intentar perder mas de un kilo por semana
Beber poca agua
Comer de prisa
Cenar tarde
Consolarte con los dulces
Dejar el plan para la semana que viene