Que debo comer para adelgazar

A la hora de hacer dietas para adelgazar la mayoría consigue que pierdas peso, pero al dejar de hacerlas nuevamente lo recuperas e incluso subes mas de peso, entonces Que debo comer para adelgazar y no volver a subir de peso?

Para que mantengas el peso luego que hayas hecho la dieta y bajado los kilos que necesitabas deberás elegir que los alimentos que se tomen sean normales y que no supongan un sacrificio en el menú diario para que puedas seguir comiendo lo mismo después de adelgazar. la mayoría de las personas que desean bajar de peso se someten a regímenes estrictos de adelgazamiento durante meses, sin comer lo que les gusta, con una gran voluntad para alcanzar su peso «ideal».

Pero La mayoría vuelve a recaer y ganar el peso que habían perdido después del sacrificio porque vuelven a la rutina diaria, pero es lógico, ya que  pocas son las dietas que consideran bajar de peso comiendo los mismos alimentos de siempre pero de una forma diferente y más sana. Siempre complementándola con una actividad física cada día y dormir las horas necesarias.

Frutas y vegetales: son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra natural, es muy recomendable consumirlos cada día, te ayudaran a perder peso sin que se resienta tu salud, ya que las frutas y verduras suelen tener mucha vitamina C que mantiene en forma a nuestro sistema inmunologico.

Lacteos: como el queso, yogur o leche desnatados son ricos en calcio que fortalecen nuestro sistema oseo, a la vez que dichos productos contienen proteínas que ayudan a suprimir el apetito.

Grasas saludables: el mas recomendado es el aceite de oliva virgen, pues además de grasas insaturadas es fuente de polifenoles que reducen la inflamación en nuestro cuerpo y pueden beneficiar el metabolismo. por otro lado están los aguacates, ricos en antioxidantes, potasio, vitamina C, carotenos y fibra que favorece la saciedad y es una buena fuente de grasas naturales.

Frutos secos: son otra fuente de grasas saludables entre ellos tenemos alas nueces, piñones, cacahuetes, almendras, pistachos, avellanas. A pesar de tener mucha grasa vegetal, los frutos secos no engordan. y si los comes es su justa medida evitaras consumir demasiadas calorías

Cereales: los cereales  tampoco tienen mucha  proteína, pero destacamos el trigo, la sémola, la cebada y el centeno. alubias, garbanzos, guisantes, lentejas. ricos en proteina vegetal, las judías y legumbres, como los alubias negras, las alubias rojas y las lentejas, son muy beneficiosas para adelgazar.

Pescados: los pescados como el salmón, sardinas, anchoas, atún, jurel, blanco (merluza, lenguado, rape) y azul (salmón, atún, pez espada) ricos en proteína animal, y ademas contienen Los ácidos grasos como el omega 3, que son grasas buenas y saludables que ayudan a construir músculo.

Carnes magras: como Carne: roja (ternera, cordero, cerdo) y blanca (pollo, pavo) ricas en proteína animal, Gracias a sus alto contenido de proteína, la carne es un alimento que ayuda a bajar de peso. La proteína es el nutriente muy saciante del apetito y seguir una alimentación rica en proteína puede hacerte quemar hasta 80-100 calorías más al día.

Por lo tanto, una dieta equilibrada, siempre debe de hacerse con 5-6 comidas al dia, según la cantidad de horas y la actividad que hagamos. Una persona que desayuna  temprano a las 6 por ejemplo y cena a las 11 de la noche tiene que hacer  un número mayor de comidas que aquella que desayune a las 9:00 y cene a las 22:00. siempre hay que evitar el dejar grandes períodos de ayuno, ya desequilibra los niveles de glucosa lo que a su vez provoca descenso de la energía vital, haciendo que aumente nuestro apetito y el organismo lo interprete como una necesidad vital de acumular grasa a modo de supercompensación.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Dieta del metabolismo acelerado

El objetivo de esta dieta creada por la escritora y nutricionista Haylie Pomroy, que se a puesto muy de moda, es sorprender al cuerpo de las personas que tiene un metabolismo lento, separando por días los distintos nutrientes de modo que así se acelera el metabolismo y se queman mas calorías.

Las cantidades de comida que se toman no debe de preocupar ni tampoco el hacer ejercicio, solo hay que tener en cuenta los alimentos prohibidos como el trigo , el maiz, los lacteos, la soja, el azucar refinado, etc. Por lo demás , la dieta permite comer lo que quieras, y encima adelgazaras mas de 2 kilos por semana .

acelerar el metabolismo consiste en aumentar los procesos físicos y químicos a nivel celular que convierten a los que ingerimos en energía para que nuestro organismo mantenga su temperatura corporal.

Siempre tenemos que evitar la comida chatarra que es la que ralentiza el metabolismo, comer 5 comidas diarias ya que ayuda al metabolismo a repararse, el deporte también otra manera de acelerar el metabolismo, y evitar el estrés que nos crea ansiedad al comer

En que consiste la Dieta del metabolismo acelerado

esta dieta consiste en tres fases:

Primera fase: comer hidratos de carbono y frutas, que no estén prohibidos

Segunda fase: comer proteínas y algo de verduras

Tercera fase: proteínas, verduras y grasas

Procedimiento:

Como en todas las dietas para adelgazar lo mejor es consultar con un profesional en nutrición ya que no toda dieta es aconsejable a la persona

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Dieta quemagrasa del metabolismo

Dieta quemagrasa del metabolismo. El metabolismo de cada persona es diferente, pero es seguro que si combinamos ciertos alimentos, lograremos quemar grasa más rápidamente y así deshacernos de kilos en sólo 5 días.

Es importante seguir las reglas y  combinar los alimentos que aceleraran nuestro organismo y lograr perder hasta un kilo diario de grasas y no de líquidos vitales.

Las proteínas requieren de un ambiente ácido para poder metabolizarse, mientras que los carbohidratos requieren de un ambiente alcalino, es por eso que el comer proteínas y carbohidratos en una misma comida, obliga al organismo a trabajar con enzimas acídicas y alcalinas, y no es lo aconsejable.

A continuación se muestra la mejor combinación de alimentos:

Proteínas (combinarlas solo con vegetales)

Carne roja, Queso, Pollo, Puerco
Huevos, Pescado, Nueces, Yogur
Cordero, Leche, Conejo, Pato
Mariscos, Productos de soya, Pavo, Helados (sorbete)

Carbohidratos (combinarlos solo con vegetales)

Cebada, Frijoles (judías), Miel, Lentejas
Galletas, Maíz, Papas, Pan integral
Avena, Guisantes, Arroz
Centeno, Repostería, Frijoles chinos, harina integral

Dieta quemagrasa

Dieta quemagrasa. Esta dieta está pensada en aquellas personas que se comprometan a hacer ejercicios físico de manera estricta, cada día se debe hacer entre una hora u hora y media de ejercicios acompañando de la dieta explicada más abajo.

Sería ideal hacer aeróbicos de alto impacto, pesas, y trabajar cada día una parte diferente del cuerpo, o sea: lunes: abdominales, martes: pectorales, miércoles: glúteos, etc.

Desayuno

1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral

Almuerzo

1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brócoli

Comida

2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado

Cena

1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama

Quema grasas con un zumo

Como ya hemos visto en varias ocasiones, hay algunos alimentos que nos ayudan a quemar grasas, algo en lo que ahondaremos más en la próxima nota en realidad. Hoy lo que queremos darte es la receta de un zumo frutal que te ayudará a quemar grasas, es sencillo de preparar y lleva como ingredientes a alimentos sanos como las zanahorias, limones y naranjas.

Los zumos son una bebida que no solamente son deliciosos, sino que además son muy sanos y aportan infinidad de nutrientes. Antes que nada queremos darte algunas recomendaciones, destacamos primero que siempre es mejor consumir la fruta entera, aunque, en caso de que no nos guste de esa forma podemos optar por el zumo, pero no es lo mismo. Además, debemos consumirlo enseguida que lo hayamos exprimiendo, ya que a medida que el tiempo pasa va perdiendo sus nutrientes. Teniendo esto en cuenta a continuación te damos la receta:

Ingredientes
1 limón
1 naranja
2 zanahorias
1/2 litro de agua

Para prepararlo simplemente lava bien las zanahorias, el limón y la naranja, licua las zanahorias, y exprime tanto el limón como la naranja. Finalmente mezcla todos los ingredientes y endulza si lo deseas. Es muy sencillo y sumamente beneficioso te animamos a intentarlo, verás los grandes cambios que tiene en tu cuerpo.

otra receta del jugo quemagrasa:

Ingredientes:

  • 1/2 taza de papaya picada sin cáscara ni semillas
  • 1/4 de taza de piña picada sin cáscara
  • 2 Rebanadas de sandía picada sin cáscara ni semillas
  • 1 plátano maduro picado sin cáscara
  • 1 1/2 taza de agua

Preparación:

  1.  Extraer el jugo de papaya y piña.
  2. Licuar con el resto de los ingredientes.
  3. Colar y beber de inmediato para evitar la pérdida de vitaminas.

Como tomar:

  1. Se puede tomar un vaso como sustitutivo del desayuno y la merienda y otro antes de la comida.
  2. Bebe abundantes líquidos a diario para ayudar a eliminar toxinas a través de la orina y la sudoración.
  3. El jugo quemagrasa lo puedes tomar todo el tiempo que consideres necesario, puesto que es un aporte extra de vitaminas y no existe contraindicación para su ingesta a excepción de las personas diabéticas, las cuales deberan consultar a su médico antes de realizar nuevos aportes de fruta en su dieta.
Propiedades del zumo quemagrasas:
  • Desintoxicante: Ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos de la sangre.
  • Diurético: Ayuda a eliminar residuos y retención de líquido.
  • Depurativo: Ayuda a prevenir el estreñimiento y a eliminar toxinas.

otra receta mas del zumo quemagrasa
Rinde 2 porciones

  • Ingredientes:
    • 1/2 de taza de piña picada sin cáscara
    • 1/2 taza de papaya picada sin cáscara ni semillas
    • 2 porciones de sandía picada sin cáscara ni semillas
    • 1 banana madura pisada
    • 1 1/2 taza de agua
  • Preparación:
     

     

    • Licua todos los ingredientes.
    • Cuela.
    • Bebe de inmediato, para obtener todas sus vitaminas y minerales.

¿Cómo tomarlo?

  • Toma un vaso antes del desayuno y otro antes del almuerzo.
  • Este zumo lo puedes tomar el tiempo que tu quieras, porque es sumamente nutritivo.

Recuerda tomar mucho líquido (2 litros diarios de agua) que te ayudarán a eliminar todo el exceso de toxinas que posee tu organismo.

 

 

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.