¿Te suelen poner más años de los que realmente tienes? Muchos factores influyen en lo que aparentamos. Algunos más difíciles de cambiar y otros tan sencillos como disfrutar de darse un gustito de vez en cuando. Genial.guru te trae estos diez hábitos con los que sólo consigues sumar años, ¡porque nunca es tarde para empezar!
1. Dietas bajas en grasa
Para evitar las arrugas es esencial consumir ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener la piel flexible y tersa. Una dieta baja en grasa nos priva de este componente provocando el envejecimiento prematuro de la piel.
Aquí encontrarás otros hábitos en la dieta que permitirán que te mantengas joven por más tiempo.
2. Usar pajillas para beber
El beber con pajillas favorece la aparición prematura de arrugas en el contorno de la boca y ojos. Lo mismo ocurre al fumar cigarrillos. Evita este gesto de "boquita de piñón" bebiendo en un vaso y, por supuesto, dejando el tabaco.
Otros consejos sobre cómo mantener una piel saludable los podrás encontrar aquí.
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3. Dormir de costado y con almohada
Dormir de lado, con el rostro aplastado contra la almohada, puede provocar arrugas que solo lograrán sumar años a tu apariencia. Los expertos afirman que la mejor postura para dormir y mantenernos jóvenes, frescos y descansados es ubicándonos boca arriba.
Si quieres más consejos sobre cómo dormir bien te invitamos a leer este artículo.
4. Mala postura
Las malas posturas desvían la columna vertebral de su alineación normal y como resultado los músculos y los huesos se vuelven anormalmente tensos. Estos daños se traducen en dolor y fatiga y, a menudo, pueden provocar una deformidad permanente.
Para mejorar tu postura te recomendamos estos ejercicios.
5. Usar protector solar sólo en vacaciones
La exposición inadecuada a los rayos UV es la causa principal del envejecimiento prematuro de nuestra piel. El sol no sólo hace daño cuando vamos a la playa, la exposición cuando conducimos o vamos de compras también influye, incluso si está nublado.
Puedes aplicar estos consejos cuando tu piel se vea afectada por el sol.
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6. Abusar de la calefacción
Al usar en exceso la calefacción acabas con la humedad del ambiente, de esta forma la piel se termina resecando y como consecuencia aparecerán más arrugas de las que deberías tener.
Para conocer más tips de cómo mantener una piel saludable te recomendamos leer este artículo.
7. Prohibirte los postres
La rutina provoca un estrés que se deja ver en las líneas del rostro. Si a esto le sumas privarte de pequeños placeres, te será más dificil obtener cosas simples que despierten en ti un sentimiento de bienestar .
Cada tanto te mereces un premio, por eso te invitamos a probar estas recetas.
8. Ver demasiada televisión
Un estudio determinó que por cada hora de televisión que consumes reduces tu esperanza de vida en 22 minutos. Los expertos recomiendan que, ya estés en el sofá o sentado en el escritorio, debes levantarte cada media hora para pasear.
Si mientras trabajas te es difícil levantarte a cada rato, te recomendamos estos ejercicios para hacer en la oficina.
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9. Dormir pocas horas
No dormir al menos siete horas cada noche no sólo se traduce en cara de cansancio, además está relacionado con vivir menos. Los expertos recomiendan irse a la cama más temprano si percibes falta de energía, lentitud mental o aumento de peso.
En este artículo encontrarás todas las consecuencias de la falta de sueño y de no dormir bien.
10. Estrés por falta de organización
Los sonidos en el estómago están relacionados con el funcionamiento del
intestino. Si te sucede pocas veces, no tienes nada que temer. Pero si te
sucede a menudo y te provoca dolor, deberías acudir a un doctor.
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10 Señales de nuestro cuerpo que debemos tomar en serio
Nuestro cuerpo es un mecanismo complicado que constantemente nos envía información acerca de las fallas de nuestros órganos internos. Sin embargo, muchas veces la ignoramos.
10 señales preocupantes de nuestro organismo que debemos tomar en cuenta.
Ojeras (círculos oscuros debajo de los ojos)
Los círculos oscuros debajo de los ojos pueden aparecer debido a la falta de sueño: los médicos recomiendan dormir al menos 7-8 horas al día. Sin embargo, también pueden indicar que existe otro problema, por ejemplo, anemia, cuando en el organismo se producen muy pocos eritrocitos debido a lo cual la piel debajo de los ojos se puede oscurecer.
El cambio del color de los dedos
Si has notado que tus dedos cambian de color a menudo, debes saber que no es por nada. Esto se conoce como el fenómeno de Raynaud: el estado en el cual las temperaturas frías provocan espasmos de los vasos sanguíneos, lo que provoca el cambio del color en la piel de los dedos de las manos.
Visión borrosa
Si muchas veces se te cansan los ojos o has notado que no puedes reconocer a la gente o las señales viales desde una distancia normal, lo más probable es que estás desarrollando miopía o astigmatismo. Acude a un oftalmólogo.
Cosas transparentes que flotan enfrente de los ojos
Pueden lucir como sea: en forma de puntos, líneas, etc. Aparecen siempre de repente y especialmente en la luz brillante y blanca. Si este efecto visual no pasa en el transcurso de una semana, acude a un oftalmólogo. Puede indicar que estás empezando a tener problemas de cataratas u otros problemas serios con la vista.
"Sonidos" en el estómago
Los sonidos en el estómago están relacionados con el funcionamiento del intestino. Si te sucede pocas veces, no tienes nada que temer. Pero si te sucede a menudo y te provoca dolor, deberías acudir a un doctor.
Descamación de la piel
La descamación de la piel es una señal de que te faltan vitaminas. La alimentación saludable rápidamente normalizará el estado de tu piel. Si la descamación también provoca comezón, acude al doctor. Existe la probabilidad de que se trate de una infección por hongos.
Pérdida parcial del olfato
La pérdida parcial del olfato, conforme una persona va envejeciendo, sucede debido a los daños al sistema nervioso. Pero si eres joven y empezaste a notar que estás perdiendo el olfato, debes acudir al doctor. Puede ser consecuencia de un resfriado fuerte u otra infección viral.
Espasmos en un párpado
Si sientes espasmos en tus párpados, esto puede indicar que tus ojos están muy cansados. Para deshacerte de este mal, haz una compresa fría usando un disco de algodón. Si esto no te ayuda y los espasmos no ceden, acude a un neurológo. Probablemente sea una señal de un transtorno nervioso grave.
Zumbidos en los oídos
Tinnitus es la sensación del zumbido en los oídos. Muchas personas procuran no prestarle atención creyendo que esto no representa ninguna amenaza para su salud. Sin embargo, es muy probable que el zumbido constante esté provocado por una patología. Aunque el motivo más frecuente es el ruido relacionado con tu actividad profesional.
Desplazamiento de la articulación del hombro
En algunas personas un hombro se puede desplazar de un lado para otro. Esta inestabilidad de la articulación del hombro puede provocar su luxación. Puede ser que se trate de las articulaciones elásticas de nacimiento o puede ser el resultado de hacer ejercicio, pero es peligroso y puede
Solo un ejercicio para quemar grasa y mejorar la postura
Nunca es tarde para empezar a prepararte para la temporada de playa. Y para
que la preparación sea más rápida, es mejor elegir el ejercicio más
eficiente de todos, el resultado no se hará esperar.
En Genial.guru te contamos sobre la "plancha invertida"; no es tan popular como la plancha común, pero no es menos eficiente.
Cómo hacerlo:
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Siéntate en el piso. Estira las piernas enfrente de ti. Pon tus manos sobre el piso, extiende los dedos para tener el soporte máximo.
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Inclina tu torso bajo un ángulo de 45° al piso. Pon tus manos detrás de los glúteos para que estén al mismo nivel con los hombros.
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Sostén tu peso corporal con tus manos y talones, levantando los glúteos.
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Levanta el torso, las piernas y los glúteos hasta que formen una línea recta como en la plancha clásica.
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Tensa los músculos del abdomen y contráelo mientras el torso va hacia arriba.
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Mantén la posición durante 15-60 segundos.
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Baja lentamente el cuerpo.
Efecto:
- Trasero y pantorrillas tonificados. A comparación con una plancha normal, esta le da más carga a los músculos de los glúteos y piernas.
- Metabolismo mejorado. Mientras haces la plancha, se consumen más calorías que en los ejercicios dinámicos. Se ha notado que la mayoría de las personas que realizan este ejercicio, casi no tienen problemas con el metabolismo.
- Columna vertebral recta. La plancha invertida garantiza que mejores tu postura, ya que, al realizarla, se emplean los músculos que ayudan a mantener la espalda recta. Es especialmente importante para las personas que trabajan en oficina.
- No más dolor de espalda. Si realizas este ejercicio al menos 3-4 veces por semana, te librarás del dolor de espalda. La plancha (tanto invertida como normal) trabaja eficientemente los músculos responsables de eso.
- Abdomen plano. Y no solo eso. Realizando este ejercicio es importante no bajar la cadera, no llevar la cabeza hacia atrás y mantener la espalda recta. La plancha invertida no solo fortalece los músculos de los brazos, abdomen y piernas, sino también estira los músculos de los hombros.