El dolor de espalda y su
fortalecimiento
La espalda es
un zona maravillosa de nuestra anatomía. El eje principal sobre el que se
sustenta es la columna vertebral, compuesta de 24 huesos móviles y nueve fijos.
Está ajustada y protegida por los músculos, ligamentos y discos invertebrales.
La médula o cordón espinal y los nervios recorren desde las cervicales hasta el
coxis, transportando mensajes a/y desde el cerebro.
Una espalda armónica es el resultado
de una espalda fuerte y flexible, una espalda sana, sin dolor, que nos permita
estar de pie, caminar, estar sentados o movernos sin perder su equilibrio y su
alineación corporal correcta.
Varias son las propuestas que me
vienen a la cabeza como responsables o causantes de los diferentes dolores de
espalda que atacan al individuo. En concreto, las malas posturas, la falta de
ejercicio, el estrés o tensión emocional, defectos genéticos (escoliosis,
hiper-lordosis e hiper-cifosis) y desplazamientos, pinzamientos o roturas de
los discos invertebrales.
Malas
posturas
y
sus remedios
Vamos a intentar hacer un autoexamen
de nuestras posturas a la hora de estar sentados (mientras trabajamos,
conducimos o vemos la tele) así como cuando caminamos o permanecemos de pie.
Cuando adoptamos posturas
defectuosas, la columna vertebral no está correctamente alineada. Se alteran
las curvaturas naturales de la espina dorsal, provocando una tensión exagerada
de los músculos, tendones, ligamentos y discos que la apoyan y ajustan. Esta
tensión anormal es la que nos produce un dolor que no sabemos como aliviar.
Para que no aparezca ese dolor deberíamos :
1.-
Mantenernos en posturas armónicas (respetando las curvas naturales de nuestra
columna vertebral) y estar bien equilibrados en cualquier posición que adoptemos.
2.- Evitar el
sobrepeso.
3.- Hacer
ejercicio para fortalecer los músculos que intervienen en la buena postura
corporal : músculos de la espalda y músculos abdominales.
4.- No usar
tacones altos.
Fortalecer la espalda
Una espalda sana tiene que ser
fuerte y flexible, pero solo hay un modo de conseguirlo : ejercitar los
músculos y movilizar sus articulaciones. Pero no hay que olvidar que para
conseguir un buen equilibrio muscular que mantenga la espalda correctamente
alineada, deberemos trabajar también los músculos abdominales, responsables,
junto con los de la espalda, de una buena postura corporal, que es la clave de
la ausencia de los dolores de espalda.
