Guía de Salud Personal
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Colaborar con su médico para mantenerse en buen estado de salud es
tan importante como obtener tratamiento cuando est enfermo. Esta Guía de salud
personal le ayudará a usted y a su médico a asegurarse de que le hagan los
exámenes y análisis, le apliquen las inmunizaciones (vacunas), y le den la
orientación necesaria para mantenerse sano.
Siempre que la Guía le
sugiera hablar con su médico o asistente, asegúrese de hacerlo. Esto le ayudará
a obtener las respuestas que necesita para cuidar de su salud.
Presión Arterial
Mantener una presión arterial adecuada le ayudará a protegerlo contra
enfermedades del corazón, ataques cerebrales, y problemas de los riñones. Haga
que le revisen la presión arterial regularmente. Una dieta adecuada y la
actividad física regular son dos cosas que pueden ayudarle a mantener la
presión arterial bajo control. Algunas personas tendrán que tomar medicamentos
para ayudar a mantener una presión arterial saludable.
Si padece de presión alta, hable con su médico para que le diga cómo puede
bajarla mediante el cambio de dieta, la pérdida de peso excesivo, los
ejercicios o (si es necesario) tomando medicamentos. Si tiene que tomar
medicamentos, asegúrese de tomarlos diariamente, según lo indique el médico.
Pregúntele a su médico con qué frecuencia le deben tomar la presión arterial, y
cual sería una presión arterial adecuada en su caso.
Inmunizaciones
Los adultos necesitan inmunizarse (vacunarse) para prevenir enfermedades
graves. A continuación aparecen algunas vacunas comunes que necesitan la
mayoría de las personas:
·
Vacuna contra tétanos-difteria—Todas las
personas deben recebir esta vacuna cada diez años.
·
Vacuna contra rubéola (sarampión alemán)—Si es
mujer y está considerando un embarazo, y todavía no ha sido vacunada contra la
rubéola, debe hablar con su médico.
·
Vacuna neumocócica (neumonía o pulmonía)—Todas
las personas necesitan vacunarse cuando tienen alrededor de 65 años.
·
Vacuna contra influenza (gripe)—Todas las
personas mayores de 65 años deben recibirla cada año.
·
Si padece de alguna enfermedad de los pulmones,
el corazón, o los riñones, o tiene diabetes, ha contraído el VIH, o sufre de
cáncer, es posible que necesite la vacuna neumocócica y la vacuna contra la
gripe antes de los 65 años. Las vacunas anuales contra la gripe también pueden
beneficiar a los profesionales de cuidado médico.
·
Hepatitis B—Si tiene contacto con sangre u
otras secreciones del cuerpo humano (por ejemplo, semen o secreciones
vaginales) puede correr mayor riesgo de contraer hepatitis B. También puede
correr riesgo si tiene relaciones sexuales sin protección (vaginales, orales, o
anales), o si comparte agujas durante el uso de drogas intravenosas. Los
trabajadores de atención médica también deberían considerar vacunarse contra la
hepatitis B. Hable acerca de esto con su médico.
Lleve un registro de las inmunizaciones que ha recibido anotándolas en el
Récord personal de prevención.
Colesterol
Es importante que se
haga un análisis del colesterol, especialmente si usted es un hombre entre
35-65 años de edad, o una mujer entre 45-65 años de edad. El colesterol elevado
puede obstruir los vasos sanguíneos y causar enfermedades del corazón y otros
problemas graves. Su médico puede examinar sus niveles de colesterol-LDL
"nocivo" y colesterol-HDL "beneficioso." Usted puede reducir
el colesterol elevado y mantener un nivel adecuado mediante el cambio de dieta,
la pérdida de peso excesivo, y haciendo ejercicios con regularidad.
Si es necesario, su médico puede recetarle medicamentos.Pregúntele a su médico
cuál es el nivel adecuado de colesterol en su caso, y con qué frecuencia debe
revisarlo.
Peso
El peso excesivo o
insuficiente puede causar problemas de salud. Su médico o su asistente debe
revisar su peso regularmente. Usted puede controlar y mantener su peso con una
dieta saludable y actividades físicas regulares. Para más información, vea las
secciones sobre nutrición y la actividad física.
Hable con su médico acerca del peso adecuado para su caso y las formas de
controlarlo.
Cáncer del Colon y Recto
El cáncer colorrectal
es la tercera causa más común de muerte por cáncer. Si se detecta a tiempo,
puede ser tratado. Si usted ya cumplió 50 años de edad, debe hacerse examinar
regularmente para detectarlo. Los exámenes que pueden hacerle son los
siguientes:
Examen fecal para la detección de sangre oculta—Es para detectar pequeñas
cantidades de sangre en las heces. El examen se debe hacer una vez al
año.
Sigmoidoscopia—Se examina el recto y el colon usando un tubo pequeño provisto
de luz. Su médico puede hacer este examen en el consultorio o la clínica. Este
examen se debe hacer una vez cada 5-10 años.
Informe a su médico si usted ha tenido pólipos, o si uno de sus familiares
tiene cáncer del intestino, las mamas (senos), los ovarios, o el útero. En tal
caso, usted tendrá que ser examinado antes de los 50 años de edad, o con más
frecuencia.
Pregunte a su médico a qué edad debe comenzar a hacerse estos exámenes y con
que frecuencia.
Cuidado Dental y Bucal
El cuidado bucal y
dental adecuado es importante para sus dientes y su salud en general. Si se cuida
debidamente los dientes, le durar n para toda la vida.
·
Visite a su dentista con regularidad para que
lo examine. Cepíllese los dientes después de las comidas con un cepillo de
cerdas suaves o medianas, y con crema dental con fluoruro.
·
Use hilo dental diariamente.
·
Limite la cantidad de dulces y golosinas que
come, especialmente entre comidas.
·
No fume, ni mastique productos de tabaco.
·
Pregúntele a su dentista con qué frecuencia se
debe hacer exámenes de la boca.
Lleve un registro de sus visitas dentales en el Récord personal de prevención.
Cuidado
Preventivo para las Mujeres
Mamograma Para las Mujeres
Las mujeres entre los 40-50 años de edad deben preguntarle a su médico cuándo deben
comenzar a hacerse el mamograma. Todas las mujeres deben comenzar a hacérselo
regularmente a partir de los 50 años de edad. Algunas mujeres tal vez necesiten
hacérselo incluso antes. El mamograma es un examen radiográfico que puede
detectar el cáncer de la mama (seno) cuando es tan pequeño que no se puede
sentir, que es cuando se puede curar más eficazmente.
Pregúntele a su médico cuándo debe comenzar a hacerse el mamograma y con qué
frecuencia. Asegúrese de decirle a su proveedor si su madre o hermana ha tenido
cáncer de la mama. Tal vez usted necesite mamogramas con más frecuencia que
otras mujeres.
Frotis de Papanicolaou (La prueba Pap)
Usted necesita hacerse la prueba Pap con regularidad. Este exámen sencillo le
ha salvado la vida a muchas mujeres porque detecta el cáncer del cuello uterino
en sus etapas tempranas, que es cuando se puede curar más eficazmente.
Pregúntele a su médico con qué frecuencia se debe hacer la prueba de Pap.
Dígale a su médico si ha tenido verrugas genitales, enfermedades de transmisión
sexual (ETS), múltiples compañeros sexuales, o una prueba Pap anormal. Usted
tal vez necesitará hacerse este examen con más frecuencia que otras mujeres.
Cuidado Preventivo Adicional
A continuación aparece una lista de otros aspectos de cuidado preventivo. Si su
respuesta es afirmativa a cualquiera de las declaraciones, hable con su médico
para determinar si necesita ex menes de detección.
Si usted:
Tiene diabetes, o si es mayor de 40 años y es afroestadounidense, o si es mayor
de 60 años:
·
Deberá hacerse examinar los ojos con
regularidad.
·
Ha tenido relaciones sexuales sin condones
(preservativos), ha tenido sexo con diferentes personas, o ha tenido una
enfermedad de transmisión sexual:
·
Tal vez necesite hacerse ex menes del SIDA (VIH),
sífilis, gonorrea, clamidiasis, o hepatitis.
·
Se ha inyectado drogas ilícitas, o ha recibido
una transfusión de sangre entre 1978 y 1985:
·
Tal vez necesite hacerse exámenes de SIDA (VIH)
o hepatitis.
·
Ha tenido un familiar que padece de diabetes,
tiene peso excesivo, o ha padecido de diabetes durante el embarazo:
·
Tal vez necesite un examen de diabetes
(glucosa).
·
Es mayor de 65 años:
·
Tal vez necesite un examen del audición.
·
Bebe mucho alcohol o fuma o mastica tabaco en la
actualidad o lo ha hecho en el pasado:
·
Tal vez necesite un examen bucal.
·
Es un hombre que ya cumplió los 50 años:
·
Tal vez necesite un examen de la
próstata.
·
Es un hombre de 15-35 años de edad,
especialmente si uno de sus testículos es anormalmente pequeño, o no está en la
posición normal:
·
Tal vez necesite un examen testicular.
·
Ha tenido un familiar con cáncer de la piel, o
si usted se ha expuesto mucho al sol:
Tal vez necesite un examen de la piel.
·
Ha recibido radioterapia en la parte superior
del cuerpo:
·
Tal vez necesite un examen de la
tiroides.
·
Ha estado expuesto a la tuberculosis; o si ha
inmigrado recientemente de Centroamérica o Sudamérica; o si tiene insuficiencia
renal, diabetes, o infección del VIH, o sufre de alcoholismo, o consume drogas
ilícitas: Tal vez necesite una prueba de tuberculosis (PPD).
·
Lleve un récord de este cuidado preventivo
adicional en Cuidado Preventivo Adicional.
Consumo de
Tabaco
Si no fuma, no
comience a hacerlo, ni a consumir otros productos de tabaco. Si fuma, deje de
hacerlo. Es lo mejor que puede hacer para mantenerse sano. Pída a su médico que
le ayude a elegir una fecha para dejar de fumar y que le dé consejos sobre cómo
evitar volver a comenzar. Antes de dejar de fumar del todo, comience por dejar
de hacerlo en lugares donde pasa mucho tiempo (como en su hogar o en el
automóvil). Una vez que haya dejado de fumar por completo, evite incluso una
bocanada de humo y trate de mantenerse alejado del hábito. Hable con su médico
sobre lo que puede hacer cuando desee fumarse un cigarrillo. Si falla la
primera vez, no se desanime. Siga tratando y aprenda de sus experiencias.
Pregúntese qué fue lo que le ayudó, o no le ayudó, cuando estaba tratando de
dejar de fumar. Usted puede lograrlo y vivir una vida más sana y más larga. Si
tiene hijos pequeños y fuma, el humo puede perjudicar la salud de ellos. Si
deja de fumar, estará contribuyendo a que ellos también se mantengan sanos.
Actividad Física
Mantenerse activo
físicamente le ayudará a sentirse mejor y a mantener un peso adecuado. La
actividad física regular le ayuda a controlar la presión arterial y el
colesterol, y fortalece el corazón, los músculos, y los huesos. Incluso las
actividades diarias como las labores del hogar, caminar o barrer las hojas son
beneficiosas. Escoja actividades que disfrute, que se ajusten a su rutina
diaria, y que pueda hacer con un amigo o familiar. Dedique tiempo para hacer
ejercicio. Comience poco a poco y mantenga el h bito. Antes de elegir una
actividad más difícil, comience por caminar regularmente. Trate de hacer
ejercicio durante un total de 30 minutos casi todos los dias de la semana.
Si no tiene un programa regular de ejercicio, hable con su médico sobre las
formas en que puede comenzarlo.
Nutrición
Consumir los alimentos
adecuados le ayudará a vivir una vida más larga y más sana. Muchas enfermedades
como la diabetes, las enfermedades del corazón, y la presión alta pueden
prevenirse o controlarse mediante una dieta sana. Nunca es demasiado tarde para
comenzar a comer apropiadamente. Siga las sencillas recomendaciones a
continuación.
Recomendaciones de Alimentación
·
Consuma alimentos variados.
·
Busque un equilibrio entre los alimentos que
consume y su actividad física; mantenga o reduzca su peso.
·
Elija una dieta que incluya abundantes granos,
verduras, y frutas.
·
Elija una dieta baja en grasas, grasas
saturadas, y colesterol.
·
Elija una dieta que incluya cantidades
moderadas de azúcar.
·
Elija una dieta que incluya cantidades
moderadas de sal y sodio.
·
Si consume bebidas alcohólicas, hágalo con
moderación. (Moderación significa una copa diaria como máximo para las mujeres,
y dos copas como máximo para los hombres.)
Depresión
En algunocasiones, todos
nos sentimos tristes o desanimados. Sin embargo, si esos sentimientos son muy
fuertes, o si persisten por mucho tiempo, posiblemente se deban a un problema
médico, es decir, que sea una depresión. Esta enfermedad puede tratarse, pero a
menudo no la reconocen los pacientes ni los médicos. Algunos de los síntomas
tempranos de la depresión se presentan a continuación. Si usted tiene uno o más
de ellos, hable con su proveedor de atención médica acerca de la depresión.
Síntomas de la Depresión
·
Sentirse triste, desesperanzado, o culpable la
mayor parte del tiempo.
·
Perder interés en las actividades diarias y no
sentir gusto con ellas.
·
Tener problemas para dormir (dormir demasiado o
muy poco).
·
Sentir agotamiento, poca energía, o sentir que
no puede mantener su ritmo de actividad.
·
Tener problemas para tomar decisiones o para
pensar claramente.
Llorar mucho.
·
Cambios en el apetito o el peso (aumento o
reducción).
·
Pensar en el suicidio o en la muerte.
Seguridad
Muchas lesiones graves
se pueden prevenir observando las siguientes reglas básicas de seguridad.
·
Cuando esté en el automóvil, siempre use el
cinturón de seguridad.
·
Nunca maneje un automóvil después de haber
bebido alcohol.
·
Siempre use un casco de seguridad cuando ande
en motocicleta o en bicicleta.
·
Use detectores de humo en su hogar. Cambie las
pilas cada año, y verifique que estén funcionando cada mes.
·
Si decide tener un arma de fuego en su hogar,
cerciórese de que ésta y las municiones (balas) estén guardadas bajo llave y en
lugares distintos, y que no estén al alcance de los niños.
·
Mantenga la temperatura del agua caliente por
debajo de 120oF. Esto es especialmente importante si en su casa viven niños o
personas de edad.
·
Prevenga las caídas de las personas mayores de
edad. Repare las superficies resbalosas o irregulares donde ellos suelen pasar,
mejore la iluminación, e instale pasamanos seguros en todas las
escaleras.
·
Esté alerta en cuanto a los peligros en el
lugar de trabajo y siga todas las reglas de seguridad.
VIH y SIDA
El SIDA (síndrome de
inmunodeficiencia adquirida) es una enfermedad mortal que destruye la capacidad
del cuerpo de luchar contra las infecciones y las enfermedades. El SIDA es
causado por el virus de inmunodeficiencia humana (VIH). Al prevenir la infección
por el VIH, se previene el SIDA. Actualmente no existe una cura para el SIDA,
ni vacuna para prevenir la infección por el VIH.
¿Cómo se contrae el VIH?
La gente contrae el VIH al tener contacto con la sangre o los líquidos del
cuerpo (semen o líquido vaginal) de una persona con VIH. Esto incluye tener
relaciones sexuales sin protección y compartir agujas de jeringas. El VIH no se
contrae por contacto ocasional, como darse las manos o abrazarse.
¿Cómo puede reducir el riesgo de contraer el VIH?
No tenga relaciones sexuales. Tenga relaciones sexuales sólo con un compañero o
compañera que no esté infectado y mantenga una relación mutuamente fiel. Use
correctamente un condón de l tex cada vez que tenga relaciones sexuales. Si
consume drogas, no comparta las agujas ni las jeringas.
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Planificación Familiar
El nacimiento de un
hijo es un suceso feliz. No obstante, tener un hijo requiere tiempo y
planificación. Si usted es una persona sexualmente activa y no está preparada
para tener un hijo, usted y su compañero deben usar un método anticonceptivo
eficaz.
A continuación se presentan algunos de los diversos métodos anticonceptivos.
Hable con médico acerca del mejor método anticonceptivo para usted y cómo
usarlo adecuadamente.
Métodos Anticonceptivos y Porcentaje de Eficacia Cuando se Usan
Apropiadamente
Métodos
Reversibles
·
Medicamentos Esterilización
Implantes (99%+) Inyecciones (99%+)
Píldoras anticonceptivas (97%)
·
Métodos de Barrera
Condones o preservativos (88%)
Diafragmas (82%)
Capuchones cervicales (64%-82%)
·
Espermicidas (sin condón)
Espumas/supositorios (79%)
·
Planificación Familiar Natural
El "método del ritmo" (80%)
·
Dispositivos Intrauterinos
(DIU) (98%)
·
Métodos Permanentes
Vasectomía (99%+)
Ligadura de trompas (99%+)
Consumo de Alcohol
y Otras Drogas
·
Nunca consuma drogas ilícitas
(callejeras).
·
Use medicamentos de receta tal como lo indique
el médico.
·
Use medicamentos de venta sin receta tal como
se indique en la etiqueta.
·
Informe a su médico acerca de todos los
medicamentos que toma actualmente.
·
Si bebe alcohol, hágalo con moderación; es
decir, una copa diaria como máximo para las mujeres, y dos copas diarias como
máximo para los hombres.
·
No beba alcohol antes o cuando conduce un
vehículo automotor.
· Si le preocupa la forma en que bebe alcohol o usa drogas o medicamentos, hable con su médico.
