EJERCICIOS ABDOMINALES (POR PAREJAS) |
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CALENTAMIENTO |
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Antes de la realización de estos ejercicios, es conveniente realizar
un calentamiento específico de los miembros superiores y tronco; mediante
rotaciones, flexiones y extensiones de las articulaciones del tronco,
hombros, codos, muñecas y dedos de las manos. También estiramientos de la
musculatura de dichas zonas. Aproximadamente durante |
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EJERCICIOS POR PAREJAS (TRABAJAR
ENTRE 15 Y 35 GRADOS) |
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REPETICIONES Y RECUPERACIÓN |
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Se deben realizar 6 repeticiones por cada ejercicio, en los primeros
días de entrenamiento, para después ir subiendo progresivamente cada semana 2
repeticiones más, hasta el límite que cada uno pueda realizar, sin que
resulte agotador. Este tipo de trabajo de fuerza, como en otros grupos musculares debe
realizarse a días alternos: un día se trabaja y el siguiente se descansa. La recuperación entre cada ejercicio se realiza mediante ejercicios
respiratorios profundos durante 1 - 2 minutos, aproximadamente. |
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EJERCICIOS ABDOMINALES (INDIVIDUALES) |
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CALENTAMIENTO |
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Antes de la realización de estos ejercicios, es
conveniente realizar un calentamiento específico de los miembros superiores y
tronco; mediante rotaciones, flexiones y extensiones de las articulaciones
del tronco, hombros, codos, muñecas y dedos de las manos. También
estiramientos de la musculatura de dichas zonas. Aproximadamente durante |
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EJERCICIOS INDIVIDUALES (TRABAJAR
ENTRE 15 Y 35 GRADOS) |
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REPETICIONES Y RECUPERACIÓN |
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Se deben realizar 6 repeticiones por cada ejercicio, en los primeros
días de entrenamiento, para después ir subiendo progresivamente cada semana 2
repeticiones más, hasta el límite que cada uno pueda realizar, sin que
resulte agotador. Este tipo de trabajo de fuerza, como en otros grupos musculares debe
realizarse a días alternos: un día se trabaja y el siguiente se descansa. La recuperación entre cada ejercicio se realiza mediante ejercicios
respiratorios profundos durante 1 - 2 minutos, aproximadamente. |
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Antes de la realización de estos ejercicios, es conveniente realizar
un calentamiento específico de los miembros superiores y tronco; mediante rotaciones,
flexiones y extensiones de las articulaciones del tronco, hombros, codos,
muñecas y dedos de las manos. También estiramientos de la musculatura de
dichas zonas. Aproximadamente durante |
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EJERCICIOS INDIVIDUALES |
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REPETICIONES Y RECUPERACIÓN |
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Se deben realizar 6 repeticiones por cada ejercicio, en los primeros
días de entrenamiento, para después ir subiendo progresivamente cada semana 2
repeticiones más, hasta el límite que cada uno pueda realizar, sin que
resulte agotador. Este tipo de trabajo de fuerza, como en otros grupos musculares debe
realizarse a días alternos: un día se trabaja y el siguiente se descansa. La recuperación entre cada ejercicio se realiza mediante ejercicios
respiratorios profundos durante 1 - 2 minutos, aproximadamente. |
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EJERCICIOS DE TRONCO (POR PAREJAS) |
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CALENTAMIENTO |
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Antes de
la realización de estos ejercicios, es conveniente realizar un calentamiento
específico de los miembros superiores y tronco; mediante rotaciones, flexiones
y extensiones de las articulaciones del tronco, hombros, codos, muñecas y
dedos de las manos. También estiramientos de la musculatura de dichas zonas.
Aproximadamente durante |
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REPETICIONES Y RECUPERACIÓN |
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Se deben
realizar 6 repeticiones por cada ejercicio, en los primeros días de
entrenamiento, para después ir subiendo progresivamente cada semana 2
repeticiones más, hasta el límite que cada uno pueda realizar, sin que
resulte agotador. Este tipo de trabajo de
fuerza, como en otros grupos musculares debe realizarse a días alternos: un
día se trabaja y el siguiente se descansa. La recuperación entre
cada ejercicio se realiza mediante ejercicios respiratorios profundos durante
1 - 2 minutos, aproximadamente. |