ACTIVIDAD FISICA MODERADA
La actividad de Intensidad Moderada incluye algunas cosas que usted puede que
esté haciendo ya durante
el dia ó semana, tales como jardineria y trabajo en la casa. Estas actividades
pueden hacerse en intérvalos cortos, 10 minutos aqui, 8 minutos allá por
separado, cada acción no afecta grandemente en su salud, pero acumulando 30
minutos de actividad regularmente durante el curso del día puede resultar en un
beneficio substancial para su salud.
Para ponerse más activo durante su día, aproveche cualquier oportunidad para ponerse de pie y moverse.
Aqui tiene algunos ejemplos:
· Haga una caminata corta alrededor del vencindario
· Juegue activamente con los niños
· Recoja las hojas del jardín
· Suba las escaleras en vez de tomar el elevador
· Corte el césped
· Haga una interrupción de su rutina para ponerse de pie y estirarse o caminar.
·
Estacione su auto un poco lejos del sitio de su destino
y camine una distancia extra.
La Actividad Física Regular le puede ayudar. . .
Energía Diaria
Puede darle la energía para hacer las cosas que quiere hacer como emplear tiempo premiado con amistades y con familiares.
Control de Humor
Reduce el sentido de tensión, ansiedad y depresión.
Buen Dormir
Mejora su dormir, dándole el descanso que necesita para disfrutar de actividades diarias en el empleo y en su casa.
Mejor Desempeño
Aclara su mente para que usted pueda bregar con su trabajo en una manera refrescada y descansado.
Realza la Auto-Estima
Aumenta su auto-confianza mejorando su fuerza, auto-estima, flexibilidad, apariencia y sentido de control.
Control de Peso
Deságase de libras extras y grasa abdominal, la grasa más relacionada a una enfermedad del corazón, y mantenga un peso saludable.
Salud del Corazón
Reduce el riesgo a un ataque al corazón, o mejora el funcionamiento físico si ha tenido un ataque del corazón o una cirugía.
La Actividad Física Regular le puede ayudar. . .
Energía Diaria
Puede darle la energía para hacer las cosas que quiere hacer como emplear tiempo premiado con amistades y con familiares.
Control de Humor
Reduce el sentido de tensión, ansiedad y depresión.
Buen Dormir
Mejora su dormir, dándole el descanso que necesita para disfrutar de actividades diarias en el empleo y en su casa.
Mejor Desempeño
Aclara su mente para que usted pueda bregar con su trabajo en una manera refrescada y descansado.
Realza la Auto-Estima
Aumenta su auto-confianza mejorando su fuerza, auto-estima, flexibilidad, apariencia y sentido de control.
Control de Peso
Deságase de libras extras y grasa abdominal, la grasa más relacionada a una enfermedad del corazón, y mantenga un peso saludable.
Salud del Corazón
Reduce
el riesgo a un ataque al corazón, o mejora el funcionamiento físico si ha
tenido un ataque del corazón o una cirugía.
Cantidad de Colesterol
Aumenta el HDL (colesterol bueno) y disminuye los triglicéridos.
Revisión de Cáncer
Reduce el riesgo de cáncer en el cólon.
Manejo de Hipertensión
Reduce la presión de la sangre y el riesgo de un infarto.
Balance de Azúcar en la Sangre
Controla el nivel de azúcar en la sangre (glucosa) si tiene, o si está en riesgo de diabetes.
Beneficia los Huesos
Mejora la densidad de los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas según tenga más edad.