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Ritmo cardíaco
Cuando comienzas a
entrenar, tu ritmo cardíaco se incrementa rápidamente en proporción a la
intensidad del entrenamiento.
El corazón mueve sangre desde los pulmones (en los que la sangre toma
oxígeno) hacia los músculos (dónde se quema el oxígeno como combustible) y
la devuelve a los pulmones nuevamente. Entre más duro sea el entrenamiento,
más combustible necesitan los músculos y más duro tendrá que trabajar el
corazón para bombear sangre enriquecida con oxígeno a los músculos.
Mientras vas mejorando
tu estado físico, tu corazón es capaz de bombear más sangre con cada
latido. Como resultado, tu corazón no necesita latir con tanta frecuencia
para obtener el oxígeno necesario para tus músculos, decreciendo el ritmo
cardíaco de descanso y el ritmo cardíaco de ejercicio en todos los niveles
de esfuerzo.
E1
• Esta zona debe por lo general se utiliza para calentamiento y
enfriamiento durante un entrenamiento físico.
E2
• Esta zona se define como “Resistencia intensa”, lo que da al cuerpo
condición física para aguantar largo tiempo de entrenamiento. Este nivel
somete a esfuerzo los sistemas de energía aeróbicos de los atletas, y
estimulan sus cuerpos a quemar grasas y los entrenan para manejar
eficazmente cargas de calor generando por la combustión.
E3
• El entrenamiento en E3 es entrenamiento anaeróbico de gran calidad sin el
esfuerzo añadido del entrenamiento anaeróbico excesivo. Entrenar en este
nivel mejorará la capacidad de su cuerpo para transportar y utilizar
oxígeno, y entrenará aeróbicamente las fibras musculares que tienden a ser
más anaeróbicas por naturaleza.
Para
que estés bien
• Si deseas entrenarte físicamente, te sugerimos contar con asesoramiento
de un profesional para lograr el nivel deseado de condición física y de
esta forma evitar lesiones que pueden ir desde leves hasta problemas
cardíacos serios.
• La intensidad del entrenamiento depende de las metas de cada persona.
• Te recomendamos utilizar un pulsómetro, que te ayudará a entrenar sin
poner en riesgo tu salud, (de venta en tiendas deportivas).
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