EL EJERCICIO
CARDIOVASCULAR................... GIMNASIO OLIMPO
|
|
El ejercicio cardiovascular ha recibido mucha
atención en los últimos 15 años como el centro de la forma física,
control de peso, y sistema cardiorespiratorio (corazón y pulmón).
Los términos ejercicio cardiovascular, aptitud
cardiorespiratoria y el ejercicio aeróbico son todos sinónimos.
Este tipo de ejercicio requiere el movimiento
de grandes músculos durante un período mantenido de tiempo que eleve su
tasa de corazón a por lo menos el 50% del nivel máximo. Estos ejercicios
incluyen el caminar, trotar, bicicleta, nadar, y cualquier otra actividad
repetitiva que puede desempeñarse sobre un período extendido de tiempo.
El ejercicio cardiovascular aporta varios
beneficios, entre ellos incluyen la disminución de la presión sanguínea,
aumento de HDL (colesterol bueno), lipoproteínas de alta densidad
responsables de quitar LDL (colesterol malo), disminuye la grasa corporal,
mantiene los niveles de glucosa, estimula la secreción de insulina (esto
aumenta el flujo de sangre y densidad capilar a los músculos activos),
aumenta la eficiencia del corazón y de la función pulmonar, disminuye la
inquietud, tensión, y depresión.
Todos estos beneficios se combinan para ayudar
a prevenir el riesgo de enfermedad cardiovascular por reducir la obesidad
como factor de riesgo, hipertensión, y colesterol alto en sangre. Además,
el ejercicio cardiovascular sirve como preparación para las actividades
diarias, deportes y otras actividades externas. Las actividades como
tenis, golf, esquí, baile, baloncesto, balonvolea, boxeo, etc., todas se
benefician del ejercicio cardiovascular.
Su práctica en actividades cotidianas y físicas
también beneficiará mucho porque tendrá más vigor, menos agotamiento y
menos riesgo de lesión. Sin embargo, hay varias precauciones que se
deberían tomar para ayudar a aumentar al máximo la seguridad en el
ejercicio.
El ejercicio después de comer
|
Realizar ejercicio cardiovascular después de
una comida puede ocasionar malestar gástrico. Así, debería esperar por lo
menos 60-90 minutos después de una comida antes de empezar a ejercitarse.
El nivel de ejercicio y la cantidad y el tipo de comida consumida afecta
al tiempo requerido para que la digestión se complete antes de comenzar
el ejercicio. A más alta intensidad de ejercicio o mayor cantidad de
comida consumida, más tiempo debería pasar entre la comida y el
ejercicio.
Ejercicio con altas temperaturas
|
- Otro factor que aumenta el riesgo y las
complicaciones es el ejercicio a altas temperaturas.
- Durante 1-2 semanas debería haber una
aclimatación a un ambiente caluroso.
- Evite entrenar en las horas más calurosas
del día.
- Beba agua antes, durante y después del
ejercicio. Si es prolongado, beba 4-6 onzas de fluidos
(preferentemente agua) cada veinte minutos.
- Vista ropas no apretadas que permitan la
evaporación del sudor.
- La disminución de los entrenamientos de
alta intensidad en ambientes cálidos.
- Tomar unos 10-15 minutos de descanso cada
45-60 minutos de actividad física.
- Consideración especial a las personas
sensibles (obesas, problemas cardíacos, historial de golpe de calor,
etc.).
Los contaminantes también pueden tener efectos
adversos sobre el cuerpo. Es de interés si entrena cerca de ciudades
grandes. Los contaminantes más comunes son el ozono, el óxido de carbono
y el anhídrido sulfuroso. La exposición al ozono puede menoscabar la
función pulmonar durante el ejercicio cardiovascular. El óxido de carbono
es otro contaminante común del aire que puede reducir eficacia y
seguridad de ejercicio. El anhídrido sulfuroso no es un irritante
importante para la mayoría de la gente, pero pueden verse afectadas
personas con asma o patologías bronquiales.
El ejercicio cardiovascular tiene muchos
beneficios importantes que no pueden ser logrados por ningún otro
ejercicio o actividad. El ejercicio cardiovascular es también muy cómodo;
se puede realizar en la calle o en casa viendo
la televisión o leyendo un libro.
|
