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¿QUE ES LA DEPRESION?
Por: Dra. Wanda Figueroa

Puesto que todos somos diferentes, los síntomas pueden variar mucho de una persona a otra. Todas las personas no mostrarán todos los síntomas, y todas no mostrarán los mismos síntomas; pero los síntomas pueden afectar el funcionamiento cotidiano, y son persistentes.

Al diagnosticar la depresión clínica, los médicos suelen considerar la severidad y duración de los síntomas, y si ocurren juntos.

· pérdida de interés o de placer en actividades que antes se disfrutaba, tales como los pasatiempos y el sexo

· sentimientos de tristeza o irritación inusitados

· disturbios del sueño, tales como dificultades en dormir, despertar demasiado temprano, o demasiado tarde

· disminución de la capacidad para concentrarse

· cambios del apetito

· sentimientos de culpa o de inutilidad

· inquietud o actividad excesivamente lenta notada por los demás

· pensamientos de suicidio o muerte

Si cualquiera de estos síntomas le parecen familiares, tal vez sea bueno que los comente con un médico.

Muchos médicos creen que una de las causas de la depresión es el desequilibrio de una sustancia química que ocurre naturalmente en el cuerpo, llamada serotonina. Los investigadores han descubierto que la tendencia hacia la depresión ocurre en las familias y se puede heredar.

Algunas de las medicaciones que más frecuentemente se recetan, incluyendo ciertas cardiovasculares, hormonas, píldoras anticonceptivas y las que se usan para tratar la Enfermedad de Parkinson, también pueden causar depresión o agravar la existente.

Cuando los síntomas, tales como tristeza continuan y pérdida de interés en actividades normales, se deben a la depresión clínica, su tratamiento por un médico puede ayudar a obtener alivio seguro y efectivo.

A veces, la gente se sorprende de que les diagnostiquen que padecen de depresión. Pero también se alegran de saber que no es culpa suya, y que un tratamiento con medicamentos les puede ayudar.

En realidad, los médicos han recetado tratamiento para millones de personas.

La Nutrición y la Depresión*

Por: Vilma G. Calderón Jiménez, L.N.D.
Nutricionista

Son muchos los factores que afectan nuestro estado mental. Entre éstos podemos mencionar: el estado espiritual, los factores psicológicos, las condiciones sociales y ambientales, y el estado nutricional de la persona. La terapia efectiva para la depresión y otras condiciones mentales debe incluir una visión integral y considerar todos los factores señalados. A continuación algunas consideraciones importantes sobre la Nutrición y nuestro estado mental.

Datos de nutrición:

Deficiencias de nutrimentos como: Folato, Tiamina (B1), Niacina (B3), Piridoxina (B6), y cobalamina (B12)se asocian con síntomas de desórdenes mentales como: irritabilidad, confusión mental, pobre concentración, letargo y depresión.
El consumo de alimentos fuentes de estas vitaminas, previene sus deficiencias y puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas.

Fuentes principales de estas vitaminas:

TIAMINA	NIACINA	PIRIDOXINA	COBALAMINA	FOLATO
1.Cerdo	1.Res	1.Res	1.Fuente Animal	1.Germen de Trigo
2.Germen de Trigo (Wheat Germ)	2.Aves	2.Pescado como salmón y atún	2.Carne de Res y Aves	2.Levadura de Cerveza(“Brewers Yeast”)
3.Aves	3.Pescado	3.Aves	3.Hígado	3.Salvado de trigo
4.Pescado	4.Mantequilla de Maní	4.Semilla de Girasol	4.Leche	4.Granos
5.Huevos		5.Aguacate	5.Pescado	5.Hígado de pollo
6.Habichuelas de Soya		6.Mantequilla de maní	6.Queso	6.Espinacas, Brécol y Espárragos
		7.Germen de trigo	7.Huevo	7.China

Nuestro estado mental está afectado por los niveles de neurotransmisores en nuestro cerebro. El consumo de ciertos alimentos afecta la producción de ciertos neurotransmisores.

a. el triptófano (aminoácido) aumenta la serotonina (neurotransmisor que produce relajación, tranquilidad y sueño)

b. la tirosina (aminoácido) aumenta la dopamina (neurotransmisor que produce estado de alerta)

El triptófano es un aminoácido neutral que compite con otros aminoácidos para entrar al cerebro. Cuando este aminoácido se consume con hidratos de carbono se libera mayor cantidad de insulina. Esta insulina reduce los niveles de otros aminoácidos neutrales y así el triptófano puede entrar mejor al cerebro. Ejemplos de alimentos con contenido de triptófano y gran cantidad de hidratos de carbono son: la leche y el arroz.
El deseo intenso (“craving”) por consumir hidratos de carbono puede ser debido a un estado de ansiedad y la necesidad de buscar calma o tranquilidad. La canalización de la frustración, irritabilidad o depresión debe ser canalizada a través de otros métodos como la música y el ejercicio y no a través de “atracones” de alimentos fuente de hidratos de carbono.
Los alimentos buenas fuentes de tirosina, son los que tienen altas cantidades de proteínas como: las carnes (aves, res y cerdo), huevo, queso y legumbres.
Si existe un metabolismo anormal del azúcar puede ocurrir hipoglucemia y síntomas asociados con esta condición como nerviosismo, desesperación, irritabilidad y luego una etapa de cansancio, letargo y soñolencia. Además, en el metabolismo de los azucares refinados se utiliza las pocas reservas que tenga la persona de estas vitaminas.
La cafeína causa irritabilidad, ansiedad, insomnio, y fatiga.
Existen algunos alimentos que pueden causar alergia o sensitividad en algunas personas. Estos efectos de alergia y sensitividad incluyen efectos en nuestro cerebro como letargo, pobre concentración, insomnio y otros.

Consideraciones alimentarías en el tratamiento de la depresión:

1.No omita comidas.

2.Hacer tres comidas y dos tres meriendas.

3.Eliminar el azúcar refinada.

4.Reducir o eliminar la cafeína: café, chocolate, bebidas carbonatadas.

5.Suplementarse con vitaminas del complejo B.

6.Eliminar alimentos a los cuales la persona pueda tener alergia o sensitividad. Algunos de estos pueden ser el tomate y el chocolate, pero la eliminación de cualquier alimento debe ser de acuerdo a la respuesta individual..

7.Combinar la buena alimentación con la actividad física, preferiblemente al aire libre con una leve o moderada exposición al sol.

8.Evitar las bebidas alcohólicas.

9.Recordar que lo que comemos afecta no solo nuestro cuerpo, sino también nuestro estado emocional.

10.Alimentar nuestro cuerpo con alimentos saludable; nuestra mente con pensamientos positivos; y nuestro espíritu con la confianza y el amor de la energía divina.

CUESTIONARIO QUE DESCRIBE COMO SE SIENTE

Lea cuidadosamente cada grupo de enunciados; luego marque con un círculo el número delante de cada enunciado que mejor describa cómo se siente.

A. Me siento desgraciado y triste.