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DIETA DE 1200 CALORIAS
(3 comidas al día)

        Elegir un desayuno por día, una comida y una cena de la lista, se puede alterar el orden

         Estas dietas están calculadas en base a 1200 calorías, practicando ejercicio diariamente notará disminución del peso corporal en pocas semanas.

       Cabe destacar que este tipo de dietas fueron diseñadas por médicos deportólogos dedicados a la nutrición y nada tienen que ver con la dieta de la luna, del sol, de jupiter ni ninguna de esas estupideces

Desayuno

• Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan integral con queso descremado
• Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gramos de queso descremado

Comidas

Primer Plato

Enselada de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.

Fruta (100 gramos )

Pan

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Primer Plato

Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc

Segundo Plato

Bacaladitos (100 gramos) fritos

Fruta (100 gramos )

Pan

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Primer Plato

Fideos (50 gr) con tomate

Segundo Plato

Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón

Fruta (100 gramos )

Pan

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Primer Plato

Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo

Segundo Plato

Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada

Fruta (100 gramos )

Pan

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Primer Plato

Consomé desgrasado con clara de huevo cocida

Segundo Plato

Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha

Fruta (100 gramos )

Pan

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Primer Plato

Puré de verduras (4 tipos)

Segundo Plato

Pollo asado (100 gramos)

Fruta (100 gramos )

Pan

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Primer Plato

Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)

Segundo Plato

Tortilla Española individual con un solo huevo

Fruta (100 gramos )

Pan

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Primer Plato

Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla

Segundo Plato

Gallos a la plancha

Fruta (100 gramos )

Pan

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Primer Plato

Sopa de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

Filetes de pollo (120 gramos) rebozados

Fruta (100 gramos)

Pan

Cena

Primer Plato

Alcauciles salteados (200 gramos)

Segundo Plato

Filete a la plancha (100 gramos)

Fruta (100 gramos)

Pan

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Primer Plato

Sopa de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

Filetes de pollo (120 gramos) rebozados

Fruta (100 gramos)

Pan

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Primer Plato

Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)

Segundo Plato

Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)

Fruta (100 gramos)

Pan

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Primer Plato

Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atún, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo

Segundo Plato

1 yoghourt descremado

Fruta (100 gramos)

Pan

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Primer Plato

Sopa de fideos (30 gramos)

Segundo Plato

Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)

Fruta (100 gramos)

Pan

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Primer Plato

Sopa de verduras

Segundo Plato

Pollo a la plancha con limón (100 gramos)

Fruta (100 gramos)

Pan

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Primer Plato

Ensalada de verduras

Segundo Plato

Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos

Fruta (100 gramos)

Pan

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Primer Plato

Espinacas rehogadas con ajo

Segundo Plato

Queso por salut descremado (150 gramos)

Fruta (100 gramos)

Pan

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Primer Plato

Crema de puerros (200 gramos)

Segundo Plato

Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado

Fruta (100 gramos)

Pan

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Aceite de comida y cena TOTAL 12 gr/día

Pan de comida y cena  TOTAL 45 gr = 3 rebanadas

NORMAS GENERALES

• El peso indicado de los alimentos es el peso en crudo de la porción comestible, es decir pelado y limpio
• El aceite total lo puede repartir a lo largo del día. Puede ser de oliva o de semilla (girasol, soja maíz etc). Nunca utilizar grasas animales
• El uso de condimentos es libre
• La carne será siempre magra. Puede tomar toda clase de pescados, tanto los considerados blancos como azules
• Para endulzar se utilizará sacarina