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DIETA DE 6000 CALORIAS

Destinatarios: atletas varones profesionales que no tengan que bajar de peso 

Un atleta que realiza un plan de aumento de peso. En sentido, una incorporación de 6.000 kcal por día representa una dieta realista para los atletas varones jóvenes, pues su gasto calórico diario puede ser en promedio de alrededor de 5.000 kcal.

Para asegurar que las calorías excedentes se depositarán esencialmente cormo músculo, se debe emprender un enérgico programa de entrenamiento, especialmente con pesas, durante el período de alta dieta calórica

Un ejemplo de una dieta de altas calorías (6.000 kcal) en seis comidas*
 
Desayuno

1/2 taza de zumo de naranja

1 taza de copos de avena

1 taza de leche desnatada

1 rodaja de pan integral tostado té y 1 cucharada de mermelada

1 huevo revuelto

Total de kilocalorías: 665
 
Almuerzo

1 sandwich con mermelada y manteqilla

1 platano

1 taza de zumo de pomelo

Total de kilocalorías: 485
 
Comida
 
5 filetes de pescado a la palncha o al horno
 
1 porción grande de frituras de fruta
 
1 ensala mixta con tomate zanahoria etc…
 
2 rodajas de pan
 
1 tasa de leche desgrasada
 
Total de kilocalorías: 1505
 
Media tarde
 
50 gramos de frutas secas mixtas
 
1 vaso de leche semidesnatada
 
Total de kilocalorías: 660
 
Merienda
 
1 yogourt de frutas
 
1 taza de cacao
 
Total de kilocalorías: 1.045
 
Cena
 
1 taza de sopa de verduras
 

150 gramos de pavo o pollo a la plancha

1 rodaja de pan

Zanahorias y guisantes y col (100 gramos total)

1 pieza de fruta del tiempo
1 vaso de leche semidesnatada

Total de kilocalorías: 1.615
Total diario de kilocalorías: 5.975