OLIMPO GYM

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		DIETA BÁSICA DE 1200 CALORÍAS AL DÍA VOLVER

Desayuno

Té o café con leche descremada.

Seis Galletas María o 150 gr. de fruta fresca.

Comida y Cena

300 gr. de verdura cocida o 100 gr. de patatas cocidas o caldo desgrasado. Puede sustituirse por ensalada.

100 gr. de carne o 150-200 gr. de pescado o 2 huevos o 75 gr. de jamón sin grasa.

El pescado puede ir acompañado de salsa de mayonesa light.

150 gr. de fruta fresca.

Una rebanada de pan (25 gr.)

Aceite para todo el día 2 cucharadas.

IMPORTANTE

Los pesos se refieren a alimentos limpios y crudos.

No tomar azúcar. Sustituirla por sacarina. No tomar bebidas gaseosas ni zumos de conserva.

Evitar el alcohol.

Beber abundante liquido entre las comidas (2000 c.c.)

Preparar los alimentos cocidos a la plancha o al horno.

Evitar fritos y guisos o hacerlos con muy poco aceite.

		DIETA DE 1500 CALORÍAS AL DÍA

LUNES

DESAYUNO:

Una taza (150 gr.) de leche sola, con café o té, sin azúcar. Una rebanada de pan tostado (25 gr.) con 5 gr. de mermelada. 150 gr. de fruta fresca.

COMIDA:

200 gr. de judías (alubias) blancas ó 200 gr. de lentejas guisadas sin patatas.
150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada. Una rebanada de pan (25 gr.).
150 gr. de fruta fresca.

CENA:

200 gr. de sopa de fideos clarita. Tortilla francesa de dos huevos.
150 gr. de lenguado a la parrilla. Una rebanada de pan. 150 gr. de fruta fresca.

MARTES

DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.

COMIDA:

Melón (180 gr.) con 50 gr. de jamón serrano (solamente el magro).
Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola (200 gr.).
Filete de vaca al ajillo (150 gr.). Pan, una rebanada (25 gr.).
Yoghourt sin azúcar (con sacarina).

CENA:

Un huevo pasado por agua. 150 gr. de judías verdes con tomate.
150 gr. de merluza rebozada. 100 gr. de queso de Burgos.
Pan, una rebanada mediana (25 gr.).

MIÉRCOLES

DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.

COMIDA:

100 gr. de calamares en su tinta ó 100 gr. de besugo al horno.
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepinos, cebolla, etc...
150 gr. de pollo asado. Pan, una rebanada (25 gr.). Fruta fresca, 200 gr.

CENA:

150 gr. de caldo de carne (Avecrem, Starlux, etc...).
150 gr. de panaché de verduras (espinacas, acelgas, etc..., cocidas).
150 gr. de pescadilla en salsa verde (impregnar muy ligeramente la pescadilla).
Pan, una rebanada. Fruta fresca, 150 gr.

JUEVES

DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.

COMIDA:

200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta.
200 gr. de paella de carne. 50 gr. de queso de Burgos.
150 gr. de fruta. Una rebanada de pan (25 gr.)

CENA:

150 gr. de sopa de pasta clarita.
Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones. 150 gr. de merluza rebozada.
Fruta fresca, 100 gr. Pan, una rebanada.

VIERNES

DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.

COMIDA:

150 gr de macarrones con tomate (50 gr.).
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos (sin aceite).
Bacalao cocido (150 gr.) con patatas (100 gr.)
Pan, una rebanada. Fruta fresca (150 gr.).

CENA:

200 gr. de coliflor cocida, rehogada con una cucharadita de aceite y vinagre.
150 gr. de salchichas de Frankfurt a la plancha, con 150 gr. de pimientos asados.
Pan, una rebanada (25 gr.)
125 gr. de arroz con leche.

SÁBADO

DESAYUNO:

Igual que en días anteriores.

COMIDA:

200 gr. de acelgas cocidas. 250 gr. de carne de ternera tipo brocheta, con 50 gr. de patatas fritas. Pan, una rebanada. 150 gr. de fruta fresca.

CENA:

150 gr. de sopa de fideos clarita.
Hamburguesa (un huevo y 125 gr. de carne de vaca picada), con 100 gr. de lechuga o escarola y 100 gr. de tomate.
Pan, una rebanada (25 gr.). Fruta fresca 150 gr.

DOMINGO

A ELEGIR ENTRE LOS DEMÁS DIAS DE LA SEMANA.

INDICACIONES

IMPORTANTE:

NO COMER ENTRE COMIDAS.
BEBER SÓLO AGUA.
PROCURAR NO ALTERAR LA COMPOSICION DE LOS MENUS.

DIETA BÁSICA DE 2500 CALORÍAS AL DÍA

Dieta para una jornada completa en la que predominan los hidratos de carbono.

IMPORTANTE: La leche ha de ser descremada y el pan integral. Aceite para todo el día: 60 cc (4 cucharadas soperas).

Valores aproximados:

Hidratos de Carbono: 275 grs. (53 %)
Grasas: 79 grs. (27%)
Proteínas: 130 grs. (20 %)

DESAYUNO:

200 cc. de leche descremada, sola o con café, malta o té.
A elegir entre:

60 grs.de pan (o diez galletas tipo María) más 10 grs. de margarina vegetal.

60 grs. de pan más 50 grs. de jamón serrano muy magro (o 30 grs. jamón de York).

50 grs. de pan más 10 grs. de margarina vegetal más 100 grs. de fruta.

El pan debe ser de preferencia integral.

MEDIA MAÑANA:

100 grs. de fruta
Café con leche (50 cc.)

COMIDA:

Consomé desgrasado: libre
Un alimento a elegir entre los siguientes:

Arroz o pastas (fideos, macarrones,...), 55 grs.

Lentejas, garbanzos, guisantes o habas secas, 65 grs.

Patatas o guisantes frescos, 225 grs.

200 grs. de verduras u hortalizas.
175 grs. de carne magra o 250 grs. de pescado blanco.
100 grs. de fruta
70 grs. de pan.

MERIENDA:

200 cc. de leche descremada sola o con café, malta o té.

CENA:

Igual que la comida. Si lo desea, puede cambiar el plato de carne o pescado por 150 grs. de jamón serrano muy magro, o 75 grs. de jamón de York.

Dos o tres veces por semana puede cambiar este plato por un huevo y una clara del otro (preparado en la forma que prefiera) más 90 grs. de jamón serrano muy magro (o 55 grs. de jamón York)

ANTES DE ACOSTARSE:

100 cc. de leche descremada

NOTAS:

LA CARNE Y EL PESCADO, PUEDEN SUSTITUIRSE POR UNA TORTILLA FRANCESA DE DOS HUEVOS.

LAS VERDURAS PUEDEN SUSTITUIRSE TAMBIEN POR UNA SOPA CLARITA DE PASTA.
Esta dieta, al ser una DIETA DE MANTENIMIENTO, puede ser susceptible de cambios y/o ligeras ampliaciones en los menús.
En caso de padecer algún tipo de patología determinada, consulte al médico antes de seguir esta dieta.
No existen restricciones en los tipos de bebida, pero teniendo en cuenta el valor calórico de las mismas, deberá ser añadido al valor calórico de la dieta. Es mejor evitar la cerveza y las bebidas gaseosas azucaradas. Un vasito de vino aporta 70 calorías aproximadamente.