EJERCICIOS POR PAREJAS (TRABAJAR ENTRE 15 Y 35 GRADOS)

1-uno sentado, sujeta por los tobillos al compañero (que tiene los pies juntos) para que le resulta más fácil incorporarse	2-uno sentado, sujeta por los tobillos al compañero (que tiene las piernas separadas) para que le resulta más fácil incorporarse
vista lateral	vista lateral

3-uno sentado, le sujeta por los tobillos al compañero (que tiene los pies juntos y está tumbado de costado) para que le resulta más fácil incorporarse de lado	4-uno sentado encima de las piernas del compañero, le empuja para intentar que toque con la espalda en el suelo; pero el otro tiene que evitarlo
vista lateral	vista lateral

5-uno tumbado en el suelo boca arriba intenta incorporarse, mientras que el compañero que está de pie le realiza ligera oposición con sus manos en el pecho	6-tumbado en el suelo boca arriba, elevación de las dos piernas, mientras se sujeta en los tobillos del compañero que está de pie, para que le resulte más fácil
vista lateral	vista lateral

7-tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza intenta elevar las dos piernas al mismo tiempo, pero el compañero que está arrodillado le realiza ligera oposición con sus dos manos	8-tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza intenta elevar una pierna, pero el compañero que está arrodillado le realiza ligera oposición con una sola mano (alternar las dos piernas)
vista lateral	vista frontal

EJERCICIOS INDIVIDUALES (TRABAJAR ENTRE 15 Y 35 GRADOS)

1-sentado, con los brazos apoyados en el suelo, realizar movimiento de tijera vertical con las piernas (alternar ambas piernas, sin descansarlas el el suelo, hasta que no haber terminado las repeticiones)	2-sentado, con los brazos apoyados en el suelo, realizar movimiento de tijera horizontal con las piernas (alternar ambas piernas, cruzándolas, sin descansarlas el el suelo, hasta que no haber terminado las repeticiones)
vista lateral	vista lateral

3-sentado, con los brazos apoyados en el suelo, realizar elevación y descenso de las dos piernas al mismo tiempo (sin descansarlas el el suelo, hasta que no haber terminado las repeticiones)	4-sentado, con los brazos apoyados en el suelo, realizar flexión y extensión de las dos piernas al mismo tiempo (sin descansarlas el el suelo, hasta que no haber terminado las repeticiones)
vista lateral	vista lateral

5-tumbado en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas, incorporar el tronco y volver a bajar	6-tumbado en el suelo boca arriba, elevación del tronco y las dos piernas al mismo tiempo, formando una uve (V)
vista lateral	vista lateral

7-tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y con las rodillas flexionadas, elevación del tronco llevando un codo a la rodilla del lado contrario (alternar ambos codos y rodillas)	8-tumbado boca arriba, con las manos pegadas al cuerpo y las rodillas flexionadas, elevar el tronco ligeramente y mantener la posición 3 o 4 segundos (después descansar)
vista lateral	vista frontal

VOLVER