EJERCICIOS POR PAREJAS
1-uno en cuclillas es cogido por las muñecas del compañero que tira hacia él
2-montar a caballo sobre el compañero que recorre andando 25 metros
vista lateral
3-uno tumbado realiza flexión y extensión de piernas con el compañero sentado encima de sus pies
4-sentados de espalda, con codos entrelazados, hacer fuerza para ponerse de pie y volver a sentarse
5-polka cogidos por las muñecas y cambiando las piernas
6-sentados de frente con las piernas dobladas y cogidos por las muñecas, levantarse y sentarse
7-el que tiene las piernas por fuera hace fuerza para cerrarle las piernas al compañero (piernas rectas y separadas unos 30 cm. el de dentro)
8-el que tiene las piernas por dentro hace fuerza para abrirle las piernas al compañero (piernas rectas y separadas unos 30 cm. el de dentro)
9-sentados de frente con las plantas de los pies juntas, uno realiza flexión empujando al otro que retrocede ofreciendo una ligera resistencia
10-el que está situado detrás coge al compañero de la cintura y le impide correr
EJERCICIOS INDIVIDUALES
1-elevación del talón de una pierna y flexión de la pierna contraria (alternar ambas piernas)
2-ponerse en cuclillas con la espalda recta y con elevación de talones (las manos detrás de la nuca)
vista frontal
3-flexión de una pierna con salto hacia arriba (alternar ambas piernas)
4-correr en línea recta 100 metros (50 metros de ida y otros 50 de vuelta)
5-carrera lateral (25 metros a cada lado)
6-carrera de espaldas (50 metros)
7-elevar mediante salto las rodillas hacia el pecho (con los brazos extendidos hacia delante)
8-elevar mediante salto los talones hacia los glúteos (con los brazos extendidos hacia abajo)
9-flexión de pierna con salto que va cambiando alternativamente de pierna (sin quitar las manos del suelo)
10-subir y bajar escaleras de frente (unos 8 o 10 escalones aproximadamente )
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