EJERCICIOS POR PAREJAS

1-de pie, cogidos por las manos, flexión de tronco hacia adelante (elevar tronco y brazos al terminar cada flexión)	2-de pie, con las espaldas juntas y cogidos por las manos, flexión lateral (alternar ambos lados)
vista lateral	vista frontal

3-uno de pie, realiza flexión de tronco hacia delante, mientras el compañero le sujeta por los tobillos (después de la flexión realiza extensión del tronco hacia atrás)	4-frente a frente y cogido por las manos, se realiza un movimiento de vaivén, tirando del compañero alternativamente (una vez se hace fuerza y la otra se deja llevar)
vista lateral	vista lateral

5-el compañero que está de pie realiza presión sobre el que está sentado, que se deja llevar para realizar flexión hacia delante	6-sentados con las espaldas juntas, cogidos por los brazos y con las rodillas flexionadas, uno se recuesta sobre el compañero y viceversa
vista lateral	vista lateral

7-de pie, con las espaldas juntas y cogidos por las manos, torsión lateral (alternar ambos lados)	8-tumbados con las cabezas juntas, elevación de ambas piernas hasta tocarse con las plantas de los pies
vista frontal	vista lateral

9-se coloca un pie con la pierna extendida sobre la pierna del compañero arrodillado y se realiza flexión y extensión del tronco (alternar ambas piernas)	10-uno a cuatro patas, mientras el compañero le coloca los dos pies encima de su espalda y eleva y baja las caderas o cintura
vista lateral	vista lateral

EJERCICIOS INDIVIDUALES

1-de pie, torsión del tronco hacia los lados (alternar ambos lados)	2-de pie, flexión lateral del tronco hacia los lados (alternar ambos lados)
vista frontal	vista frontal

3-de pie, extensión del tronco hacia atrás con elevación de brazos, y flexión del tronco hacia delante llevando las dos manos a un mismo pie (alternar ambos lados al bajar)	4-con las piernas en el suelo , flexión del tronco hacia delante llevando los brazos atrás, y extensión del tronco hacia atrás, con elevación de brazos
vista lateral	vista lateral

5-tumbado en el suelo boca abajo, elevar el tronco y apoyando las manos, extensión de brazos	6-tumbado en el suelo boca arriba, con rodillas flexionadas, elevar las caderas apoyando las manos en la cintura por detrás
vista lateral	vista lateral

7-sentado en el suelo, elevación de brazos y posterior flexión de tronco hacia delante, con ligera flexión de rodillas	8-sentado en el suelo, torsión del tronco hacia los lados (alternar ambos lados)
vista lateral	vista frontal

9-tumbado en el suelo boca arriba, llevar el pie derecha a la mano izquierda y viceversa	10-tumbado en el suelo boca abajo, cruzar alternando ambas piernas por detrás
vista aérea	vista aérea

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