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Es la capacidad del
organismo para oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de
fuerza repetidos y relativamente prolongados. La carga y la velocidad
mantienen unos valores medios y medios-bajos constantes (40/60% del
máximo) durante un tiempo relativamente largo (15/40 segundos).
A la
intervención muscular local viene a unirse también el apoyo orgánico
cardiocirculatorio y respiratorio.
Una cadencia de fuerza máxima puede limitar en grado significativo la
expresión óptima de fuerza-resistencia que podría alcanzarse a unos
límites de tensión más elevados.
La fuerza-resistencia es el primer peldaño al que deben acceder los
jóvenes y los principiantes.
La metodología para
la mejora de la fuerza-resistencia debe prever por lo menos 4- 6 series
para cada grupo muscular implicado con una carga de aproximadamente un 40
/60% del máximo, aplicándola hasta el límite del agotamiento, o sea, al
máximo de repeticiones posible en cada serie. La recuperación entre las
series debe girar en torno al minuto, dos minutos. Los tiempos de trabajo
para cada serie van habitualmente de 15 a 20 segundos para pruebas cortas
y de 25 a 40 segundos para las prolongadas, obviamente con la carga
adecuada. Esta va, de hecho, del 50/60% aproximadamente del máximo para
la fuerza-resistencia real (forma específica de la capacidad de fuerza) y
del 30 al 50% aproximadamente del máximo para la resistencia a la fuerza
(forma específica de la capacidad de resistencia).
Introduciendo breves periodos de recuperación entre las series (45/90
segundos) se crea una mayor resistencia al ácido láctico que, por otra
parte, ya se encuentra presente incluso con períodos de recuperación
mayor. La fuerza-resistencia resulta aplicable, por tanto, en el trabajo
útil para la resistencia lactácida. Conviene tener presente que un
esfuerzo prolongado y monolateral de fuerza-resistencia, una capacidad
que compromete en grado notable las fibras musculares lentas, puede
disminuir el rendimiento de la fuerza-velocidad debido a que las
modificaciones surgidas en las fibras lentas y su tiempo de contracción
resulta más prolongado que el de las rápidas, que pueden actuar como
elemento ralentizado del movimiento.
Los medios para incrementar la fuerza resistencia pueden resumirse en:
- Sobrecargas.
- Circuitos
específicos.
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