GIMNASIO OLIMPO

Guía práctica

En esta sección aportamos algunos elementos que pueden ayudar a establecer una dieta equilibrada, racional y completa para la gestante.

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Raciones tipo

 

Tabla de pesos netos de las raciones individuales de alimento para gestantes-lactantes:

Alimentos

Peso de ración recomendada

Lácteos

  • Leche o yogourt
  • Requesón o quesos frescos
  • Queso (semicurado)

 

  300 ml
  60-100 g
  70 g

Carnes y equivalentes

  • Carnes
  • Pescados
  • Jamón cocido
  • Huevos (50-60 g)
  • Pollo (1500g)

 

160g
  200g
  160g
  2 unid
  3/8

Farináceos

  • Pan integral
  • Arroz o pasta (crudo)
  • Patatas
  • Legumbres

 

  60g
  70g
  300g
  60g

Frutas

En general

 

  200g

Verduras

En general

 

  250g

Grasas

Se considera que cada comida importante (almuerzo o cena), puede incluir 20-30 g de materia grasa, si no hay contraindicación personalizada.

 

 

 

Proporciones entre grupos

 

En porciones o raciones en un día se puede establecer como aparece en el gráfico siguiente:

 

proporciones.gif (5416 bytes)

 

Alimento

Raciones

Leche y derivados

4

Carne

2

Verduras

4

Frutas

4

Cereales integrales

6

Grasas

1

 

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