GIMNASIO OLIMPO

En esta sección aportamos algunos elementos que pueden ayudar a establecer una dieta equilibrada, racional y completa para la gestante.

Tabla de pesos netos de las raciones individuales de alimento para gestantes-lactantes:

Alimentos	Peso de ración recomendada
Lácteos Leche o yogourt Requesón o quesos frescos Queso (semicurado)	300 ml   60-100 g   70 g
Carnes y equivalentes Carnes Pescados Jamón cocido Huevos (50-60 g) Pollo (1500g)	160g   200g   160g   2 unid   3/8
Farináceos Pan integral Arroz o pasta (crudo) Patatas Legumbres	60g   70g   300g   60g
Frutas En general	200g
Verduras En general	250g
Grasas Se considera que cada comida importante (almuerzo o cena), puede incluir 20-30 g de materia grasa, si no hay contraindicación personalizada.

En porciones o raciones en un día se puede establecer como aparece en el gráfico siguiente:

Alimento	Raciones
Leche y derivados	4
Carne	2
Verduras	4
Frutas	4
Cereales integrales	6
Grasas	1

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