HABITOS SANOS  || HABITOS Y ACTITUDES QUE PROMUEVEN EL ENVEJECIMIENTO PREMATURO  || 

HÁBITOS ALIMENTARIOS QUE LLEVAN AL SOBREPESO

Por: Vilma G. Calderón, L.N.D.

1. La persona no desayuna, casi no almuerza, pero a la hora de cenar, come por tres.

2. La persona casi nunca se sienta a comer, pero se pasa el día picando. (Por ejemplo, no almuerza, pero se come un paquete de galletitas dulces con una soda).

3. Las personas consume pequeñas cantidades de alimentos, pero la selección es alta en grasa o azúcares refinadas.

4. La persona ingiere grandes cantidades de alimentos y además, su selección es alta en calorías.

5. Las personas escoge alimentos bajos en grasa y sin azúcar, pero consume más de las cantidades que necesita.

RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA PERDER PESO

Por: Vilma G. Calderón, L.N.D.

1. Visite a su médico y nutricionista para una evaluación y orientación profesional individual y supervisada.
2. No trate de perder en un mes las libras que le tomó años acumular.
3. Propóngase una reducción de peso realista y saludable(por ejemplo bajar 2 libras a la semana).
4. Comience su programa alimentario con una buena selección desde que va al supermercado.
5. Trate de llevar en su dieta un patrón de comida que consista en por lo menos tres comida diarias con dos meriendas saludables.
6. No comas realizando otras actividades simultáneamente, como hablar por teléfono, leer el periódico o ver televisión.
7. Consuma 1 vaso de agua antes de cada comida y por lo menos 8 vasos diarios.
8. Mastique despacio los alimentos (10 – 15 veces antes de tragar).
9. Sustituya los postres por frutas frescas.
10. Prepare las carnes asadas, hervidas a la parrilla; nunca fritas ni en aceite, ni en manteca.
11. Evite las grasas como manteca, mantequilla, mayonesa, aderezos y aceites.
12. Sustituya la leche y el queso regular por bajos totalmente sin grasa.
13. Consuma de los grupos básicos de alimentos en cantidades moderadas.
14. Aprenda a reconocer cuándo siente hambre verdaderamente y cuándo desea

comer motivado por otras emociones como ansiedad, estrés frustración.

15. Camine 20 minutos diariamente o por lo menos 3 veces por semana.

Alimentos de Libre Consumo

Si tienes hambre y quieres controlar tu peso, estos alimentos te ayudarán a no echarle calorías a tu cuerpo:

Gelatina sin azúcar Jugo de limón sin azúcar Vinagre Cebolla Ajo Pimiento verde Hoja de laurel Setas frescas Perejil Orégano Polvo curry Eneldo Jenjibre Cebollines Pepinillo fresco Agua Albahaca ("basil")

Canela Extracto de vainilla, almendra, limón o avellana Clavos Apio ("celery") Comino Endulzadores artificiales Refresco de dieta Espinaca Lechuga Lechuga romana Menta Nuez moscada Paprika Pimentón Recao "