La imagen del hombre
y su vida saludable
Por: Sonia León Robles- Reportera Freelance para Salud Nutricion.com
La presencia masculina genera siempre impacto en una sociedad que
actualmente esta teniendo cambios y tendencias favorables para la mujer.
Incluso la moda varonil es muy llamativa para que las mujeres tengamos en el
guardarropa una chaqueta de corte masculino que nos da una imagen sensual.
La imagen del hombre y su vida saludable ha cambiado vertiginosamente, y
aunque las mujeres marcamos los patrones de la moda, los chicos fuertes no
se han quedado atrás. Han creado mayor conciencia sobre el cuidado de la
salud, la estética y la apariencia.
Dedicamos a ellos esta sección, para brindarles algunos consejitos prácticos
que hemos recibido de muchas expertas lectoras que saben como debe ser la
imagen, proyección y vida saludable del homosapién más admirado por las
féminas.
El hombre trabajador que constantemente está en la calle- (ingenieros,
constructores, electricistas, carteros, taxistas, entre otros.
Consejitos: Debe utilizar ropa fresca de colores claros, pantalones de tela
fuerte, camisas de manga larga o corta y una colonia de olor perdurable.
Deben cuidar su piel con bloqueador solar que los proteja de los rayos
ultravioleta, deben utilizar una crema limpiadora que les remueva todas las
impurezas de la piel.
El hombre que trabaja como ejecutivo- ( banqueros, abogados, empresarios,
contables, médicos, entre otros.
Consejitos: Beben utilizar ropa de colores sobrios, (azul, negro, gris) y
combinarla con colores vivos, puede ser la camisa o corbata. La colonia que
utilicen debe ser de un olor agradable. La imagen de este hombre debe ser
impecable, su cabello debe estar con un corte varonil, el cuidado de sus
manos y uñas debe ser importantísimo para su proyección.
Ambos prototipos de hombres al igual que el hombre deportivo debe estar muy
alerta en el cuidado de su salud. Deben cuidar de su peso y algo muy
importante que nuestras infatigables admiradoras de la belleza masculina nos
señalan, es la precaución que deben tener en el consumo de bebidas
alcohólicas.
Entre otros consejitos que gratuitamente nuestras féminas ofrecen al sexo
opuesto, está: utilizar un calzado cómodo y adecuado, visitar salones de
masajes y relajamiento corporal, probar nuevo corte de cabello, probar
nuevos estilos y colores en la ropa que utilizan. Pero el mayor consejo que
ofrecen a nuestros lectores masculinos, es que por más cambios y
alternativas que surjan para que se vean y se sientan mejor; nunca cambien
la masculinidad que los hace ser tan importantes como complemento de la
feminidad
Antes cuando pensábamos en la belleza, la asociábamos de
inmediato a lamujer, pero con el devenir de los años la belleza ha tomado una nueva
ubicación y ésta se ha hecho aliada del género masculino.
¿Que significa realmente la belleza para los hombres? Realizamos un breve sondeo en el gimnasio
“Body & Fitness” en Puerto Rico, y las respuestas nos parecieron tan interesantes que decidimos compartirlas
con los lectores. Dado el hecho, que los asistentes a este centro de ejercicio
son en su mayoría reconocidos empresarios y figuras públicas de la Isla.
“Cuando pensamos en belleza, por supuesto, que la imagen de
la mujer esla que viene a nuestra mente, pero en estos últimos años, las
mujeres son las que han impulsado y podría decir que hasta han presionado a
loshombres a cuidar más su apariencia”, dijo Ángel García, reconocido
entrenador personal.
De acuerdo con García, quien se encarga junto a su esposa
Marie García,de entrenar y orientar a clientes en cuanto a rutinas de
ejercicios y estética, ya que ambos poseen certificación como profesionales en
amboscampos, el hombre moderno interesa cuidar su salud y embellecerse para
aumentar su estima y lucir mejor.
¿Inicialmente qué desea lograr un hombre al comenzar a
realizar una rutina de ejercicio?
“Fortalecer sus músculos y corregir su postura. Al tener una agenda de trabajo muy acelerada,
muchos clientes se olvidan que es importante dedicar varios minutos del día a
estirar y flexionar los músculos. Estos
minutos pueden ser vitales para evitar los dolores de espalda, cuello y
piernas”, aseguraron los Garcías.
En términos de la estética, varios de los clientes que
esperaban para realizarse una limpieza profunda en su cara, dijeron que lo más
que le preocupaba era que su rostro no luciera grasoso. Aprovechamos la oportunidad para que los
expertos en ejercicio y estética, nos ofrecieran unos consejitos para nuestros
lectores masculinos.
Rutina Básica de Ejercicios de 30 minutos:
Para eliminar la tensión del cuello es recomendable que
estando de pie tomes la cabeza con el brazo derecho y la inclines hacia el
mismo lado,luego, repites este mismo ejercicio hacia el lado opuesto. Coloca tus manos en ambos hombros, de tal
forma, que tus codos puedan unirse, presiona lentamente con tus manos los
hombros y gira tu cuello despacio. Este
ejercicio te ayudará a eliminar la tensión muscular en el cuello.
Para fortalecer y
relajar los hombros, puedes ponerte de
pie con el torso doblado a nivel de las rodillas y unir las manos y extender
los brazos hacia arriba. Puedes
comenzar utilizando pesas que no
excedan las 10 libras, coloca las pesas en tus manos con la muñeca de la mano
hacia arriba y comienza a hacer movimientos de abajo hacia arriba en
dirección en donde están tus hombros. Puedes repetir esta
rutina en dossecciones en cada brazo.
Para fortalecer los pectorales puedes comenzar utilizando
pesas de que no excedan las 10 libras.
Sentando en un banco coloca las pesas en cada mano y extiende tus brazos
en forma de mariposa. Lleva las pesas
cerca del pecho como si estuvieses abriendo y cerrando en forma de
mariposa. Este ejercicio puede
repetirlo en dos rutinas.
De acuerdo, con García está rutina de 30 minutos para una
persona que no está acostumbrada al ejercicio le permite comenzar a tonificar
los músculos y entrar en el calentamiento para continuar más adelante haciendo
ejercicios más intensivos para lograr la figura deseada.
Por otra parte, la esteticista recomienda que para el
cuidado de la piel los hombres deben comenzar por hacerse una evaluación de la
piel con un profesional. Entre los consejos que le ofrece a los lectores
masculinos está:
Utilizar un jabón antibacterial para eliminar las impurezas
y los residuos de grasa que absorbe la piel durante todo el día.
Utilizar un astringente natural para tonificar y sellar la
piel y luego, poner un humectante para que el cutis se revitalice.
Nuestros expertos aseguran que aunque en el mercado existen
cientos de productos que funcionan para embellecer y mejorar el aspecto del
cutis,los varones pueden utilizar remedios tan sencillos como lo son:
la sábila, la leche, y
hasta el pepinillo para dar al área de alrededor de los ojos una
apariencia más fresca.
Así, que nuestros lectores masculinos estarán de pláceme con
estos consejitos que harán que su
belleza aumente y por supuesto, su
autoestima también.
Picor anal es una quemazón o picor del ano y genital y la
piel que le rodea. El paciente puede presentar con picor, enrojecimiento de la
piel alrededor del ano y abrasiones(raspaduras) de la piel causada por
rascarse. Usualmente el picor es intenso y empeora durante la noche. Numerosas
condiciones pueden causar este problema como son: infecciones causadas por
hongos, herpes, verrugas genitales, parásitos, sarna humana y piojos. También
condiciones de la piel como lo es la dermatitis(inflamación de la piel),
psoriasis, y dermatitis seborreica puede inicialmente presentarse como picor
anal. Dermatitis por contacto puede ser causado por exposición al jabón,
gelatinas contraceptivas y espumas, papel de baño con olor, desodorantes en
aerosoles y duchas.
Los pacientes que
presentan con diarreas crónicas pueden tener picor anal debido a que tienen
dificultad en mantener el área limpia y seca. Enfermedades del recto como las
hemorroides, fisuras(rotura superficial de la piel), fístulas, o prolapso
rectal pueden inicialmente causar picor anal como primera presentación de estas
condiciones. Enfermedades rectales pueden requerir tratamiento médico o de tipo
quirúrgico.
En las mujeres, la causa de picor anal puede ser debido a
flujo vaginal o niveles bajo de estrógeno en pacientes cerca de la menopausia o
durante la menopausia. Otra causa que muchos pacientes no relacionan con el picor
anal es tomar mucho café. En muchas ocasiones la causa de este problema no
puede ser identificada. Esta condición es bastante común, afecta ambos sexos y
pacientes de diferentes edades. Muchos pacientes no buscan ayuda médica por ser el problema de una área del cuerpo tan
íntima. También en muchas culturas, especialmente en el hombre se le hace
difícil hablar de problemas del área anal.
Los pacientes
diabéticos y sobrepeso están mas a riesgo a este problema. Si en algún momento
presentara este problema, debe acudir a su médico de cabecera para que le haga
un examen, para identificar posibles causas. En ocasiones puede que su médico
le ordene algunas pruebas de laboratorio ya sea para identificar hongos,
parásitos, o sarna humana. Una vez la causa es identificada, la misma puede ser
tratada, sin embargo el problema puede en muchas ocasiones recurrir.
La clave del tratamiento es cuidado local y evitar factores
que lo predispongan. En algunas ocasiones el paciente puede usar medicamento
sin receta(over-the-conter) como es la cortisona en forma de ungüento o crema
para controlar el picor. La misma debe ser aplicada tres veces al día en el
área afectada, debe frotar hasta que el medicamento se desaparezca. La
cortisona debe ser descontinuada una vez que el picor desaparece o si han
pasado 5 días desde que comenzó el tratramiento. El uso prolongado de
esteroides(cortisona) puede causar irritación adicional y daño a la piel. Si no
logra controlar el picor con este tipo de medicamento que se vende sin receta,
debe consultar al un médico.
Recomendaciones:
Es sumamente importante que
consulte a su médico si el área del ano luce infectada, presenta fiebre y si
los síntomas persisten a pesar del cuidado local.
EL
CIGARRILLO PUEDE AFECTAR TU NUTRICION
Por: María R. Varela, M.Ed, LND
Existe el consenso científico que el fumar cigarrillos provoca cáncer,
enfermedades cardíacas, enfisemas, úlceras pépticas, entre otras enfermedades.
Además, el hábito de fumar también puede afectar nuestro estado nutricional:
·
El monóxido de carbono que se inhala puede bajar los
niveles de HDL (colesterol bueno) convirtiéndose en un factor de riesgo
independiente para desarrollar problemas coronarios.
·
Hay pérdida de vitaminas antioxidantes, las cuales
evitan que los radicales libres oxiden las células. Por ejemplo: La
deficiencia de vitamina A es una de las razones principales para el deterioro
de los pulmones.
·
En las mujeres embarazadas que fuman, además de
contraer riesgo de placenta previa, mortalidad prenatal y posible aborto
espontáneo; nutricionalmente disminuyen la vitamina C, el zinc, ácido fólico e
hierro. Estos nutrimentos son importantes para su estado prenatal, el
desarrollo del feto y evitar infantes bajo peso al momento de nacer.
·
Durante la lactancia, periodo donde alimentas al bebé,
la nicotina aparece en la leche materna y se vuelve un factor de riesgo para el
infante porque se convierte en un fumador pasivo.
La mejor acción que puedes hacer para mejorar tu salud y bienestar es dejar
de fumar. Si deseas dejar de fumar y te preocupa que puedas ganar peso corporal
aquí encontrarás algunos consejos. Fumar es mucho más perjudicial para tu salud
que el ganar unas cuantas libras. Haciendo unos cambios tan simple como mejorar
tu hábito alimentario y tu actividad física te ayudará a controlar el peso
mientras dejas de fumar.
¿Cómo puedo evitar aumentar de
peso mientras dejo de fumar?
Haz el ejercicio parte de tu vida. Lleva una actividad física
activa, esto te ayudará a controlar tu peso al aumentar la cantidad de calorías
que tu cuerpo utiliza.
Haz cambios saludables a tu hábito alimentario. Controla la
cantidad de calorías que comes y mejora tu selección de alimentos con las
siguientes recomendaciones:
o
Come una variedad de alimentos para asegurarte de
obtener los nutrimentos necesarios para una buena salud. Añade variedad a la
dieta incluyendo vegetales, frutas y granos secos.
o
Selecciona carnes magras, alimentos bajos en grasa y
bebidas bajas en azúcar y calorías. Además, productos lácteos bajos en grasa,
pescado y aves para que obtengas los nutrimentos que necesitas sin añadir
calorías extras ni grasa.
o
Evita las "calorías huecas" seleccionando
menos a menudo alimentos altos en grasa y azúcar y bajos en nutrimentos.
o
Reemplaza el cigarrillo con meriendas de frutas
frescas, frutas enlatadas en su propio jugo o jugos 100% fruta y sin azúcar.
Puedes usar goma de mascar libre de azúcar para satisfacer cualquier antojo
dulce.
o
Al momento de eliminar la nicotina te puedes sentir
intranquilo y nervioso y el consumir cafeína puede empeorar tu situación; así que
evita los refrescos de cola, el café y el chocolate.
o
Cuando tengas deseo de fumar, sustitúyelo por un vaso
de ocho onzas de agua. El agua no tiene calorías y de esta forma cumples con el
requisito de ingerir de 8 a 10 vasos de agua al día.
Que no te de pánico por aumentar unas cuantas libras de peso. Acepta esa
ganancia de peso como el resultado normal por la nicotina que eliminaste de tu
cuerpo.