|
  SI
SOY MUJER Y LEVANTO PESAS Y NO ME QUIERO PONER COMO HOMBRE, ¿CÓMO DEBO
ENTRENAR?.
Es muy común que las
mujeres que asisten a los gimnasios a levantar pesas para mejorar su
figura y salud tengan en mente que no desean "ponerse como
hombres" esto lo refieren para indicar que no quieren ponerse
musculosas ni que se les noten las venas en los músculos, lo cual sí es
deseado por la mayoría de los varones que practican el
fisicoconstructivismo. En mi experiencia la mayoría de las mujeres desean
dar tono o dureza muscular a los brazos, pecho, muslo, glúteo y disminuir la grasa de la zona del abdomen,
muslo, brazos, espalda, y aumentar un poco de volumen en glúteo y muslo,
así que no se preocupen que no se van a poner musculosas si no lo desean,
la pregunta es entonces ¿Cómo debo entrenar?. Para contestar debe tomarse
en cuenta los siguientes cuatro puntos:
a) la cantidad de calorías debe
ser la adecuada, ya que si se consume en exceso se puede retardar o
inhibir la perdida de grasa,
b) la calidad de los alimentos,
ya que no basta con contar calorías porque los alimentos tienen
diferentes respuestas fisiológicas según su calidad, es decir dos dietas
con igual número de calorías y cantidades de proteínas, carbohidratos y
grasas pero provenientes de diferentes alimentos que difieran en calidad
nutritiva una de ellas va a ser mas benéfica que la otra y esto se
traduce en mejor rendimiento en el ejercicio, la gente se siente más
recuperada entre los ejercicios, se cansa menos en sus ejercicios, se
siente más motivada y acude más al gimnasio, esto también se traduce en
una mayor perdida de grasa corporal y mejor tono muscular,
c) el programa de ejercicio debe
ser el óptimo es decir debe diseñarse de acuerdo a las necesidades y
deseos del cliente, aquí debe puntualizarse el ejercicio cardiovascular y
el ejercicio de fuerza, tanto en el ejercicio cardiovascular como en el
ejercicio de fuerza debe diseñarse con base en número de días a la semana
que el cliente puede entrenar, condición física, edad, género, equipo
cardiovascular, máquinas y aparatos con que cuenta el gimnasio,
motivación. Una buena rutina enfatiza los grupos musculares de interés en
sus diferentes ángulos, también considera en peso a levantarse en los
ejercicios, número de repeticiones por serie, es muy importante que la
técnica de cada ejercicio sea la adecuada, de lo contrario se corre
riesgo de lastimarse las articulaciones, principalmente hombro, rodilla,
codo, muñeca y región lumbar, lo cual sacaría a la persona del gimnasio
por días, semanas o meses para dar tiempo a la recuperación, un buen
programa de ejercicio también se cambia cada 2, 4, ó 6 semanas según los
objetivos, a esto lo llamamos "periodización",
d) suplementación nutricional,
aquí se debe tomar en cuenta los suplementos que ayudan a la recuperación
muscular, ya que esto le permitirá volver al gimnasio bien recuperado y
con ganas de entrenar.
Por lo tanto cuando
alguien le diga que para no aumentar músculo debe hacer poco peso y
muchas repeticiones no le va a servir de mucho, y por lo tanto no espere
grandes beneficios si no se toma en cuenta lo antes escrito. Así que si
no ha logrado bajar la grasa corporal y dar tono muscular en sus
áreas de interés debe revisársele la rutina, la alimentación y la
suplementación. No todas las rutinas funcionan igual en las personas, así
que su programa de ejercicio debe ser individualizado.
Mi recomendación es que siga un programa de ejercicio individualizado
donde esté incluido ejercicio cardiovascular y de fuerza con aparatos y
pesas libres, el programa debe contemplar su edad, sexo, nivel de
acondicionamiento físico, número de días por semana que usted acude al
gimnasio, tipo de alimentación que lleva, suplementación y principalmente
sus objetivos.
Escríbame al correo
electrónico acerca de sus dudas, sugerencias, comentarios a: mailto:gimolimpoclub@hotmail.com
|