Los 15 NO del Entrenamiento
con Pesas
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1
No
hacer pesas sin que su plan sea elaborado por un preparador físico
competente. 2
No
levantar mas peso que el que indica su programa. 3
Nunca
hacer pesas antes del entrenamiento técnico o de un partido de fútbol u otro
deporte. 4
No
hacer levantamiento de pesas antes de salir a correr. 5 Utilizar equipos seguros. 6
Entrenar
con ropa absorbente. 7
Nunca
comenzar directamente el entrenamiento con pesas. Hacer entre 10 y 12 minutos
de trote, bicicleta o soga. |
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8 No dejar de trabajar ningún grupo muscular
mayor. 9
Cuando
vaya progresando en su programa trate de no levantar pesos solo. 10
No
comenzar un plan de entrenamiento sin realizar previamente un chequeo médico. 11
Si ha
tenido lesiones y el ejercicio que realiza le duele, no siga trabajando. 12
Si
quiere bajar de peso y está con dieta y con un plan de entrenamiento no se
olvide que el músculo es más pesado que la grasa por lo que puede aumentar de
peso. |
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13
Hacer
tres veces por semana la rutina de entrenamiento. 14
Nunca
contenga la respiración durante todo el ejercicio. 15
No
consumir pastillas o cualquier sustancia para adelgazar o aumentar volumen
muscular o mejorar la resistencia. Estas fórmulas mágicas que ofrecen
milagros pueden provocarle un daño irreversible en su salud. |
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Recuerde que la base del aumento de la masa muscular y la disminución de la grasa se basa en una correcta nutrición Tres excesos que cometemos en el gimnasio
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Cuando entrenamos en el gimnasio podemos cometer fallos que harán que no consigamos nuestros objetivos o que podamos lesionarnos. Uno de esos fallos son los excesos en el gimnasio, es decir, entrenar demasiado o coger más peso del que nos corresponde, algo de lo que no siempre somos conscientes y que entorpecerá nuestros entrenamientos.
Es habitual ver a compañeros en el gimnasio levantando un peso que no les corresponde, retorciéndose y dejando atrás la técnica por levantar un exceso de peso que se suele relacionar con el mito de un mayor avance en el crecimiento muscular pero que en la mayor parte de los casos acaba en lesión y en una penosa ejecución del ejercicio.
Igual ocurre con el entrenamiento aeróbico, donde se puede poner una intensidad demasiada elevada que hará que a los pocos minutos no podamos continuar con el ejercicio, perdiendo por tanto el ejercicio ese componente aeróbico y pasando a ser anaeróbico. Aeróbico significa poder hacer la actividad durante mínimo 30 minutos a un ritmo cómodo.
Otro exceso común, sobre todo en la gente novata que empieza a entrenar porque quiere ver resultados rápidos y cree que a mayor tiempo en el gimnasio mayores serán los resultados. Entrenar demasiado tiempo es sinónimo de fatiga, agotamiento y dificultades a la hora de recuperar, consiguiendo todo lo contrario, entorpecer al organismo para que pueda avanzar en su rendimiento.
Estar más de dos horas en el gimnasio (siepre que estemos entrenando y no hablando) suele ser un exceso, sobre todo en las personas que acaban de empezar. Con una hora se suelen hacer las rutinas de sobra, y si queremos hacer un poco de más tiempo siempre podemos doblar entrenos mañana y tarde, para así dar margen de recuperación al organismo.
Sobre todo si ya hemos realizado nuestra rutina de pesas. Es habitual ver a gente como después del entrenamiento de pesas va a la clase de spinning por eso de: “definir músculo”. Después de las pesasel músculo necesita alimentos y descanso para crecer, no seguir machacándolo una hora más a una intensidad apreciable.
También se comete el exceso de hacer dos o más clases colectivas el mismo día y una detrás de otra. Estamos en las mismas, después de haber realizado una activida a una intensidad notable el cuerpo necesita descansar. Si hemos hecho la clase a baja intensidad nos podemos permitir otra más, pero en la mayor parte de situaciones al acabar la clase lo mejor que podemos hacer es estirar y descansar.
Por desgracia estos tres excesos se suelen cometer de forma habitual en los gimnasios, sobre todo fruto de las prisas a la hora de muscular o querer mejorar. No olvidemos que para mejorar la salud y el rendimiento tan malo es entrenar poco como mucho, que nos puede causar un estado constante de agotamiento. ¿Conoces algún otro exceso que se de en tu gimnasio?