SI QUIERES PUEDES

disfrutar de una longevidad saludable

Por: Dra. Wanda Figueroa Cruz

Internista, Bariatra y “Menopause Clinician”

Los cambios tecnológicos ocurridos en el pasado siglo, han simplificado la vida del ser humano en unos aspectos pero lo han complicado en otros. El promedio de vida se ha extendido como nunca antes. En igual forma el ser humano está expuesto a riesgos insospechados.

Las labores que antes exigían un esfuerzo físico extraordinario, ahora pueden realizarse con el menor esfuerzo físico posible, gracias a la mecanización de los medios de producción. Unido a la falta de ejercicio fuerte y duradero, el ser humano a cambiado sus estilos de vida, a uno sedentario, comidas rápidas y fuera de las horas acostumbradas para tomar alimentos.

Todo parece indicar que el tiempo se ha reducido, lo cual no es cierto. Solo que el ser humano se ha envuelto en un número mayor de actividades, reduciendo el tiempo para descansar, hacer ejercicios, tomar alimentos y hacer las múltiples tareas que se ha auto impuesto.

Si usted desea tener una longevidad saludable, con los menores problemas de salud, tiene que establecer unos estilos de vida saludable lo antes posible.

· · Tiene que vigilar su peso. Un exceso de peso, lo expone a que el equilibrio de su cuerpo se pierda, y surjan condiciones adversas a su salud, relacionadas con la obesidad, tales como diabetes, alta presión, osteoporosis y una baja autoestima, entre otras.

• Tiene que eliminar los vicios, sean de exceso de comer, bebidas alcohólicas, fumar o drogas controladas. La exposición de su cuerpo a substancias controladas, y a otras toxinas tiene el efecto directo en una reducción de años a su vida debido a las enfermedades concomitantes.

Es posible, que si usted no hace el esfuerzo al principio que reconoce el problema, de alejarse del exceso de comida, del cigarrillo, de esas substancias tóxicas que envenenan su cuerpo, a medida que transcurre el tiempo, se le hará más difícil eliminar dichos hábitos.

Busque ayuda profesional lo antes posible, para establecer a tiempo su estilo de vida propio, que le ayude a disfrutar los años longevos con una vida saludable. No espere que su voluntad para proteger su cuerpo se reduzca a solo soñar con lo que debió haber hecho y no hizo a tiempo, antes que se esfume el deseo de vivir.

No espere que las enfermedades, como la diabetes, las enfermedades cardíacas, osteoporosis, pulmonares y otras, se apoderen de su cuerpo, y entonces aunque usted quiera cambiar el curso, y establecer estilos de vida saludables, ya sea muy tarde. Recuerde que ese curso de acción está en sus manos. Su firme determinación de disfrutar los últimos cuarenta (40) años de su vida en forma placentera, con deseos de vivir, puede ser posible, si así usted lo desea y lo planifica.

¿Tiene sobrepeso/ obesidad?

Recomendaciones médicas para que tenga un peso saludable.

Por: Dra. Wanda Figueroa-Cruz

Internista, Bariatra y “ Menopause Clinician”

Mantener un peso saludable disminuye el riesgo de padecer de enfermedades tales como: diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cancéres. A continuación calcule el riesgo a su salud de acuerdo a su peso actual y lea las recomendaciones para mejorar su salud.

Calcule el Indice de Masa Corporal

Si tiene duda de cual es su peso saludable y desea calcular su INDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C.), apriete lo siguiente .

Luego que haya calculado su IMC, busque en la tabla de abajo la clasificación de su peso actual y así puede saber si el peso que actualmente usted tiene conlleva riesgo a su salud.

Recomendaciones que le ayudarán a su salud:

· · Pese su riesgo de padecer complicaciones médicas.

· · Asegure su salud.

· · Pierda peso saludablemente. COMIENZE HOY!

· · Haga resoluciones saludables para este año.

· · Aumente la variedad de sus alimentos.

· · Desayune para que así obtenga energía.

· · Disminuya la grasa saturada en los alimentos.

· · Disminuya el consumo de azúcar, dulces refinados.

· · Seleccione alimentos con pocas calorías y poca grasa total.

· · En el supermercado lea las etiquetas de los alimentos “nutrition facts”.

· · Aumente la actividad física diariamente.

· · Evite el sedentarismo ya que es prejudicial a la salud de su corazón.

· · Si es mujer entre los 20 y 47 años, planifique tener un peso saludable antes de que comienze la menopausia. Luego, en la etapa de post-menopausia se gana peso y la distribución de grasa cambia, y aumenta en el abdomen (cintura).Esta es prejudicial pues aumenta así el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

· · Si es varón mayor de los 40 años vaya al médico para un examen de la próstata.

Tabla

INDICE DE MASA CORPORAL(BMI, por sus siglas en inglés) kg/m²	CLASIFICACION	Cintura menor o igual a las 40 pulgadas(hombres) ó 35 pulgadas(mujeres)	Cintura mayor a los 40 pulgadas en hombres o mayor de 35 pulgadas en las mujeres
18.5 o menos	BAJO PESO	-	N/A
18.5 – 24.9	NORMAL	-	N/A
25.0 – 29.9	SOBREPESO	Riesgo aumentado	Riesgo es alto
30.0 – 34.9	OBESO tipo 1	Riesgo es alto	Riesgo es alto
36.0- 39.9	OBESO tipo 2	Riesgo es bien alto	Riesgo es alto
40 +	OBESO tipo 3	Riesgo extremadamente alto	Riesgo extremadamente alto

Beneficios del Control de Peso

Una característica de la diabetes Tipo 2 es que el cuerpo no produce suficiente insulina o ha creado resistencia a la que produce. Si la insulina no puede hacer su labor, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo, lo cual por tiempo prolongado tendrá un efecto negativo en sus órganos y sistema vascular.

La obesidad es la principal responsable de la resistencia a la insulina. Reduciendo la obesidad, con modificación alimentaria y ejercicio, ayudamos al cuerpo a recobrar la sensitividad a la insulina de modo que ésta pueda hacer su función. En algunas personas, estas dos modificaciones son suficientes para ayudar normalizar los niveles de glucosa en sangre sin necesidad de medicamentos.

BENEFICIOS DE UNA ALIMENTACION BALANCEADA Y PERDIDA DE PESO:

- - Mejora la sensitividad a la insulina de modo que el cuerpo pueda ser más efectivo al captar la glucosa del torrente sanguíneo

- - Aumenta el número de receptores de insulina

- - Aumenta el transporte de glucosa hacia los músculos

- - Reduce la concentración de triglicéridos y aumenta la concentración de colesterol “bueno”, ayudando a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular

Toda la familia puede beneficiarse del control de peso por medio de ejercicios y alimentación saludable. Más allá de verse y sentirse bien, usted estará ayudando a normalizar sus niveles de glucosa en sangre para prevenir el inicio y progresión de las complicaciones típicas de la diabetes. Consulte con un Nutricionista para iniciar o modificar su estilo de vida hoy mismo.

Este artículo es cortesía de Mead Johnson Nutritionals y su deliciosa bebida nutricional para diabéticos Choice dm.