Entrenamiento
Trabajando dos grupos musculares al día
Nivel: intermedio
Duración: 4-6 semanas
Días de entreno/semana: 4-5
Grupos musculares/día: 2
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Día
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Grupo Muscular
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Ejercicio
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Series /
repeticiones
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1
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Dorsal
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Dominadas
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4 x 10-8
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Remo con barra
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4 x 10-8
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Gironda invertido
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4 x 10-8
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Hombro
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Elevaciones laterales sentado
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4 x 10-8
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Elevaciones frontales alterno
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4 x 10-8
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Press tras nuca
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4 x 10-8
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2
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Pecho
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Press banca con suplemento
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4 x 10-8
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Press mancuerna inclinado
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4 x 10-8
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Fondos
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4 x 10-8
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Biceps
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Curl 21
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Banco Scott con barra
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3 x 10-8
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3
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Pierna
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Extensiones
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4 x 10-8
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Sentadilla
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8 x 10-8
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Femoral sentado
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3 x 10-8
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Femoral de pie
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3 x 10-8
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Triceps
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Polea de triceps
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3 x 10-8
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Fondos de triceps
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3 x 10-8
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Polea a una mano invertida
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3 x 10-8
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4
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iniciar día 1
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5
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iniciar día 2
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