Entrenamiento
Trabajando con superseries
Nivel: intermedio
Duración: 4-6 semanas
Días de entreno/semana: 5
Grupos musculares/día: 1
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Día
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Grupo Muscular
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Ejercicio
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Series /
repeticiones
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1
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Pecho
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superserie: press superior en multipower + apertura en banco
inclinado
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4 x 10-8
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Superserie: press de banca + contractora
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3 x 10
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Pullover
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3 x 15
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2
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Dorsal
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Polea al pecho
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4 x 10-8
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Polea tras nuca
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3 x 10
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superserie: remo en máquina + remo bajo (gironda)
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4 x 10-8
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Peso muerto
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3 x 12
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3
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Hombro
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Press tras nuca
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4 x 10-2
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Superserie: press sentado mancuernas + elevaciones laterales
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4 x 10
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pájaros
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3 x 10
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trapecio
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encogimientos mancuerna
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3 x 10
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4
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brazo
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superserie: curl barra Z + polea de triceps
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4 x 10-8
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superserie: culr martillo + press frances
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3 x 10-8
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5
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pierna
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extensiones
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4 x 12
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sentadilla
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4 x 10-8
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superserie: prensa + jaca
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3 x 12-10
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femoral sentado
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4 x 10-8
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