TRIGLICÉRIDOS:
Otro tipo de grasa peligrosa
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se almacena en el cuerpo y que en grandes cantidades ocasiona enfermedades del corazón.
Mucho se habla de que mantener los niveles de colesterol bajos en la sangre puede prevenir enfermedades cardiacas, sin embargo la información acerca de los triglicéridos y sus riesgos es nula.
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se consume en alimentos, o bien producirse en el hígado.
Cuando se consumen alimentos ricos en grasa o calorías, el cuerpo toma los que requiere para convertirlos en energía y lo que sobra se guarda de reserva en el organismo. Asimismo, cuando se ha bebido demasiado alcohol, el hígado produce triglicéridos. Los estudios indican que los niveles altos en triglicéridos se relacionan con bajos niveles de colesterol, lo que también es dañino.
CUANDO LOS NIVELES DE TRIGLICÉRIDOS SON ALTOS, LA SANGRE SE VUELVE MÁS VISCOSA Y ESPESA, POR LO QUE NO FLUYE ADECUADAMENTE, DIFICULTANDO MÁS EL BOMBEO HACIA TODO EL CUERPO.
¿QUE FACTORES INFLUYEN EN EL NIVEL DE TRIGLICÉRIDOS?
Se considera que los niveles normales de triglicéridos en la sangre son menores a los 200 miligramos por decilitro y altos cuando superan los 400. Pueden tener los niveles altos si cuenta con algunas de estas características:
Gana peso facilidad.
Consume calorías en exceso, especialmente azúcar y alcohol.
Es de edad avanzada.
Toma ciertos medicamentos, por ejemplo pastillas anticonceptivas, hormonas, esteroides
y diuréticos.
Padece alguna enfermedad como diabetes, hipotiroidismo, problemas del riñón o
el hígado.
Su dieta esta compuesta por muchos alimentos grasos y dulces, incluyendo frutas
endulzadas y jugos.
Tiene familiares propensos a las enfermedades mencionadas.
LLEVE UN ESTILO DE VIDA MÁS SALUDABLE
Una prueba de sangre en el laboratorio es la única manera para saber si sus niveles de triglicéridos son altos o no. Sin embargo, llevar una alimentación balanceada y algo de ejercicio no le cae mal a nadie.
SE PUEDEN EVITAR LAS ENFERMEDADES CARDIACAS Y DE CIRCULACIÓN CAMBIANDO EL ESTILO DE VIDA POR UNO MÁS SALUDABLE.
Recuerde que si mantiene una buena salud, le puede evitar muchas visitas al médico en el futuro.
Aquí hay algunas sugerencias para reducir los niveles de triglicéridos:
Pierda peso. Si sufre
sobrepeso, reduzca todas la fuentes de calorías, en especial de grasa.
Limite el azúcar. No consuma alimentos que lo contengan.
Adiós al alcohol. Todas esas copas de más son un alto factor de riesgo,
evítelas. Si no, por lo menos tome solo en ocasiones especiales y con
moderación.
Todo sin grasa. Consuma menos del 30% de calorías provenientes de grasa.
Consuma carne, ya sea pollo o res, hervidos o asados.
En lugar de aderezos, use jugo de limón. Consuma fibra y vegetales al vapor o crudos son mantequilla
Incluya pescados aceitosos,
como el salmón, en su dieta. Este tipo de pescado aporta ácidos grasos Omega 3
que ayudan a mantener los niveles de triglicéridos bajos.
Haga ejercicio. La vida sedentaria conlleva a ser propenso a las enfermedades
cardiacas y a la acumulación de grasa en la sangre.
Trate de caminar por lo menos 30 minutos diarios. Baile, brinque, haga lo que prefiera, simplemente muévase. Seguramente lo que acaba de leer le parece familiar. Sabe bien qué cosas son que conviene comer, sólo es cuestión de optar por una sana alimentación.
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Los triglicéridos
son el tipo más común de grasas o lípidos transportados en nuestra sangre,
depositados en nuestras células o presentes en los alimentos. El 90% de las
grasas contenidas en los alimentos y de las grasas depositadas en nuestro
cuerpo se encuentran en forma de triglicéridos. Las calorías que consumimos y
no son utilizadas por nuestro organismo se depositan en nuestro cuerpo en
forma de triglicéridos. Los triglicéridos
presentes en plasma derivan de dos fuentes diferentes: de los alimentos
grasos ingeridos, o de la síntesis en nuestro hígado a partir de otros
nutrientes. El hígado transforma el exceso de calorías, grasas o hidratos de
carbono consumidos en triglicéridos. Una vez en sangre
los triglicéridos pueden ser depositados en las células o utilizados como
fuente energética. ¿Qué es la hipertrigliceridemia? Cuando los triglicéridos
aumentan en sangre por arriba de los valores normales, este trastorno se
denomina hipertrigliceridemia. Entre los factores
que contribuyen a elevar los triglicéridos tenemos: obesidad, sobrepeso,
sedentarismo, tabaquismo, exceso en el consumo de alcohol, dietas con
excesivo consumo de carbohidratos, ciertas enfermedades, medicamentos y
desórdenes genéticos. La
hipertrigliceridemia se asocia con enfermedad cardiovascular, el riesgo es
alto cuando el colesterol también se encuentra elevado, razón por la cual el
exceso de trilglicéridos debe ser tratado ¿Cuáles son los valores normales? Los valores de
triglicéridos en sangre varían ampliamente día a día en función a las
comidas, por lo tanto deben medirse luego de un ayuno nocturno y abstinencia
de alcohol. El valor
recomendado es menos de 140 mg/dl de triglicéridos en sangre. Recomendaciones para reducir los
triglicéridos El tratamiento
aplicado para reducir los triglicéridos dependerá de las causas de su
elevación y de la severidad. En términos generales,
el tratamiento orientado a reducir los triglicéridos, incluye modificaciones
tanto en el estilo de vida como en la alimentación Se recomienda: - Reducir el
consumo de calorías de la dieta.Y lograr y mantener un peso saludable |