TRISTEZA PASAJERA O DEPRESIÓN

Por: Maribel Belaval de Cestero

MI PROPIA TERAPIA- 40

MI PROPIA TERAPIA - Hemos entendido que parte de nuestras respuestas emocionales vienen de nuestras predisposiciones genéticas y, también, que podemos modificarlas y utilizarlas a nuestro favor. El camino para lograr este cambio interno es a través del crecimiento personal al hacernos conscientes de ellas y enfocarlas para aprender a manejarlas, desarrollando nuestro carácter adulto. Mi Propia Terapia nos ayuda a darnos cuenta de sí lo que sentimos es una tristeza pasajera motivada por una situación real, una melancolía temperamental que afecta el estado de ánimo o una depresión.

Sentirnos triste por alguna situación pasajera de pérdida, de frustración o de cambio no es lo mismo que estar pasando por una depresión patológica. Todos tendremos situaciones

difíciles que afrontar en la vida y son los mejores momentos para interactuar honestamente con nuestras fortalezas y debilidades y crecer después de haber crecido. Esta es la elección que nos hace ser vencedores, si no crecemos, permitimos convertirnos en víctimas de las circunstancias.

El auto conocimiento que logramos al reflexionar con el método de Mi Propia Terapia, nos lleva a asumir la responsabilidad de aceptar cuándo debemos buscar ayuda externa. Si existe una herencia genética de depresión en el historial familiar es importante saber que puede haber una predisposición química a la condición. El primer paso de auto ayuda es buscar información experta y reconocer cuando lo que sentimos es más que un bajón de ánimo pasajero. La depresión es una condición biosicosocial que necesita una ayuda interdisciplinaria; incluyen en su desarrollo factores fisiológicos, psíquicos y ambientales.

Los sentimientos asociados a la depresión son tristeza prolongada, sensación de pérdida y de vacío, desesperanza y fatiga. Distorsionamos la opinión de nosotros mismos y un pensamiento derrotista que activa esquemas negativos del yo, se apodera de nosotros. Tenemos una preocupación excesiva repetitiva por sentirnos mal. Perdemos la capacidad de disfrutar y preferimos estar solos y aislados.

El método de Mi Propia Terapia nos invita a la auto observación al enfocarnos en nuestros sentimientos y a reflexionar en ellos. Sobre todo, a asumir la responsabilidad de hacer la transición a tiempo para evitar el maltrato interno. Tenemos nuestra lista de conductas de auto cuido emocional como caminar, leer libros de auto ayuda, hablar con personas que nos escuchen con empatía y comprensión, practicar algún deporte. Cada uno de nosotros tiene su lista particular que incluye algún talento adaptativo como cocinar, pintar, escribir, cantar, estudiar, hacer calistenia, etc.

Hoy existe la medicina alterna para el tratamiento de la depresión. Hay sustancias naturales que ayudan a levantar el ánimo, también, la meditación, la acupuntura, los masajes, la aromaterapia, el yoga, etc. Toda terapia debe ser multifactorial y debe

incluir la aceptación de sí mismo con la condición y el fortalecimiento de la auto estima. Si no podemos cambiar como nos sentimos por nuestro propio esfuerzo consciente, debemos buscar ayuda profesional .

Mi Propia Terapia nos invita a tener confianza en nuestros recursos internos y a escoger una mejor calidad de vida sanando nuestros sentimientos y pensamientos a través de la reflexión con fin terapéutico. Hemos cambiado los hábitos de negar y reprimir por observar y aceptar. La meta primordial de estas reflexiones es aprender a no hacernos daño nosotros mismos. Les recomiendo el libro de The Inner Voice of Love de Henri J.W. Nouwen para traer la espiritualidad a las noches oscuras del alma cuando nos sentimos tristes, solos y confundidos.

MI PROPIA TERAPIA (38)
www.saludnutricion.com

MI PROPIA TERAPIA - RELACIÓN DE SENTIMIENT0 Y TEMPERAMENTO

Para poder entender mejor nuestras emociones, debemos entender primero
nuestro temperamento. Nuestra personalidad incluye predisposiciones
genéticas temperamentales que no son aprendidas sino heredadas. Reconocer la relación entre nuestro temperamento y nuestras respuestas anímicas es asumir responsabilidad de conductas automáticas que es necesario conocerlas y manejarlas bien. El temperamento no es algo que marca nuestro destino porque se puede modificar y ese es nuestro reto en MI PROPIA TERAPIA.
Queremos usar conscientemente nuestra materia prima para el bien de todos.

Los temperamentos son los siguientes:

1. Melancólico - tendencia innata a rumiar el pasado y al aislamiento solitario.
Sentimientos asociados: tristeza, desesperanza, soledad, pesimismo,
fatiga
2. Agresivo - tendencia innata a controlar y a la acción correctiva
directa.
Sentimientos asociados: intranquilidad, tensión, presión, estrés
3. Calloso - tendencia innata a la reacción insensible.
Sentimientos asociados: indiferencia, desapego, pasividad
4. Impulsivo - tendencia innata a actuar sin pensar, sin lógica.
Sentimientos asociados: culpabilidad, ansiedad, nerviosismo
5. Irritable - tendencia innata a la acción intolerante.
Sentimientos asociados: frustración extrema, molestia, furia, coraje
6. Sensible - tendencia innata a reacción y dramatización de
sentimientos.
Sentimientos asociados: resentimiento, rechazo, enamoramiento
7. Tímido - tendencia innata al retraimiento auto consciente.
Sentimientos asociados: inadecuación, vergüenza, complejos, desconfianza
8. Sexualidad - tendencia innata a la reacción erótica.
Sentimientos asociados: excitación, pasión intensa

Los sentimientos asociados no son todos los que podemos mencionar pero son una muestra para lograr la psicognosis - poder conocer nuestra psiquis reconociendo nuestro temperamento. Reflexionemos para poder identificar en nosotros sentimientos que proceden de nuestro temperamento y que son conductas anímicas que se repiten en los familiares inmediatos.
Estas son solo tendencias que si nos hacemos conscientes de ellas podemos observarlas y modificarlas. No debemos quedarnos "fijados" a conductas anímicas heredadas y muchas veces modeladas y reforzadas, porque así permitimos que se conviertan en hábitos debilitantes automáticos. En nuestra próxima reflexión veremos cómo podemos usar nuestro temperamento a nuestro favor. Lo peor que podemos hacernos hoy es pasar juicio y evaluación a nuestra materia prima; sentirnos insatisfechos por lo que hay de real en nosotros. MI PROPIA TERAPIA ES APRENDER A NO HACERNOS DAÑO
NOSOTROS MISMOS CON LA AUTO ANULACIÓN.
Nunca digamos: Yo soy así y no puedo hacer nada para sentirme mejor. Esto no es cierto.

MI PROPIA TERAPIA (39)
www.saludnutricion.com

MI PROPIA TERAPIA - MANEJAR RESPUESTAS INNATAS

Algunas de nuestras respuestas anímicas tienen:
- origen biológico como las tendencias innatas del temperamento.
- otras son condicionadas por las experiencias dramáticas vividas y se quedan grabadas en la memoria emocional.
- otras son modeladas y aprendidas en el proceso de desarrollo psicosocial.
- otras primarias para la sobrevivencia como es el miedo.

Es necesario reconocerlas a todas como subjetivas e intransferibles. Cada persona tiene dentro de sí una fórmula única que nace de la individualidad de la personalidad singular. No hay dos personas que sientan exactamente lo mismo con la misma intensidad y de la misma manera. Ante una situación de desavenencia con otra persona las respuestas son diferentes de acuerdo al temperamento, las experiencias pasadas vividas y la etapa de crecimiento personal de la persona.

Las diferentes respuestas pueden ser variaciones innatas del temperamento : reto, coraje, sentimiento herido, inferioridad, culpabilidad, indiferencia y hasta excitación erótica. Estas diferencias de respuestas no significan que una esté bien y las otras mal sino que somos diferentes y que nuestro sistema nervioso y sus neurotransmisores responden con químicas diferentes. ¡Cuanto daño nos hemos hecho queriendo no sentir lo que realmente sentimos!
Ese reprimir, ese resistir, ese disimulo nos ha robado nuestra autenticidad, integridad e identidad.

Nuestra meta en MI PROPIA TERAPIA es la auto observación con aprecio incondicional para unir el temperamento a nuestra meta de crecimiento personal y de auto manejo responable. Estamos alertas a nuestras respuestas emocionales y dispuestos a parar y reflexionar cómo afectan nuestras emociones nuestras conductas a todo nivel: físico, mental, relacional, ocupacional y hasta espiritual.

Podemos bien usar nuestras emociones innatas para lograr grandes cosas como por ejemplo:
Melancolía - para hacer un paréntesis reflexivo de creatividad, para escribir.
Agresividad - para corregir y cambiar situaciones disfuncionales.
Callosidad - para modelar la perpectiva serena en la solución de problemas.
Compulsividad - para dar vitalidad a la dinámica de cambio cuando es necesario.
Irritabilidad - para la santa indignación que lleve al respeto de derechos humanos.
Timidez - para reconocer la necesidad de desarrollo de identidad asertiva.
Sexualidad - para dar pasión a la relación íntima, comprometida y madura.
Sensibilidad - para ofrecer servicio voluntario con empatía.

Las emociones son el camino del corazón y de la sanación que buscamos. ¿Cómo nos sentimos? ¿Qué nos dicen esas emociones de nuestra personalidad? ¿Qué queremos? ¿Cuáles alternativas tenemos a nuestro alcance de auto cuido emocional? Este tiempo esencial que nos dedicamos a estar con nosotros mismos nos permite reconocer nuestras emociones, observarlas sin resistirlas, hacerlas parte de nuestra vulnerabilidad para poder crecer con ellas, reprogramar nuestras creencias que las sostienen y pedir a Dios discernimiento para dejarlas ir conscientemente. Somos más que emociones.
Para ayudarnos a ampliar nuestras reflexiones les recomiendo el libro Emotional Alchemy - How The Mind Can Heal The Heart. La autora es Tara Bennett Goleman.