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CUADRO RESUMEN DE LAS INGESTAS
RECOMENDADAS DE ENERGÍA Y NUTRIENTES POR PERSONA Y DÍA PARA LA POBLACIÓN
ESPAÑOLA
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Edad
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Energía
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Proteínas
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Ca
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Fe
|
I
|
Zn
|
Mg
|
Tiamina
|
Riboflavina
|
Niacina
|
Ac. Fólico
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Vit B12
|
Vit C
|
Vit A
|
Vit D
|
|
años
|
kcal
|
g
|
mg
|
mg
|
µg
|
Mg
|
Mg
|
Mg
|
Mg
|
Mg EN
|
µg
|
µg
|
Mg
|
µg ER
|
µgr
|
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Hombres
60-70
>70
|
2.400
2100
|
54
54
|
600
600
|
10
10
|
140
125
|
15
15
|
350
350
|
1,0
0,8
|
1,4
1,3
|
16
14
|
200
200
|
2,0
2,0
|
60
60
|
750
750
|
2,5
2,5
|
|
Mujeres
60-70
>70
|
1785
1700
|
41
41
|
700
700
|
10
10
|
110
95
|
15
15
|
300
300
|
0,8
0,7
|
1,1
1,7
|
12
11
|
200
200
|
2,0
2,0
|
60
60
|
750
750
|
2,5
2,5
|
ER:equivalente
retinol unidad de actividad.
(De Varela
1981
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