EL METODO DE DESARROLLO DE LA HIPERTROFIA

Desde el punto de vista metodologico, el trabajo de hipertrofia se apoya en la ejecución de un elevado numero de ejercicios y / o series de muchas repeticiones con cargas muy grandes de trabajo.

6 repeticiones no son suficientes para conseguir un agotamiento muscular local importante. 15 repeticiones o mas supone tener que trabajar con carga que no se pueda levantar ni una vez más (10RM : repeticiones máximas) serian la ideales para trabajar sobre la masa. Para simplificar se habla del método 10x10 como el ideal para desarrollar la masa muscular. Las recuperaciones entre las series deben ser cortas para provocar el agotamiento muscular pero suficientes para poder afrontar la siguiente serie.

Se ha dicho 10 seria el numero ideal, pero hay que tener en cuenta que es aproximado y que existe un abanico de trabajo sumamente eficaz para el desarrollo de la masa muscular.

NIVEL ALTO : Metodología del trabajo extensivo con cargas elevadas

Cargas	Repeticiones	Pausa	Series	Ejercicios	Velocidad	Frecuencia / semana
70-85% (siendo 100% 1RM)	6-12	1-5 min.	4-6 (8-10)	6-9	Lenta	2-4

Este tipo de entrenamiento se debe ejecutar, preferentemente, a una velocidad baja y con mucho control con el objetivo de amortiguar el efecto reactivo del movimiento, aumenta el trabajo realizado y conseguir una adaptación mas importante.