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EL MUSCULO EN EL GIMANSIO
El entrenamiento de fuerza
Las
rutinas de musculación han evolucionado
después del crecimiento del culturismo y el fitness. Es mas fácil seguir
el entrenamiento en un gimnasio. Donde puedes consultar con entrenadores y utilizar
maquinas especificas y seguras que te permitan descubrir los bíceps mas
espectaculares sin parecer un “clon bronceado de la Masa”. El entrenamiento de
fuerza persigue un crecimiento máximo de los tejidos musculares. Sin trabajo
duro no hay recompensas. Conseguir un cuerpo musculado y definido no solo
requiere pararse muchas horas en el gimnasio trabajando cada grupo muscular,
¿Que es la fuerza ?
La
fuerza es un componente para el rendimiento de cualquier ser humano y su
desarrollo nunca puede ser olvidado para aquel que practica deporte. La fuerza
se define como la capacidad del musculo o grupo de musculos determinados para
generar el desplazamiento de una masa bajo unas condiciones especificas.
Hay
que entender que la fuerza se puede entrenar según el propósito de cada
disciplina :
Halterofilia : Modalidad deportiva contra cargas máximas
Culturismo : Entrenamiento para maximizar la hipertrofia
muscular
Entrenamiento
de cargos adicionales : Ejercicios
con pesas para mejorar la condición física general o para mejorar en otros
deportes.
Fisioterapia : Ejercicios con pesos para la rehabilitación
Se
puede establecer dos tipos básicos de entrenamientos con pesas :
Funcional :
Se asocia con muchos objetivos de rendimiento, incluye fuerza rápida, fuerza
estética, fuerza-resistencia. Implica la contracción de numerosas fibras
musculares para producir el efecto adecuado en el rendimiento.
Estructural :
Pretende básicamente producir una hipertrofia muscular. Aumento del diámetro y
la fuerza de las fibras musculares individuales.
En
el articulo de hoy vamos a estudiar la mejor manera de aumentar la masa
muscular, (hipertrofia) con los métodos mas adecuados la hipertrofia es un resultado a largo plazo de un cierto
régimen de estipulación neuromuscular concreto y no es la consecuencia
inevitable de todos los tipos de
trabajo contra una cierta resistencia.
Ir al gimnasio no implica ganar volumen muscular, como muchas personas temen
cuando están empezando, a no ser que se sigan un tipo de entrenamiento concreto.
El
culturismo se basa en el desarrollo de distintas partes del cuerpo a partir del
aumento del volumen y perfeccionamiento del relieve o definición muscular. Una
de las singularidades mas asombrosas del culturismo es la posibilidad de lograr
resultados bastante altos en edad madura e incluso en personas mayores. Muchos
deportistas llegan a obtener excelentes resultados e la edad de 30-40 años y
mas. Son frecuentes los casos en que compiten personsa de 40-80 años. Por
ejemplo, Albert Beckls compitió con éxito a edad de 59 años. Todo esto es
debido a que para desarrollar la mas muscular general, asegurar una simetría
entre todas las partes del cuerpo y lograr la necesaria densidad, relieve y
precisión visual de los musculos se necesita un periodo de tiempo muy prolongado. Además, probablemente tiene
mucha importancia en nivel bajo de traumatismo en este deporte si lo comparas
con otros de fuerza-velocidad.
La
ausencia de ejercicio efectuados con la máxima resistencia y alta velocidad es
una buena garantía para evitar lesiones.
El
sistema de preparación de los culturistas se ha creado bastante aislado del
desarrollo de los conocimientos de otras modalidades deportivas y presenta un
carácter muy propio y original. Muchos de sus componentes se basan en experiencias
practicas y en general bastantes primitivas. La elección de ejercicios y
metodología de entrenamiento son la base para poder alcanzar con seguridad los
objetivos que se desean, en el caso de que nos toca es el desarrollo de la masa
muscular.
La
eficiencia en el desarrollo de la masa muscular depende de gran parte :
-
De la magnitud de la resistencia que se vence
-
Del ritmo o velocidad del trabajo
-
Del numero de repeticiones de cada serie
-
Del orden de ejecución de cada ejercicio
- Del
descanso entre series, repeticiones y sesiones enteras
