LOS ALIMENTOS MAS
PROTEICOS
Si en vez de
ponerte como una vaca, quieres estar como un toro, te interesa saber que
alimentos ricos en proteínas tienen contenidos bajos en grasa indispensable. Aquí
tienes los alimentos mas recomendables para ganar musculo. No te olvides de que
las grasas insaturadas y las omega 3 son beneficiosas para tu salud.
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ALIMENTOS |
Gramos de proteina/100g |
Gramos de grasa /100g |
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Carne de
buey no grasa Filete de
ternera Carne de
cerdo no grasa Fiambre de
pavo Pechuga de
pavo Pollo a la
parrilla Pechuga de
pollo Claras de
huevo Cacalao Atún Atún en
escabeche Bonito Leche
desnatada Leche
desnatada en polvo Garbanzos Gisantes Lentejas Sojas |
21 20.7 21.2 22.4 24.1 20.6 22.8 11.1 17 23 15 21 3.5 35.0 20 23 23.5 36.8 |
4.1 1.8 3.3 6.8 1.0 5.6 0.9 0.2 0.3 12 (Acidos grasos omega-3) 12 (Acidos grasos omega-3) 6 0.1 1.0 3.4 1.4 1.4 23.5 (Grasa insaturadas) |
