NIVEL DE FUERZA MUSCULAR

Elige alguna de estas fórmulas para ganar volumen a tope.

A.

4 series por cada ejercicio :

10 Rep. con _ de 10RM/ recup. 1 min

10 rep con _ de 10RM/ recup. 1 min

10 rep con 10RM/ recup. 1 min.

Hasta el fallo* con _ de 10RM

(* se llega en el punto en el cual no se puede hacer una sola repeticion mas)

B.

10x10

Series de 10 repeticiones por serie, con cargas de 10 RM y pausas de 1-3 min entre series.

Variante : Con cargas decrecientes para garantizar el total de series

Las tres primeras series con cargas del 60% del 1R

C.

Buscar el agotamiento no muy elevado puede llegar a conseguir iguales o mejores rendimientos en el entrenamiento de la fuerza, incluida la hipertrofia muscular, cuando realizas bajos o moderados volúmenes de entrenamiento, siendo esto algo similar a lo que se puede dar con la gente joven.

No es necesario trabajar con grandes volúmenes de entrenamiento para conseguir importantes hipertrofias musculares si no se tiene un buen nivel de condición física.

NIVEL BAJO : Método de trabajo extensivo con cargas medias

Cargas	Repeticiones	Recuperación	Series	Velocidad
40-60% (Siendo el 100% 1RM	10-20	1-2 in	4-6	Lenta

Os recomendamos que para saber a cuanto equivale ese 40-60% de carga que recomendamos, debéis partir del 100% que es 1RM (una repetición máxima) : es el peso que puedes levantar una sola vez porque la segunda te resulta imposible buen antes de intentar tu máximo.

Este es un método ideal para buscar hipertrofia muscular entre deportistas de poco nivel, pero recuerda que no es muy útil entre los mas avanzados y experimentados.