Mujer: Década de los 60 años
La masa muscular y la
flexibilidad de las articulaciones disminuye significativamente luego de los 60
años.
Recomendaciones:
Ø
Ø
Ejercicios
que fortalezcan los músculos
Ø
Ø
Tomar
una tableta de multivitamina diariamente
Ø
Ø
Comer
saludablemente
Ø
Ø
Comer
frutas y vegetales ricos en fibras
Ø
Ø
Tomar
una tableta de calcio 1,200-1,500 mg diarios.
Ø
Ø
Evaluación
con un oftalmólogo- para diagnosticar degeneración macular lo cuál es un riesgo
para desarrollar ceguera.
Otros artículos:
Mantenerse
en forma después de los 50 años
La
depresión en la menopausia
Salud
Nutricional
El
colesterol malo: enemigo del corazón
Previniendo
el cáncer del seno con nutrición
Mujer: Década de los 40 años
Ø
Ø
Consumir menos
grasa saturada.
Ø
Ø
Aprender que
esperar de la menopausia. Conocer
los efectos y los cambios que tendrá en su cuerpo luego de la menopausia.
Ø
Ø
Discutir con
su médico las diversas opciones de tratamiento para todos los síntomas de
la menopausia.
Otros Artículos:
Si
quieres puedes disfrutar de una longevidad saludable
¿Conoces
cuál es tu indice de masa corporal saludable?
Mujeres
Salud
nutricional
El
colesterol malo: enemigo del corazón
Previniendo
el cáncer del seno con nutrición
Mujer: De los 50 años
Al comienzo de la menopausia debe
mantener su corazón saludable y los huesos fuertes. La enfermedad cardiaca es la causa #1 de muerte en las mujeres mayores de 50 años. El infarto al miocardio (ataques al corazón)
es más frecuente que el cáncer del seno, matríz , endometrio, y colon en la
mujer. Reconocer los síntomas de dolor
de pecho es sumamente importante.
Recomendaciones:
Ø
Ø No fume
Ø
Ø Manténgase activa
físicamente
Ø
Ø Aprenda maneras
para relajarse
Ø
Ø Haga ejercicio
diariamente
Ø
Ø Consuma una dieta
saludable, baja en grasa saturada y sin sal
Ø
Ø Consuma 25 gramos
de proteína vegetal en forma de soya diariamente
Ø
Ø Tome calcio-
1,000 miligramos diarios
Ø
Ø Mejore el control
de su vejiga urinaria (Ejercicio de los Músculos Pélvicos)
Ø
Ø Comuníquese con
sus amigas y hablen sobre la menopausia
Ø
Ø Haga un espacio
para usted misma
Ø
Ø Mantenga el
sentido del humor. Reirse reduce el
estrés y mejora su salud
Ø
Ø Si padece de
Diabetes Mellitus. (Si es diabética, mantener una glicemia (azúcar en la
sangre) cerca de los 126mg/dl en la mañana y una hemoglobina glicosilada en 7
mg/dl.)
Ø
Ø Si tiene alto el
Colesterol. (Reducir el nivel de colesterol en la sangre a 200 mg/dl. Al tener un colesterol alto en la sangre
contribuye a que las arterias del corazón y del cerebro se obstruyan evitando
el flujo de la sangre normalmente. Es por eso que se desarrolla el infarto
cardiaco y el derrame cerebral. Hay
tratamientos para bajar el colesterol que necesitan prescripción médica llamados
estatinas. Otros tratamientos a base de
fibras y que son naturales y no tienen efectos secundarios también están
disponibles.
Otros artículos:
Mantenerse
en forma después de los 50 años
Perimenopausia
y Menopausia
La
depresión en la menopausia
Salud
Nutricional
El
colesterol malo: enemigo del corazón
Previniendo
el cáncer del seno con nutrición
Obesidad
y Menopausia
Mujer: Década de los 70 años o más
Mantener la interacción con los
familiares y el contacto social con amistades ayuda a evitar la depresión. La soledad que siente la persona de la
década de los 70 a los 80 años los hace sentir que no son productivos, lo cuál
contribuye a la depresión del envejeciente.
Recomendaciones:
Ø
Ø
Ir acompañada
de un familiar al centro comercial por lo menos una vez al mes
Ø
Ø
Contactar a un
grupo de apoyo para los envejecientes
Ø
Ø
Caminar al
menos unos 15 a 30 minutos diarios
Ø
Ø
Tomar una
multivitamina diaria
Ø
Ø Tomar Calcio 1,500 mg
diarios y Vitamina D 600 unidades diariamente
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El
colesterol malo: enemigo del corazón
Previniendo
el cáncer del seno con nutrición