El Ácido Alfa Lipoico (ALA) es una sustancia con propiedades antienvejecimiento, antioxidantes y antiinflamatorias de lo más poderosas que se conocen hasta el momento. No obstante, determinadas noticias publicadas en los últimos tiempos, han puesto en tela de juicio la conveniencia de su toma, al sembrar la duda sobre la posibilidad de que pudiera ser peligrosa para la salud. Abordaremos la cuestión de la forma más objetiva posible, al mismo tiempo que profundizaremos en el análisis de este potente “anti-aging”.

¿Qué es el Ácido Alfa Lipoico?

ALA es un tipo de ácido graso presente en cada una de las células del organismo humano, que además es sintetizado por animales y plantas. A nivel mitocondrial interviene en el proceso de convertir la glucosa en combustible disponible por el organismo (metabolismo energético).

Para muchos esta sustancia es un tanto desconocida pero, baste con decir que recibe la denominación del “antioxidante universal”, dada su capacidad para reducir los radicales libres existentes en el organismo.

Cabe destacar que es soluble en grasa y en agua. ¿En qué se traduce esto? En que se asimila con facilidad en las capas de lípidos de la piel, funcionando a la perfección para combatir los radicales libres en la membrana externa de la célula y en los interiores acuosos de la misma.

Piensa que, día a día, tu piel está expuesta a un sinfín de sustancias oxidantes como la contaminación atmosférica, las radiaciones solares o el humo de los cigarrillos. Hasta tu propio organismo, contra todo pronóstico, tira piedras sobre su tejado fabricando sustancias oxidantes fruto de la respiración y otras funciones metabólicas del mismo, del estilo de transformar los alimentos en energía. ¿El resultado? Continuamente estás expuesto a los radicales libres.

¿Para qué sirve el «antioxidante universal»?

Una de las principales funciones que tiene encomendada el ALA es la de combatir la acción oxidativa de los radicales libres, reduciendo la inflamación y frenando el proceso de envejecimiento. Por tanto, su “efecto anti-aging” está fuera de toda discusión.

Ello no es óbice para que sean sus propiedades para mejorar la sensibilidad a la insulina las que confieran al Ácido Alfa Lipoico sus potenciales beneficios para la diabetes, según demuestran recientes investigaciones.

ALA aporta al organismo energía esencial. Tus células precisan sus nutrientes vitales para producir energía. Además, al contar con efecto antioxidante, la toma del Ácido Alfa Lipoico evitará el envejecimiento de tus células, al mismo tiempo que favorecerá el óptimo funcionamiento de tu corazón, hígado y cerebro.

¿Qué es el estrés oxidativo?

Pues, ni más, ni menos, que el estrés al que tu organismo está sometido constantemente. Una vez el oxígeno entra en el cuerpo, se divide en átomos, con electrones no emparejados. Unas partículas que buscan el equilibrio atómico y que hacen todo lo posible para lograrlo, incluso “robando” electrones a otros átomos, que forman parte de otros tejidos y sistemas.

Las mencionadas partículas son los radicales libres y el daño que provocan es susceptible de poder afectar a la membrana celular, enzimas y ADN.

Conoce las funciones de los radicales libres, ¿son peligrosos?

Los radicales libres pueden llegar a ser muy perjudiciales, aunque también desempeñan un papel esencial para tu sistema inmunológico. Tu cuerpo produce radicales libres por distintas razones:

Quédate con la idea de que el peligro de los radicales libre reside en que se trata de elementos inestables. El efecto de la búsqueda de átomos a los que quitar electrones de sus órbitas para lograr dicho equilibrio anatómico, provoca una reacción en cadena.

En circunstancias normales, los radicales libres conviven en equilibrio con los antioxidantes del cuerpo, si bien en el momento justo en el que se rompe esa conjunción es cuando tienen lugar los problemas: tu organismo comienza a “limpiar” y puede perder el control, afectando a todo el cuerpo, incluidas células sanas.

¿Te has fijado alguna vez en la forma en la que se oxida una manzana abierta, expuesta al aire? Pues un proceso similar tiene lugar en tu organismo.

¿Qué ocurre si tienes niveles bajos de antioxidantes?

Cuando los niveles de antioxidante de tu cuerpo son bajos, si los comparas con la presencia de radicales libres, estos últimos pueden terminar causando estragos, al dañar el entorno celular constituido por tejidos, órganos y otros sistemas del cuerpo, provocando mutaciones del código ADN y sobrecargando el sistema inmunológico.

La disminución de los niveles de antioxidantes puede deberse a múltiples factores, como una alimentación deficiente o el hecho de que se hayan utilizado para combatir otras toxinas.

Los riesgos del estrés oxidativo exigen ponerle freno

La medida de oxidación del cuerpo es el estrés oxidativo. Así, niveles altos de estrés pueden afectar de modo negativo a cualquier órgano del cuerpo, llegando incluso a originar patologías o enfermedades de la entidad del Alzheimer, cáncer, enfermedades cardiovasculares, aterosclerosis, asma, síndrome del intestino permeable o diabetes.

¿Cómo afecta a tu cuerpo el proceso de envejecimiento?

Son varias las formas en las que tu cuerpo va a reaccionar ante el proceso de envejecimiento, al que la ingesta del ALA puede contribuir a poner freno.

¡Te contamos las cuatro principales!

Oxidación

Raro sería el momento en el que la oxidación no se estuviera produciendo en tu organismo, al tratarse de un proceso constante, que se debe a las reacciones químicas producidas por el mero hecho de que comas, te muevas o respires. Además, la simple exposición al entorno, ya supone la existencia de agentes dañinos que, pueden incluso dar lugar al crecimiento y reproducción anormal de las células, provocando efectos adversos en la eficiencia metabólica.

Nivel Fisiológico

Las mitocondrias son los pequeños orgánulos que controlan la producción de energía para cada una de las células que funcionan en sinergia con tu cuerpo. Cada célula contiene multitud de mitocondrias, dependiendo de la función que realicen y de la demanda de energía por parte del órgano componente.

Más del 85% del oxígeno que se contenía en cada respiración es consumido por estos pequeños productores de energía, por lo que resulta fácilmente entendible que una baja función mitocondrial esté relacionada con el envejecimiento y con los bajos niveles de energía.

Función Energética

Partiendo de la base de que una célula envejecida cuenta con la característica de una deficiente producción energética, será más fácil determinar la importancia de cualquier sustancia susceptible de incrementar los niveles de energía en la célula, contribuyendo a la reparación celular, de la misma forma que lo hacen las células jóvenes.

Oxidación Acumulada

La teoría mitocondrial del envejecimiento es dada por válida desde principios de la década de los 70, revelando el mecanismo mediante el cual una vida de daño acumulado en el ADN mitocondrial puede desencadenar un incremento del estrés de los radicales libres y una bajada de producción de energía celular, así como enfermedades crónicas.

¿Cuál es el mecanismo de funcionamiento del ALA?

Explicar, de una forma sencilla, cómo funciona el Ácido Alfa Lipoico implica hablar de sus funciones en el cuerpo:

Aumento del ALA

Aunque el Ácido Alfa Lipoico no está considerado como un nutriente esencial, es cierto que su administración contribuye a elevar los niveles que circulen por tu organismo, amplificando su presencia y, por ende, permitiendo que disfrutes todavía más de sus beneficios.

Neutralización de los radicales libres

Entre las funciones primordiales del Ácido Alfa Lipoico destaca la de combatir los indeseados efectos de los radicales libres, como venimos mencionando en los párrafos anteriores.

De este modo, se impide que estas sustancias produzcan riesgo de deterioro, acelerando el envejecimiento celular, consecuencia que deriva de los procesos de oxidación. En el interior de las células, el ALA se convierte en ácido dihidrolipoico, con importantes propiedades protectoras sobre reacciones celulares.

Control glucémico

Otra de las funciones del ALA es la de mejorar la sensibilidad a la insulina o, dicho de otra forma, la de mejorar la absorción de glucosa por parte de las fibras musculares, en detrimento del adipocito de grasa. Un hecho que cobra especial importancia en personas que padezcan un trastorno relacionado con el metabolismo de la glucosa, como puedan ser los diabéticos.

Asimismo, en la medida que contribuyen a regular la glucemia sanguínea, su ingesta propicia que se experimente menos sensación de hambre entre horas. De ahí que quizás hayas escuchado hablar de las propiedades del ALA para adelgazar.

Agente antioxidante

Síntesis de glutation

El ALA es capaz de incrementar la capacidad de tu organismo para sintetizar el glutation, el cual guarda una relación estrecha con el metabolismo energético, hasta el punto de que atletas y deportistas lo utilizan como apoyo a su rendimiento deportivo.

Metabolismo energético

En esta línea, el funcionamiento del ALA podría asemejarse al de las vitaminas del grupo B y el resto de enzimas, que precisan para su conversión de todos los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) en moléculas disponibles a nivel energético, que posteriormente se puedan utilizar conforme a su funcionalidad en el interior de los órganos y sistemas de tu cuerpo.

Agente quelador de metales

Una singularidad del ALA es su propiedad como agente quelador, o lo que es lo mismo, para unirse a otros metales que se identifican como tóxicos dentro de tu organismo. Algunos ejemplos serían el mercurio, el arsénico, el hierro y otras formas de radicales libres, que pueden introducirse en tu cuerpo vía a aérea o alimenticia.

¿Cuáles son las propiedades de este rejuvenecedor?

Las principales propiedades del Ácido Alfa Lipoico para la salud pueden resumirse así:

Sin la ayuda de los antioxidantes, te encontrarías indefenso ante la acción de los radicales libres. Esta es una de las razones por las que el ALA desempeña un papel esencial en el mantenimiento de tu bienestar en general. Por ella y por otras muchas, se ha ganado el apodo del “antioxidante universal”.

¿Dónde se encuentra este ácido graso?

Sus beneficios, el mejor aval

Son numerosos los estudios que sugieren que el Ácido Alfa Lipoico ayuda al organismo a la hora de:

¿Quieres saber más sobre los beneficios del ALA para la salud? Sabemos que es uno de los aspectos que más interés suscita sobre este ácido graso.

ALA y rendimiento deportivo, ¿merece la pena?

Con el paso de los años, es inevitable que se reduzca la masa mitocondrial y, con ello, la capacidad que tu cuerpo posee para generar energía. En consecuencia, verás reducir tu masa muscular y aumentar la acción de los radicales libres.

Y aquí es donde entra en juego el Ácido Alfa Lipoico, aumentando la actividad de las mitocondrias, disminuyendo la perioxidación y favoreciendo la síntesis de energía. Así, ayudarás a prevenir la pérdida de tejido muscular, garantizando una adecuada función del músculo.

A esto hay que unir el hecho de que realizar ejercicio físico contribuye a aumentar la producción de radicales libres. Esto significa que los antioxidantes endógenos, como por ejemplo el glutation o la vitamina E comienzan a reducirse, al mismo tiempo que se incrementa el estrés oxidativo y el daño de los tejidos.

Numerosos estudios apuntan en la dirección de que los suplementos del ALA ayudan a proteger al organismo del enemigo a batir, esto es, del exceso de radicales libres que lo atacan mientras realiza ejercicio físico.

Un estrés oxidativo elevado altera la regulación de la contracción muscular, pudiendo llegar incluso a afectar a las proteínas miofibrilares. Asimismo, una disminución del estrés oxidativo contribuye a reducir la fatiga muscular.

¿Tiene este suplemento efectos secundarios y contraindicaciones?

Diversos estudios sugieren que el Ácido Alfa Lipoico puede consumirse con total seguridad en las dosis indicadas que, se sitúan entre los 300-600 mg/ día.

En dosis más altas (de 1200-1800 mg/ día), puede provocar efectos secundarios que suelen remitir con el cese de su ingesta, tales como:

Los expertos consideran que usar el ALA en períodos prolongados no produce efectos secundarios, toda vez que existen estudios con una duración de dos años, en los que apenas se observan efectos adversos destacables sobre la suplementación con Ácido Alfa Lipoico.

En el capítulo de las posibles interacciones, ten presente que la ingesta de este suplemento puede interferir con la toma de hipoglucemiantes orales, dada la acción de esta sustancia en la disminución y regulación de los niveles de glucosa sanguíneos. Una circunstancia que afecta a quienes padecen alguna alteración de sus niveles de azúcar en sangre, como a los diabéticos.

¿Estás embarazada o en período de lactancia? En ese caso tampoco debes consumir suplementos del ALA, pues no se ha comprobado que sea totalmente seguro durante este período.

¿Cómo tomar la dosis recomendada?

Ya hemos indicado que, una cantidad razonable del ALA podría ser de entre 300-600 mg diarios.

¿Por qué interesa tomar suplementos que contengan ALA?

Porque existe suficiente evidencia científica que apunta a que el ALA:

En conclusión, ¿es peligroso el Ácido Alfa Lipoico?

En principio, el Ácido Alfa Lipoico no es peligroso, en la medida que se trata de un tratamiento coadyuvante de diversas patologías. La clave está, como en tantas otras sustancias, en NO exceder la dosis diaria recomendada.

La dosis más utilizada en la actualidad, como ya hemos mencionado, se sitúa entre 300 y 600 mg/ día, siendo la cifra de 600 la aprobada en Japón y Alemania para el tratamiento de la neuropatía diabética.

Ahora bien, tomado en dosis excesivamente altas, el ALA es susceptible de generar molestias, como también hemos indicado.

Incluso, en casos más extremos, pudiera resultar muy tóxico para el hígado, por lo que un consumo irresponsable, que excediera en mucho la dosis máxima indicada, SÍ podría llegar a producir consecuencias graves para el organismo.

Por tanto, podemos concluir que, ingerido en las dosis indicadas, el Ácido Alfa Lipoico, ES UN PRODUCTO TOTALMENTE SEGURO.

Esperamos haber arrojado luz sobre la polémica que ha rodeado al ALA en los últimos tiempos. ¿Sigues teniendo dudas? Compártelas con nosotros y procuraremos darte una respuesta lo más certera posible.

Quizás tu nombre no te suene demasiado pero, ¿y si te decimos que es el pigmento natural que aporta su color rojo a la sandía y al tomate, entre otras frutas y verduras? Ingrediente imprescindible en una dieta equilibrada, es una buena muestra de eso que dicen los expertos de que interesa alimentarse “con todos los colores del arcoíris”. Te contamos qué aporta el licopeno a tu dieta.

¿Qué es el Licopeno?

El licopeno es una forma de caroteno que se encuentra en los alimentos y que cuenta con potentes cualidades antioxidantes. Son muchas las frutas y verduras de color rojo o rosado que lo contienen.

A día de hoy, existen muchas líneas de investigación abiertas en torno al que recibe el nombre científico de Lycopersicum por sus propiedades antioxidantes para tratar y prevenir enfermedades crónicas con causa en los radicales libres. Al mismo tiempo, favorece el funcionamiento del sistema cardiovascular, protegiendo la piel y la próstata.

¿Cuáles son las propiedades del ‘Oro Rojo’?

Poderoso antioxidante que confiere una pigmentación de color rojo a las frutas y verduras que lo contienen, puede encontrarse en  concentraciones particularmente altas en el tomate y la sandía, como ya hemos indicado. Llegan a tal sus bondades que le ha valido el título de Oro Rojo.

¡Toma nota de algunas de sus propiedades principales!

¿Qué beneficios tiene el Licopeno?

Los alimentos desempeñan un rol fundamental en nuestra salud. Estos son los principales efectos del licopeno para el organismo:

Para el asma

Un microestudio arrojó luz sobre que el licopeno es capaz de producir beneficiosos efectos sobre personas que padecen asma. Transcurrida una semana tomando 30 mg de licopeno en forma de suplemento diario, once de sus veinte participantes observaron un notable incremento en la protección contra el asma inducida por el ejercicio.

Cuida la salud cardiovascular

Se ha podido testar que el colesterol y la presión arterial se reducen como consecuencia del consumo de licopeno. Asimismo se ha comprobado que evita la formación de coágulos, contribuyendo a prevenir los infartos e isquemias cerebrovasculares.

Es un remedio contra el papiloma humano

Se utiliza en los tratamientos en casos de infección por el virus del papiloma humano (VPH).

Planta cara a otras enfermedades

Su ingesta beneficia la salud pulmonar. Así lo indica un macroestudio en el que se analizaron los datos de 124.207 adultos a los que se les realizó un seguimiento durante 10-12 años, encontrando los investigadores que el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón fue notablemente inferior entre quienes siguieron una dieta rica en una amplia variedad de carotenoides o antioxidantes que, además de licopeno, incluía betacaroteno y alfa-caroteno.

Otros cánceres frente a los que muestra su acción preventiva son el de próstata, estómago, vejiga y cuello del útero.

Favorece la salud de dientes y encías

Se atribuye a las propiedades antibacterianas del licopeno el hecho de que dientes y encías salgan favorecidos, toda vez que esta sustancia contribuye al mantenimiento de la salud oral.

El licopeno promueve el cuidado de la vista

Reduce el riesgo de padecer enfermedad de próstata

Una serie de estudios relacionados con la población revelaron que una dieta rica en licopeno a partir de alimentos a base de tomate podría guardar una estrecha vinculación con  la reducción del riesgo de padecer cáncer de próstata.

En esta línea,  una revisión de ocho estudios realizados sobre el licopeno y el cáncer de próstata permitió que investigadores encontraran que la ingesta de licopeno está relacionada con una reducción de los niveles de antígeno prostático específico, una proteína que con cierta frecuencia se produce en altos niveles en pacientes de cáncer de próstata.

No obstante, cabe citar que los expertos apuntan a que es demasiado pronto para sacar conclusiones en torno a los beneficios de los suplementos de licopeno a la hora de prevenir el cáncer de próstata.

Un ‘anti-aging’ sobresaliente

El pigmento que nos ocupa contribuye a la prevención del daño en la piel que producen los rayos UV. Ello es relevante en virtud de que los rayos UV provocan numerosos daños en la piel, como manchas, arrugas, decoloración y degeneración de su estructura, causantes del envejecimiento prematuro de la piel.

Al ser el licopeno  una forma de carotenoide que evita que los radicales libres logren atacar el equilibrio natural del organismo, frena la pérdida ósea así como la  deformación de los huesos que se relaciona con la edad.

¿Cuáles son los alimentos que contienen Licopeno?

Puedes encontrar licopeno de forma natural en gran cantidad de frutas. Con presencia en la sandía, la toronja, el albaricoque y la papaya, tienes la oportunidad de deleitar tu paladar mientras suministras este antioxidante a tu organismo. Como resultado de las investigaciones, se sabe que procesar los alimentos que lo contienen incrementa la biodisponibilidad de su contenido en licopeno.

¿Qué es el licopeno del tomate?

En coherencia con ello, el licopeno de los productos de tomate como por ejemplo la salsa de tomate, el zumo de tomate y la sopa de tomate es absorbido con mayor rapidez y se asimila mejor que el que proviene del tomate crudo.

¿Tiene efectos secundarios?

En la actualidad, no se conoce ningún tipo de efecto secundario relacionado con el licopeno. Pese a ello y, como sucede con el resto de suplementos dietéticos no es recomendable que sobrepases la dosis máxima recomendada de licopeno.

Asimismo, te conviene supervisar que el suplemento no contenga ningún otro ingrediente añadido que puede causarte un efecto secundario. Se ha registrado algún caso aislado en el que el licopeno ha dado lugar a una reacción alérgica.

¿E interacciones?

Debido a que el licopeno es un lípido, puedes potenciar sus beneficios para la salud tomándolo en combinación con el aceite de oliva. Recuerda que, aunque per se no presenta efectos secundarios, ciertos suplementos dietéticos contienen también trigo, soja, azúcar, levadura, gluten, suero de leche, marisco y frutos secos.

Por ende, es recomendable que compruebes detalladamente en el prospecto la totalidad de los ingredientes, principalmente si tienes alguna alergia a estas sustancias.

¿Cómo tomarlo?

Ahora ya sabes que el organismo humano no puede fabricar licopeno por sí mismo, pero existen varias frutas y verduras que nos los pueden proporcionar. No obstante, también es una buena idea que eches mano de los suplementos para ir más allá de donde los alimentos pueden llegar. Los suplementos de licopeno suelen comercializarse en forma de cápsulas.

Para que te hagas una idea, 60 g de puré de tomate, como parte de una comida o exquisito acompañamiento, vienen a aportar en torno a 10 mg de licopeno.

Piensa que, en opinión de los expertos, lo ideal es tomar una dosis de unos 6 mg para una mejor protección contra el cáncer.

En cambio, a la hora de combatir el asma inducida por el ejercicio, la dosis recomendada asciende hasta unos 30 mg al día y desciende hasta los 15 mg al día cuando de lo que se trata es de ayudar a la curación de la próstata.

El poder antioxidante de la coenzima Q10 es conocido en todos los rincones del planeta. No en vano, está considerada como ‘Fuente de la Juventud’. A la hora de intentar poner freno al inexorable paso del tiempo, una dieta variada y rica en ubiquinona (como también se denomina) puede convertirse en tu mejor aliada. El objetivo de este post es que conozcas los alimentos ricos en coenzima Q10, para que tu cesta de la compra rebose antioxidantes.

Lista de los alimentos que más Coenzima Q10 contienen

Entre los alimentos con mayor contenido en coenzima Q10 se encuentran el pescado, el hígado, la carne, las aves de corral, los riñones y los germinados de grano integrales. 

El listado de los alimentos más ricos en coenzima Q10 está encabezado por:

La coenzima Q10 es un compuesto soluble en grasa sintetizada sobre todo por el cuerpo y que puedes encontrarla naturalmente en ciertos alimentos. La tendencia del organismo es a producir menos coenzima Q10 conforme va pasando el tiempo. Por esta razón, te interesa aliarte con este poderoso antioxidante con vistas a prevenir el proceso de envejecimiento y la arrugas.

Ni que decir tiene que una sustancia tan venerada por la industria cosmética la tienes igualmente a tu disposición en forma de suplementos. Pero, ¿sabías que además puede hacer mucho por tu salud?

¿Por qué te interesa tomarlos?

Una vez mencionadas las propiedades ‘anti-aging‘ de la coenzima Q10, conviene comentar que es también una relevante fuente de energía, capaz de facilitar la circulación sanguínea. ¡Por no hablar de que sus propiedades antioxidantes apoyan un sistema inmune sano!

En respuesta a la pregunta que hemos formulado, te interesa tomar estos alimentos porque, con ese simple gesto, logras contrarrestar los efectos del paso de los años, como ya hemos indicado. A ello puedes sumar la toma de suplementos de coenzima Q10.

Carne, aceites, pollo y huevos

Las carnes que más coenzima Q10 aportan son el corazón de cerdo, el corazón de res y la carne de reno.

Podemos entender que no sean alimentos demasiado comunes en tu mesa, por lo que vamos a proponerte algunas alternativas como el hígado de cerdo, el hígado de res y el jamón. Ya estos quizás te caigan más a mano, ¿verdad? Eso sí, la cantidad de coenzima Q10 que aportan es inferior a la de los primeros.

Por su parte, y dejando a un lado la carne, puedes obtener significativas cantidades de este antioxidante en la soja, las semillas de algodón, las semillas de colza, el sésamo y el maíz, por lo que veganos y vegetarianos encuentran en ellos a unos aliados sin par.

Pescado, verduras, legumbres, semillas y frutos secos

¿Coenzima Q10 que viene del mar? Por supuesto que existe y los máximos exponentes de ella son el salmón, las sardinas, la caballa, los jureles, el abadejo, el atún, la sepia y el arenque, que contienen elevadas cantidades de coenzima Q10. Anguilas, lenguados y truchas también cuentan con ella en su composición, aunque contribuyen de un modo más modesto.

En el capítulo de las verduras, los amantes del reino vegetal están de enhorabuena, pues son varias las verduras con coenzima Q10, aunque la proporcionen de forma minoritaria. Las que cabe mencionar son las espinacas, los pimientos, el brócoli, las batatas, las zanahorias, el ajo, los guisantes y la coliflor.

Fuentes primarias y secundarias

Los alimentos que más coenzima Q10 contienen pueden dividirse en fuentes primarias y secundarias. El salmón, las sardinas y la cabella, líderes del ranking de pescados con más coenzima Q10, se consideran fuentes primarias. Al mismo tiempo pueden presumir de su elevado aporte en ácidos grasos Omega 3, que ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón y accidentes cardiovasculares.

Por otro lado se encuentran aquellos alimentos que contienen coenzima Q10 en menores cantidades y que, por ende, se consideran fuentes secundarias.

Suplementos de Coenzima Q10 para complementar la ingesta

Aunque en la actualidad no existe una recomendación sanitaria y nutricional específica en relación con la coenzima Q10, te interesa conocer una regla de oro: debido a su condición de antioxidante soluble en grasa, se absorbe con mayor facilidad cuando es consumida junto con una pequeña cantidad de grasas saludables (del mismo modo que sucede con las vitaminas E y A).

No tendría nada de particular que te plantearas que si puedes obtener la coenzima Q10 de ciertos alimentos, ¿por qué necesitas tomar suplementos? Por la sencilla razón de que la cantidad que te ofrecen las fuentes naturales es demasiada baja. Para paliar sus consecuencias, los expertos recomiendan tomar suplementos de ubiquinona.

Como garantía de la aportación de la coenzima Q10 que tu organismo precisa, lleva una dieta rica y variada en nutrientes y toma suplementos de coenzima Q10,  en aquellos casos en los que corras riesgo de sufrir alguna enfermedad inflamatoria o patología cardíaca, ¡así como para cuidar la salud de tu piel y lucir un aspecto envidiable!

Introduce alimentos ricos en coenzima Q10 en tus recetas,  ¡y disfruta de los beneficios de uno de los antioxidantes más potentes que se conocen! – Aquí todos sus beneficios desarrollados:

¿Qué sabes de la coenzima Q10 aparte de que es uno de los ingredientes estrella de los productos más aclamados de la industria cosmética? A priori, podemos contarte que se trata de una molécula producida de modo natural por el organismo, encargada de aumentar la vitalidad y la energía, favoreciendo la función de los músculos y el corazón. Conoce más beneficios y propiedades de la Coenzima Q10 aquí…

Añade a eso que la “enzima de la Juventud” actúa como antioxidante, transforma los nutrientes que ingerimos a través de la dieta en energía y protege al organismo de los radicales libres. Pero, ¿te has parado a pensar qué más puede hacer la coenzima Q10 por ti?

Conoce cuáles son sus principales beneficios y propiedades:

1. Coenzima Q10: un plus de energía natural

El rol que la coenzima Q10 desempeña en la síntesis del ATP mitocondrial consiste en algo parecido a convertir la energía en bruto de los alimentos (carbohidratos y grasas) en energía útil para las células, denominadas adenosina trifosfato (ATP).

Un proceso que requiere la intervención de ubiquinona (otro de los nombres que recibe la Q10)  y que está plagado de beneficios, que van desde el mantenimiento de la masa muscular hasta la regulación del apetito y el peso corporal.

2. Favorece la fertilidad

Con el paso de los años, el nivel de fertilidad femenina tiende a reducirse. Ello es debido a que el número y la cantidad de los ovocitos disponibles se van reduciendo. Y ahí es donde la coenzima Q10 interviene directamente.

A medida que va pasando el tiempo, la producción de la coenzima Q10 se ralentiza, como respuesta a que el cuerpo comienza a perder su capacidad de proteger a los óvulos del daño oxidativo. No es difícil enlazar que un buen suplemento de este poderoso antioxidante, puede hacer bastante por revertir el declive de los óvulos, que se relaciona con la edad.

Son varios los estudios clínicos que han demostrado que la suplementación con coenzima Q10 contribuye a la mejora de la calidad, la concentración y la actividad de los espermatozoides.

3. Mejora la salud del corazón

Aunque la investigación todavía está en ciernes, la coenzima Q10 ha demostrado un gran potencial en la prevención y el tratamiento de las enfermedades del corazón, mejorando la biogenética celular, y ello por actuar como una antioxidante y neutralizar los efectos de los radicales libres.

En la actualidad se tiene  conocimiento de que la suplementación con ubiquinona beneficia a las personas que toman estatinas, en la medida que disminuye sus efectos secundarios. Las estatinas son usadas para reducir una enzima del hígado que a su vez disminuye la producción de colesterol y la producción natural de la coenzima Q10.

Por si todo esto fuera poco, la sustancia que nos ocupa ayuda a tratar la insuficiencia cardíaca, que suele ser el resultado de otras afecciones del corazón, como la hipertensión o la enfermedad coronaria. Todas estas patologías pueden producir daño oxidativo así como inflamación de venas y arterias.

4. Un poderoso ‘anti-aging’: Coenzima Q10

La síntesis mitocondrial de ATP es una función determinante para mantener un metabolismo activo que pueda alardear de fuerza muscular, piel joven, huesos fuertes y tejido sano.

Conforme se van cumpliendo años, los niveles de la Q10 tienden a disminuir, lo que contribuye a una simultánea disminución en el metabolismo energético y a la degeneración de algunos órganos de la trascendencia del corazón, el hígado y el músculo esquelético.

Por desgracia, no está demostrado que la suplementación con esta sustancia pueda prolongar la vida, aunque los investigadores sí creen tener la certeza de que retrasa el daño sufrido por el ADN como consecuencia de la edad.

De hecho, aplicada directamente sobre la piel, la coenzima Q10, reduce el daño oxidativo causado por los rayos UV. Al mismo tiempo hace disminuir la profundidad de las arrugas.

5. Ayuda a mantener los niveles óptimos de pH

Esta coenzima ayuda al transporte de las proteínas dentro de las células a través de las membranas, segregando determinadas enzimas digestivas del resto de la célula y contribuyendo a mantener el pH óptimo del organismo.

En este sentido, existe la sospecha de que algunas enfermedades se desarrollan más fácilmente en entornos con niveles poco adecuados de pH o con exceso de ácidos­.

Son varios los estudios clínicos que han demostrado que la coenzima Q10 ayuda a mejorar la función inmunológica, en líneas generales, e incluso que es capaz de reducir el riesgo de padecer cáncer, como consecuencia de ciertas causas, entre las que cabe mencionar la capacidad del organismo para mantener un adecuado nivel de pH.

6. Protege la salud cognitiva

Las personas que presentan un deterioro a nivel cognitivo, como pueda ser la enfermedad del Parkinson, sufren un aumento del estrés oxidativo en una parte del cerebro que se denomina sustancia negra y que contribuye a intensificar los síntomas de la enfermedad.

Numerosos estudios han revelado que estas personas suelen tener unos niveles más bajos en sangre de la coenzima Q10.

7. Disminuye los síntomas de la fibromialgia en adolescentes

Los adolescentes que padecen fibromialgia también suelen contar con unos niveles de coenzima Q10 inferiores a la media. Suplementarlos con ubiquinol sirve de alivio para el dolor, mejorando el metabolismo del colesterol y reduciendo la fatiga.

8. Alivia los síntomas del autismo

La población infantil con trastorno del espectro autista muestra una mejoría en sus síntomas al tomar la coenzima Q10.

9. Reduce las complicaciones quirúrgicas

Tomada en dosis elevadas tanto antes como después de una intervención quirúrgica del corazón, la coenzima Q10 ayuda a prevenir las complicaciones derivadas de la misma.

Un estudio clínico demostró que los pacientes que se recuperaron satisfactoriamente de una intervención quirúrgica del corazón y tomaron altas dosis de esta coenzima Q10, vieron reducir hasta en un 95% las probabilidades de volver a desarrollar la enfermedad.

10. Sirve para tratar el dolor de cabeza

Si padeces frecuentes dolores de cabeza, sabrás de lo que estamos hablando. La migraña es uno de los males del siglo XXI. ¿Su causa? Una defectuosa función mitocondrial que puede producir un incremento de la absorción de calcio por parte de las células, una excesiva producción de radicales libres, y una reducción de la protección antioxidante. Esto desencadena la falta de energía en las células cerebrales, causando la migraña.

Está demostrado que, a mejor función mitocondrial, menores probabilidades de que se produzca inflamación o migraña. Y la coenzima Q10 es parte esencial de la mitocondria de las células.

Así, parece claro que la suplementación con coenzima Q10 ayuda a prevenir y a tratar la migraña, aumentando la función mitocondrial y reduciendo la inflamación.

11. Aumenta el rendimiento durante el ejercicio físico

El estrés oxidativo afecta al funcionamiento de los músculos y, por ende, al rendimiento durante el ejercicio. Al mismo tiempo, una anormal función mitocondrial puede terminar por reducir la energía muscular, dificultando la contracción muscular y el entrenamiento físico satisfactorio.

12. Interviene en el tratamiento de la diabetes

El daño celular que se produce como consecuencia del estrés oxidativo puede dar lugar a enfermedades metabólicas del estilo de la diabetes. Una anormal función mitocondrial se relaciona con la resistencia a la insulina. Pues bien, existe evidencia científica de que la coenzima Q10 mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de azúcar en sangre.

La suplementación con esta sustancia ayuda a incrementar, hasta tres veces más, los niveles de la Q10 en la sangre de los diabéticos, que suelen presentar concentraciones bajas de este compuesto.

13. La Q10 ayuda en la prevención de otras enfermedades

El estrés oxidativo causa daño celular, afectando a su funcionamiento. Cuando el organismo no es capaz de plantar cara con eficacia al daño oxidativo, la estructura celular puede dañarse, aumentando el riesgo de padecer cáncer.

Existen suficientes datos para concluir que la ubiquinona desempeña un rol esencial en la protección del ADN celular y su supervivencia, factores estrechamente ligados a la prevención y recurrencia del cáncer.

14. Protege los pulmones

Al ser los pulmones los órganos del cuerpo que tienen un mayor contacto con el oxígeno, también son más proclives al daño oxidativo. El incremento del daño oxidativo pulmonar, unido a la baja protección antioxidante (que incluye bajos niveles de la coenzima Q10), puede provocar daños pulmonares del calibre del asma o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

Diversos estudios apuntan a que las personas que padecen este tipo de enfermedades, suelen contar con bajos niveles de coenzima Q10 y, mientras que algunos estudios indican que la administración de sus suplementos reduce la inflamación en los asmáticos, otros muestran mejoras en el rendimiento del ejercicio en pacientes con EPOC.

¿Podías imaginar que la coenzima Q10 proporcionara tantos beneficios a la salud? ¡Y todavía podríamos mencionar más!