PAUTA DE ALIMENTACION RICA EN FIBRA

DESAYUNO:

30 Gr.de mermelada de fresas

1 vaso de leche semidesnatada

30 Gr.de cereales integrales

20 Gr.de pan integral o dextrinado

ALMUERZO

1 Yogourt,preferentemente de soja

1 pieza de Kiwi

COMIDA

Ensalada mixta aliñada con 10 Gr.de aceite de oliva

80 Gr de pasta o arroz o legumbres.

125 Gr de carne o pescado

30 Gr.de pan integral o dextrinado

1 pieza de fruta del tiempo

MERIENDA

1 Yogourt de frutas...........1 Kiwi..............5 Gr.de frutos secos(a elejir indistintamente)

CENA

50 Gr.de verdura hervida al vapor o similar

1 patata hervida o a al horno

5 Gr. de aceite de oliva

125 Gr.de pescado hevido a la planc o al vapor

20 Gr. de pan integral o panecillos suecos

125 Gr.de macedonia de frutas y que contenga algo de piña

EJERCICIO Y DIETA CONTRA LA CELULITIS

La celulitis es un trastorno que afecta al tejido celular graso subcutáneo y que se caracteriza por un depósito de grasa localizada, un deterioro de la circulación linfática y un acumulo de toxinas y productos de desecho en los espacios intercelulares.

Es un fenómeno natural que afecta a la gran mayoría de las mujeres, en diferente grado. Comienza por una acumulación de grasa en la piel, a la que sigue una modificación de los tejidos de sujeción, con una alteración notable de las fibras de colágeno. Este cambio en la textura de los tejidos subcutáneos superficiales se caracteriza por el fenómeno visible conocido como “piel de naranja”.

La celulitis más habitual es la localizada en las caderas, glúteos y piernas, pero también puede aparecer en otras zonas del cuerpo, como: abdomen, brazos y pantorrillas.

Es bastante frecuente, ver a mujeres delgadas, en la parte alta de su cuerpo, pero con una acumulación de grasa en las caderas y piernas, rebelde al tratamiento médico habitual, de dietas, masajes, ionizaciones, etc.

El problema de la celulitis puede convertirse en irreversible si no se toman las medidas adecuadas para combatirla con éxito. El ejercicio y la dieta son los factores fundamentales para remediar este problema o evitar que se desarrolle, pero estos dos factores, ejercicio y dieta deben de intentar efectuarse juntos ya que el beneficio se duplicara, y acabaremos antes con la antiestética celulitis.

El ejercicio deberá ir encaminado a la tonificación de los músculos donde la grasa está acumulada en exceso. La celulitis se coloca en zonas del cuerpo en la que los músculos están poco trabajados como: caderas, glúteos y piernas, siendo el momento de hacer trabajar estos músculos e intentar eliminar la mayor cantidad de grasa.

Las mujeres cuando se inscriben en un gimnasio, muchas veces están mal informadas al respecto y se dedican a entrenar estos músculos con series largas e improductivas, ya que no ponen las cargas de peso suficiente para conseguir un estimulo muscular adecuado y así poder eliminar la grasa acumulada. Por lo que es de suma importancia la elaboración de un entrenamiento personalizado en cada caso, destinado a reforzar y tonificar los músculos que más necesiten de un trabajo especifico y crear una circulación sanguínea eficiente, para eliminar edemas y toxinas estancadas en estas zonas, que si no ejercitamos acabaran convirtiéndose en una incipiente celulitis.

La dieta es un factor muy importante a la hora de combatir la celulitis o evitar que se desarrolle, es necesario llevar una alimentación equilibrada disminuyendo las grasas y los hidratos de carbono y aumentando el consumo de proteínas, vitaminas y minerales.

Hay alimentos eficaces contra la celulitis. La dieta debe aportar buenas dosis de vitamina C, fortalecedora de los vasos sanguíneos y ayuda en los casos que se pretende corregir los edemas de origen venoso; vitamina E, la mejor defensora de la piel; hierro, que favorece la oxigenación celular; fibra, que facilita el tránsito intestinal y agua para eliminar toxinas.

Los alimentos recomendados son: Las verduras como judías verdes, acelgas, espárragos, alcachofas, tomates, lechuga, pepino, apio, berenjena, calabacín, rábano, cebolla; pan, arroz, pasta y cereales deberán de ser integrales, con menos calorías y más fibra para evitar el estreñimiento; la carne magra como la ternera, pollo y pavo; los pescados blancos como la merluza, pescadilla, lenguado, rape, rodaballo, todos ellos a la plancha, hervidos o al horno, nada de fritos; Los yogures y la leche deben de ser desnatados y los quesos poco grasos; las frutas más aconsejables son la manzana, naranja, melón, pera, sandía y piña natural.

También es aconsejable beber mucha agua de dos a tres litros al día, para eliminar toxinas.

Los alimentos prohibidos son: Alcohol, café, frutas como plátano, aguacate y frutos secos. Carnes y pescados grasos, los embutidos, las mantequillas, las conservas y los patés; es necesario reducir los fritos lo mejor es cocinar a la plancha o al vapor. El azúcar, los pasteles, las golosinas, el pan blanco o las galletas. Los dulces como el chocolate, la mermelada o los helados están también desaconsejados.

Disminuir el consumo de sal es también un factor muy importante ya que retiene líquidos y eso no nos interesa.

Una dieta adecuada y ejercicio físico apropiado, facilitan el trabajo del sistema linfático, estas son las dos claves básicas que debemos de seguir si queremos eliminar la celulitis.

ES MUY IMPORTANTE NO TOMAR LOS ALIMENTOS FRITOS

NOTA:Un dia a la semana comer alimentos que contengan huevo