De nuevo la
celulitis
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La celulitis es una de nuestras peores enemigas, solo un 10% de mujeres se librará de padecerla. Acabar con ella no es fácil, para ello podemos utilizar dietas, ejercicios, cremas, masajes... pero la solución radica en saber combinar estos elementos, además de ser especialmente constantes y pacientes para obtener buenos resultados. Aunque eliminar la celulitis por completo es difícil, si podremos evitar su evolución y mejorar notablemente el aspecto exterior de la piel. |
Muchas de nosotras nos preguntamos ¿qué es y por qué tenemos celulitis?.
Pues bien, la celulitis no es otra cosa que la alteración del tejido subcutáneo
en el que se produce un aumento de volumen en zonas localizadas debido a la
acumulación de grasas, retención de líquidos y también de toxinas, todo ello
unido a una mala circulación sanguínea y una degeneración del tejido conjuntivo
subcutáneo, que provoca un envejecimiento de la piel.
Si
afecta mayoritariamente al sexo femenino es debido a que está directamente
ligado con los procesos hormonales, aunque no debemos olvidar que existen otros
factores como los hereditarios (la predisposición a tenerla se hereda),
alimenticios (aumento del consumo de productos grasos) desarreglos digestivos,
mala higiene de vida y trastornos nerviosos. Contrariamente a lo que se cree,
no es una afección exclusiva de las personas con exceso de peso, pues las
mujeres delgadas no están exentas de tener celulitis y en muchas ocasiones en
mayor medida.
¿Cómo saber si tenemos celulitis?
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La reconoceremos fácilmente por la textura de "piel de naranja"; la
piel está adherida profundamente y no podremos pellizcarla con facilidad,
notaremos la presencia de nódulos como lentejas o guisantes al pasar los dedos
por la piel, y al palparnos esa zona puede incluso a producirnos algo de dolor,
el tejido celular subcutáneo está duro y puede haber alteraciones circulatorias
(varices, capilares, etc.).
Independientemente
del peso, la edad o el deporte que se haga, el caso es que este mal afecta
mayoritariamente a la mujer, un 90% de nosotras, frente al 15% de hombres que
se ve afectado, aunque los lugares de aparición son diferentes en uno y otro
sexo. En los hombres suele aparecer en el cuello y en la parte superior del
abdomen, mientras que en las mujeres los lugares más comunes son la zona
abdominal y por encima del ombligo, cartucheras y caderas, región sacro-lumbar
y en las nalgas, muslos (cara interna y externa) , rodillas, piernas y
tobillos, zona cervical (joroba de bisonte), y con menos frecuencia y por causa
de la menopausia aparece en la parte superior de los brazos.
¿Cómo hay que luchar para combatirla?
La celulitis es una alteración que no se resolverá por sí sola, sino que
tendremos que emprender una lucha sin cuartel para poder vencerla, y uno de los
componentes esenciales para triunfar es la constancia. Algunos consejos que
podemos seguir son:
- Evitar las prendas
de vestir muy ceñidas y apretadas como son las fajas, tejanos y cinturones
- No usar zapatos con
tacones muy altos
- No llevar una vida
sedentaria (si no nos movemos contribuiremos a que la grasa se adhiera al
plano cutáneo profundo y se quede allí instalada)
- No someternos a
cambios de peso, deportes bruscos y masajes agresivos
- No debemos fumar y
beber alcohol
- Ni estar mucho tiempo
de pie
Aparte
de seguir estos consejos, las soluciones eficaces las encontraremos en una
dieta adecuada, el ejercicio y la ayuda cosmética
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La celulitis es una de nuestras peores enemigas, solo un 10% de mujeres se librará de padecerla. Acabar con ella no es fácil, para ello podemos utilizar dietas, ejercicios, cremas, masajes... pero la solución radica en saber combinar estos elementos, además de ser especialmente constantes y pacientes para obtener buenos resultados. Aunque eliminar la celulitis por completo es difícil, si podremos evitar su evolución y mejorar notablemente el aspecto exterior de la piel. |
Alimentos permitidos y prohibidos
En cuanto a la alimentación existen unos alimentos que podemos tomar y otros
que no debemos comer.
- Alimentos permitidos
- Carnes (ternera y
conejo)
- Aves (pollo, pichón
y pavo)
- Pescados (merluza,
rape, pescadilla, mero)
- Verduras (patatas,
ensaladas, alcachofas, espinacas y setas)
- Frutas (manzanas,
uvas, peras, albaricoques y ciruelas)
- Cereales integrales
y el salvado (que ayudan a limpiar los tejidos)
- Y mucha agua sin gas
(unos 8 vasos de agua al día, que ayudan a eliminar toxinas)
- Alimentos prohibidos
- Carnes rojas o
grasientas (buey, res, carnes crudas, tocino, vísceras, embutidos y caza)
- Pescados salados,
grasos y en conserva (caviar, sardinas, anchoas y bacalao)
- Crustáceos o
moluscos (la langosta, los cangrejos, las almejas y los caracoles)
- Legumbres y verduras
(habas y alubias)
- Lácteos (quesos
fuertes y muy grasos)
- Bebidas (todas las
que contengan gas, alcohol y café)
- El exceso de sal
El ejercicio
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La bicicleta es muy adecuada, ya que al pedalear de forma continuada hace que tu
cuerpo recurra a las reservas de grasa del tejido conjuntivo de glúteos y
muslos; recordemos que con el velocímetro a 20 Kms/h. y una marcha normal
consumiremos alrededor de 600 calorías cada 10-15 minutos de pedaleo. Además
con la bicicleta mejoraremos nuestra circulación sanguínea de piernas y
aumentaremos la resistencia del corazón.
También
son muy aconsejables el aerobic, el jogging y la natación; de todas formas, si
esto no es posible, siempre podemos subir escaleras o caminar media hora al día
a paso ligero.
La ayuda cosmética
Los anticelulíticos actúan a largo plazo, por eso lo ideal es utilizarlos
durante todo el año. La investigación sobre tratamientos anticelulíticos está
en pleno apogeo; gran variedad de fórmulas y presentaciones hacen más agradable
que nunca la aplicación de estos productos. Las cremas llegan hasta los tejidos
dañados fácilmente, sin necesidad de largos masajes, actúan de manera profunda
y contundente, afinan la zona tratada, mejoran el aspecto externo de la piel
(la dejan más suave y tersa), aportan mayor ligereza a las piernas y mejoran la
circulación sanguínea.
Si tienes celulitis, ¿qué puedes comer
para estar guapa?
Alimentos permitidos
¿Verduras, hortalizas y cereales.
¿Pollo, pavo o carnes rojas y cualquier pescado, sin
apenas grasa ¿incrementan la masa muscular¿.
¿Aceites vegetales.
¿Huevos ¿sólo 3 a la semana¿.
¿Frutas que tengan poca fructosa: manzanas,
naranjas, peras...
Alimentos prohibidos
¿Sal, salsas grasas y picantes.
¿Azúcar y miel ¿evita los dulces¿.
¿Grasas de origen animal y derivados lácteos
¿nata, mantequilla...¿.
¿Come con mucha moderación plátanos, uvas e higos,
ya que contienen mucha frutosa y estimulan el acúmulo de grasas.
Bebidas
¿Toma café y té con moderación, ya que pueden
producir alteraciones circulatorias y hormonales, que predisponen a tener
celulitis.
¿Infusiones de diente de león, de fucus o de cola
de caballo a diario.
¿Una cápsula de Ananás, la previene ¿Arkocápsulas.
En farmacias¿.
Minerales y vitaminas
¿Vitamina C ¿pimientos, espinacas, coles de
Bruselas, fresas, espárragos y frutas¿.
¿Yodo ¿pescados, mariscos, berros, huevos y
cebollas¿.
¿Fibra ¿arroz integral, frutas, frutos secos,
verduras, cereales, pan¿.
Remedio natural
¿Date un masaje a diario con aceite de sésamo, limón, naranja o romero,
que favorece la circulación sanguínea. Cómpralos en herbolarios.
¿También es muy buena el agua fría: Cuando te
duches, date un masaje de abajo a arriba.
Celulitis y
flaccidez
Para
atacar la piel de naranja y las estrías, hazte con un anticelulítico y un
antiestrías. Ambos se aplican igual: Pon una pequeña cantidad en la palma de la
mano y extiéndela en sentido ascendente, desde los tobillos hasta la cintura
¿si lo haces todos los días, en dos semanas notarás los resultados¿. Para
prevenir la celulitis, haz ejercicio ¿camina más de media hora al día¿, evita
las prendas muy ajustadas, no fumes y sigue una dieta baja en grasas y
azúcares. Apuesta por alimentos ricos en vitamina C y hierro, y toma un
comprimido de alga fucus a diario ¿de Arkocápsulas, en herbolarios¿. Si tienes
estrías en las piernas, el culo o el pecho, date un producto específico que las
atenúe.Si dispones de una sauna es muy aconsejable como minimo una vez por
semana y beneficiate de cómo elimina la
celulitas en la sauna
En la ducha:
Date masajes intercalando chorros de agua fría y
caliente para activar la circulación. En el pecho y culete, dátelos sólo de
agua fría.
No debes tomar
¿Sal, salsas grasas y picantes.
¿Azúcar y miel ¿evita los dulces¿.
¿Grasas de origen animal y derivados lácteos
¿nata, mantequilla...¿.
¿Come con mucha moderación plátanos, uvas e higos,
ya que contienen mucha frutosa y estimulan el acúmulo de grasas.
Si puedes tomar
¿Verduras, hortalizas y cereales.
¿Pollo, pavo o carnes rojas y cualquier pescado,
sin apenas grasa ¿incrementan la masa muscular¿.
¿Aceites vegetales.
¿Huevos ¿sólo 3 a la semana¿.
¿Frutas que tengan poca fructosa: manzanas,
naranjas, peras...
Haz ejercicio
Con patinaje y baloncesto
fortalecerás las piernas y el culo, y evitarás la celulitis.
Con footing y aerobic perderás volumen y
peso rápidamente, y te pondrás durísima para evitar la flaccidez (que puede
tener tanto una persona obesa como una delgada, al igual que la celulitis).
Con esquí y natación modelarás todo tu
cuerpo porque son los más completos.
Con gimnasia y musculación endurecerás
brazos y tripa, y fortalecerás hombros.
Productos
1. Antiestrías: Reductor Antiestrías, de
Elancyl. Es un gel fresco a base de extractos de plantas que regenera las
células.
2. Anticelulítico: Lift Minceur Anti-Capiton,
de Clarins. Posee extractos vegetales que eliminan la piel de naranja en
días.
Ejercicios
y dieta contra la celulitis
Músculos al día
La celulitis es un trastorno que afecta al tejido celular graso subcutáneo y que se caracteriza por un depósito de grasa localizada, un deterioro de la circulación linfática y un acumulo de toxinas y productos de desecho en los espacios intercelulares.
Es un fenómeno natural que afecta a la gran mayoría de las mujeres, en diferente grado. Comienza por una acumulación de grasa en la piel, a la que sigue una modificación de los tejidos de sujección, con una alteración notable de las fibras de colágeno. Este cambio en la textura de los tejidos subcutáneos superficiales se caracteriza por el fenómeno visible como "piel de naranja".
La celulitis más habitual es la localizada en las caderas, glúteos y piernas, pero también puede aparecer en otras zonas del cuerpo como el abdomen, brazos y pantorrillas. Es bastante frecuente ver a mujeres delgadas en la parte alta de su cuerpo, pero con una acumulación de grasas en las caderas y piernas, rebelde al tratamiento médico habitual, de dietas, masajes, ionizaciones, etc.
El problema de la celulitis puede convertirse en irreversible si no se toman las medidas adecuadas para combatirla con éxito. El ejercicio y la dieta son los factores fundamentales para remediar este problema o evitar que se desarrolle, pero estos factores: ejercicio y dieta deben intentar efectuarse juntos, por que el beneficio se duplicará y acabaremos antes con la antiestética celulitis.
El ejercicio debe ir encaminado a la tonificación de los músculos donde la grasa esté acumulada en exceso. La celulitis se coloca en zonas del cuerpo en la que los músculos están poco trabajados como caderas, glúteos y piernas y es el momento de hacer trabajar estos músculos e intentar eliminar la mayor cantidad de grasa.
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Las mujeres cuando se inscriben en un gimnasio, muchas veces están mal informadas al respecto y se dedican a entrenar estos músculos con series largas e improductivas, porque no ponen las cargas de peso suficiente para conseguir un estímulo muscular adecuado y así poder eliminar la grasa acumulada. Es de suma importancia la elaboración de un entrenamiento personalizado en cada caso, destinado a reforzar y tonificar los músculos que más necesiten de un trabajo específico y crear una circulación sanguínea eficiente para eliminar edemas y toxinas estancadas en estas zonas, que si no ejercitamos acabarán por convertirse en una incipiente celulitis.
La dieta es un factor muy importante a la hora de combatir la celulitis o evitar que se desarrolle. Es necesario llevar una alimentación equilibrada disminuyendo las grasas y los hidratos de carbono y aumentando el consumo de proteínas, vitaminas y minerales.
Hay alimentos eficaces contra la celulitis. La dieta debe aportar buenas dosis de vitamina C, fortalecedora de los vasos sanguíneos y ayuda en los casos que se pretende corregir los edemas de origen venoso. La vitamina E es la mejor defensora de la piel. El hierro que favorece la oxigenación celular, fibra que facilita el tránsito intestinal y agua para eliminar toxinas.
Los alimentos recomendados son: verduras; como acelgas, espárragos, alcachofas, tomates, lechuga, pepino, apio, berenjena, calabaza, rábano, cebolla; pan, arroz, pasta y cereales deberán de ser integrales con menos calorías y más fibra para evitar el estreñimiento. La carne magra como la ternera, pollo y pavo, los pescados blancos como la merluza, pescadilla, lenguado, rape, rodaballo, todos ellos a la plancha, hervidos o al horno, nada de fritos. Los yogures y la leche deben de ser desnatados y los quesos poco grasos. Las frutas más aconsejables son la manzana, naranja, melón, pera, sandia y piña natural. También es aconsejable beber mucha agua (2 a 3 litros al día), para eliminar toxinas.
Los alimentos prohibidos son: Alcohol, café, frutas como plátano, aguacate y frutos secos. Carnes y pescados grasos, embutidos, mantequillas, conservas y los patés. Es necesario reducir los fritos, lo mejor es cocinar a la plancha o al vapor. El azúcar, los pasteles, golosinas, pan blanco o las galletas deben eliminarse. Los dulces como el chocolate, la mermelada o los helados están también desaconsejados. Disminuir el consumo de sal es también un factor muy importante por que retiene líquidos y eso no nos interesa.
Una dieta adecuada y ejercicio físico apropiado, facilitan el trabajo del sistema linfático. Estas son las claves básicas que debemos seguir si queremos eliminar la celulitis.