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EJERCICIO Y DIETA CONTRA LA CELULITIS
La celulitis es un trastorno que afecta al tejido celular graso
subcutáneo y que se caracteriza por un depósito de grasa localizada, un
deterioro de la circulación linfática y un acumulo de toxinas y productos de desecho en los espacios
intercelulares.
Es un fenómeno natural que afecta a la gran mayoría de las mujeres, en
diferente grado. Comienza por una acumulación de grasa en la piel, a la que
sigue una modificación de los tejidos de sujeción, con una alteración notable
de las fibras de colágeno. Este cambio en la textura de los tejidos subcutáneos
superficiales se caracteriza por el fenómeno visible conocido como “piel de
naranja”.
La celulitis más habitual es la localizada en las caderas, glúteos y
piernas, pero también puede aparecer en otras zonas del cuerpo, como: abdomen,
brazos y pantorrillas.
Es bastante frecuente, ver a mujeres delgadas, en la parte alta de su
cuerpo, pero con una acumulación de grasa en las caderas y piernas, rebelde al
tratamiento médico habitual, de dietas, masajes, ionizaciones, etc.
El problema de la celulitis puede convertirse en irreversible si no se
toman las medidas adecuadas para combatirla con éxito. El ejercicio y la dieta
son los factores fundamentales para remediar este problema o evitar que se
desarrolle, pero estos dos factores, ejercicio y dieta deben de intentar
efectuarse juntos ya que el beneficio se duplicara, y acabaremos antes con la
antiestética celulitis.
El ejercicio deberá ir encaminado a la tonificación de los músculos
donde la grasa está acumulada en exceso. La celulitis se coloca en zonas del
cuerpo en la que los músculos están poco trabajados como: caderas, glúteos y
piernas, siendo el momento de hacer trabajar estos músculos e intentar eliminar
la mayor cantidad de grasa.
Las mujeres cuando se inscriben en un gimnasio, muchas veces están mal
informadas al respecto y se dedican a entrenar estos músculos con series largas
e improductivas, ya que no ponen las
cargas de peso suficiente para conseguir un estimulo muscular adecuado y así
poder eliminar la grasa acumulada. Por lo que es de suma importancia la
elaboración de un entrenamiento personalizado en cada caso, destinado a
reforzar y tonificar los músculos que más necesiten de un trabajo especifico y
crear una circulación sanguínea eficiente, para eliminar edemas y toxinas estancadas en estas zonas,
que si no ejercitamos acabaran convirtiéndose en una incipiente celulitis.
La dieta es un factor muy importante a la hora de combatir la celulitis
o evitar que se desarrolle, es necesario llevar una alimentación equilibrada
disminuyendo las grasas y los hidratos de carbono y aumentando el consumo de
proteínas, vitaminas y minerales.
Hay alimentos eficaces contra la
celulitis. La dieta debe aportar buenas dosis
de vitamina C, fortalecedora de los vasos sanguíneos y ayuda en los casos que
se pretende corregir los edemas de origen venoso; vitamina E, la mejor
defensora de la piel; hierro, que favorece la oxigenación celular; fibra, que
facilita el tránsito intestinal y agua para eliminar toxinas.
Los alimentos recomendados son: Las verduras como judías verdes, acelgas, espárragos,
alcachofas, tomates, lechuga, pepino, apio, berenjena, calabacín, rábano,
cebolla; pan, arroz, pasta y cereales
deberán de ser integrales, con menos calorías y más fibra para evitar el
estreñimiento; la carne magra como la ternera, pollo y pavo; los pescados
blancos como la merluza, pescadilla, lenguado, rape, rodaballo, todos ellos a
la plancha, hervidos o al horno, nada de fritos; Los yogures y la leche deben
de ser desnatados y los quesos poco grasos; las frutas más aconsejables son la
manzana, naranja, melón, pera, sandía y piña natural.
También es aconsejable beber mucha agua de dos a tres litros al día,
para eliminar toxinas.
Los alimentos prohibidos son: Alcohol, café, frutas como plátano, aguacate y frutos
secos. Carnes y pescados grasos, los embutidos, las mantequillas, las conservas
y los patés; es necesario reducir los fritos lo mejor es cocinar a la plancha o
al vapor. El azúcar, los pasteles, las golosinas, el pan blanco o las galletas.
Los dulces como el chocolate, la mermelada o los helados están también
desaconsejados.
Disminuir el consumo de sal es también un factor muy importante ya que
retiene líquidos y eso no nos interesa.
Una dieta adecuada y ejercicio físico apropiado, facilitan el trabajo
del sistema linfático, estas son las dos claves básicas que debemos de seguir
si queremos eliminar la celulitis.
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