LA FUERZA
En fisiología
corresponde a la capacidad que tienen los músculos para desarrollar tensiones
al objeto de vencen u oponerse a resistencias externas.
La fuerza puede también definirse
como la posibilidad de vencer una carga a través de la contracción muscular. La
energía muscular se transforma, por tanto, en trabajo mecánico (desplazamiento)
y en calor que se disipa.
Desde el punto de vista
de la física, la fuerza es:
F=m * a
De donde m es la masa y
a la aceleración (variación de velocidad). Utilizando él termino FUERZA, ya sea
en fisiología o en la practica deportiva, se cuenta con diversas definiciones
en función de los parámetros considerados.
Considerando el efectos
externos tendremos:
· Fuerza-maxima (o pura).- es la fuerza mas elevada que el sistema
neuromuscular se halla en situación de desarrollar mediante una contracción
voluntaria. Prevalece el componente de la carga sin tener en cuenta la
velocidad.
· Fuerza-velocidad.- Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar una
resistencia con una determinada rapidez de contracción. Prevalece el componente
de la velocidad con disminución de la carga.
· Fuerza resistencia.- Es la capacidad del organismo para oponerse a la fatiga
de larga duración. Carga y velocidad mantienen unos valores medios y constantes
respecto a un periodo de tiempo relativamente largo. En este caso, aparte la
intervención muscular, resulta necesario el apoyo orgánico o bien la
funcionalidad cardiocirculatoruia y respiratoria.
La fuerza puede
desarrollarse mediante:
· Contracción concéntrica.- Los puntos de inserción muscular se acercan durante
la contracción.
· Contracción excéntrica.- Los puntos de inserción muscular, se alejan durante
la contracción, el músculo busca resistirse a la carga, y va cediendo. En el
caso de una aplicación rápida de contracción excentrica-concentrica (inversión
del movimiento) se obtiene una acción denominada pliometria, la cual también
utiliza la fuerza almacenada y restituida por el componente tendinoso y
muscular.
· Contracción isometrica.- La distancia entre las dos cabezas articulares
permanece invariable. La carga no resulta vencida ni tampoco se cede a ella.
Normalmente este tipo de fuerza se manifiesta contra una resistencia fija. Es
asimismo isometrico el trabajo desarrollado por los músculos fijadores.
FUERZA
RESISTENCIA
Es la capacidad del
organismo para oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza
repetidos y relativamente prolongados. Carga y velocidad mantienen unos valores
medios y medios-bajos constantes (40 - 60 % del máximo) durante un tiempo
relativamente largo (15 - 40 segundos).
A la intervención
muscular local viene a unirse también el apoyo orgánico cardiocirculatorio y
respiratorio.
Una cadencia de
fuerza máxima puede limitar en grado significativo la expresion optima de
fuerza resistencia que podría alcanzarse a unos limites de tensión mas
elevados.
La fuerza
resistencia es el primer peldaño al que deben acceder los jóvenes y los
principiantes.
La metodología
para la mejora de la fuerza resistencia debe prever por lo menos 4- 6 series
para cada grupo muscular implicado con una carga de aproximadamente un 40 - 60
% del máximo, aplicándola hasta él limite de agotamiento, o sea al máximo de
repeticiones posible en cada serie. La recuperación entre las series debe girar
en torno al minuto, dos minutos. Los tiempos de trabajo para cada serie van
habitualmente de 15 a 20 segundos para pruebas cortas y de 25 a 40 segundos
para las prolongadas, obviamente con la carga adecuada. Esta va, de echo, del
50 - 60 % aproximadamente del máximo para la fuerza resistencia real (forma
especifica de la capacidad de fuerza) y del 30 al 50 % aproximadamente del
máximo para la resistencia a la fuerza (forma especifica de la capacidad de
resistencia).
Introduciendo
breves periodos de recuperación entre las series (45 - 90 segundos) se crea una
mayor resistencia al ácido láctico que, por otra parte, ya se encuentra
presente incluso con periodos de recuperación mayor. La fuerza resistencia
resulta aplicable, por tanto, en el trabajo útil para la resistencia lactacida.
Conviene tener presente que un esfuerzo prolongado y monolateral de fuerza
resistencia, capacidad que compromete en grado notable las fibras musculares
lentas, puede disminuir el rendimientoe la fuerza velocidad y explosiva debido
a que las modificaciones surgidas en las fibras lentas y su tiempo de
contracción mas prolongado que el de las rápidas pueden actuar como elemento
ralentizado del movimiento.
Los medios para
incrementar la fuerza resistencia pueden resumirse en: