La Genética: Tipos Somáticos
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TIPOS
SOMÁTICOS
· ENDOMORFO. · ECTOMORFO. · MESOMORFO.
Cuerpo obeso que retiene grasa y líquidos. Gana
peso con facilidad y tiene dificultades para perderlo. Tiende a almacenar
más grasa, pero puede albergar una mayor cantidad de masa muscular, porque
sus funciones metabólicas le permiten mantener ese peso.
Es el ultraligero, el que no es capaz de
conservar un gramo de peso y le cuesta mucho ganarlo.
Tipo somático ideal, característico
de atletas capaces de destacar en cualquier deporte. Ahora los miembros
de este grupo son escasos.
Tipos somáticos combinados
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Rara vez un
individuo pertenece a un tipo somático, con excepción de los obesos
mórbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros).
Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de
endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo. La dieta y el
entrenamiento son distintos para cada persona de un tipo somático puro o
una con un físico combinado.
Los mesomorfos pueden tomar buena proporción de carbohidratos, proteínas
y grasas, y obtienen resultados con cualquier tipo de ejercicio.
El endomorfo se sube a la báscula después de haber comido una ensalada y
ve cómo ha engordado medio kilo, su metabolismo es lento, suele
desarrollar masa muscular con rapidez, su músculo es denso pero suele
tener un porcentaje de grasa muy alto, le cuesta perder grasa y, si lo
consigue, también pierde músculo.
El ectomorfo no suele conservar el peso que consigue, quema calorías con
gran rapidez y parece que nunca come lo suficiente, es el típico que toma
batidos altos en calorías además de las comidas pero todo lo consume en
su hoguera interior.
Los
endo-mesomorfos (medio atléticos medio gordos) ganan masa muscular con
rapidez, utilizan muy pocas sustancias químicas y pueden alcanzar buenos
resultados, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso
(superseries, series gigantes, series descendentes, etc.), no deben
preocuparse del sobre-entrenamiento porque suelen almacenar tanto
glucógeno que acaba por convertirse en grasa. Al almacenar tanto
glucógeno suelen retener líquidos, así que lo mejor para ellos es reducir
los carbohidratos y tomar los que provengan de féculas, fibras y
hortalizas, el resto de la alimentación debe estar basada en proteína y
grasa saludable. Pueden utilizar la grasa como fuente de energía en lugar
de carbohidratos, además, incorporando más grasa y menos carbohidratos se
retendrá menos líquidos. Se puede utilizar un 50% de proteína, un 25% de
carbohidratos y un 25% de grasa.
A los ecto-mesomorfos les resulta difícil ganar músculo pero siempre
tienen un aspecto definido, deben entrenarse con mucho peso y descansar
bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo
de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Pueden
utilizar un 40% de proteína, un 30% de carbohidratos y un 30% de grasa.
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