Posición de partida :
Túmbate boca arriba, con los brazos extendidos en el suelo y las piernas ligeramente flexionadas.
Movimiento:
1.Con los talones sobre el suelo, levanta las caderas.
2.Baja los glúteos efectuando pequeños movimientos y comprimiendo a la vez los músculos.
3.Vuelve a la posición del principio expirando. Atención: tu cabeza debe estar bien derecha.
Repite el movimiento una treintena de veces.

Los ejercicios se practican siempre acompañando el movimiento de una contracción voluntaria de los glúteos; la expiración tiene lugar en el momento de el esfuerzo. Es bueno alternar la amplitud de los movimientos y completarlos con contracciones en movimiento estático (procura mantener la posición algunos segundos, contrayendo siempre y expirando suavemente).
Posición de partida:
Arrodillada en el suelo, apóyate sobre un ante-brazo.
Movimiento:
1.Mantén el brazo derecho y la rodilla derecha en el suelo.
2.Extiende la pierna derecha, comprimiendo los abdominales.
3.Empieza el movimiento de nuevo, ampliándolo un poco. Respira.
Repite el movimiento una veintena de veces. Cambia de pierna.

Posición de partida:
Tendida en el suelo, tensa las rodillas, manteniendo rectos el torso y la cabeza.
Movimiento:
1.Manteniendo siempre una pierna extendida, dobla la otra rodilla y acércala hacia ti. Los brazos deben estar extendidos.
2.Tensa los abdominales y el vientre, respirando profundamente. Es importante que no arquees la espalda.
Repite el movimiento una veintena de veces. Cambia de pierna.

Posición de partida:
De pie, con una pierna más adelantada que otra y un bastón en la mano.
Movimiento:
1.Flexiona ligeramente tu pierna de apoyo, con la mano contraria apoyada en la cintura.
2.Levanta la pierna contraria, respirando. Mantén la pierna extendida y el pie flexionado.
3.Vuelve a la posición de partida, manteniendo el busto derecho y el pecho relajado. Haz pequeños movimientos sin arquear la espalda.
Repite el movimiento una veintena de veces. Cambia de pierna.

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