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Glúteos.
Tumbada boca abajo, se debe hacer una extensión de muslo con la rodilla
estirada, utilizando una tobillera lastrada. Hay que realizar el
ejercicio alternativamente con cada pierna. Conviene poner una toalla
doblada bajo el ombligo para evitar hiperextensiones en la zona lumbar.
Realizar dos series de 20-25 repeticiones con cada pierna, al 40-50% de
carga máxima.
Glúteos 2. Ejercicios
de split frontal. Es decir, realizar pasos amplios hacia
delante, alternando las piernas. Realizar dos series de 20-25 repeticiones
con cada pierna, al 40-50% de carga máxima.
Abductores. Tumbada
en decúbito lateral, separar la pierna que no está en contacto con el
suelo, utilizando una tobillera lastrada. Cambiar de pierna y repetir.
Realizar dos series de 20-25 repeticiones con cada pierna, al 40-50% de
la carga máxima.
Además, debe realizarse un ejercicio de estiramiento por cada grupo
muscular que se ha rebajado, haciendo una sola repetición sostenida de 20
segundos.
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