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  Acostate en un banco
con los pies sobre él, de manera tal que la espalda quede bien apoyada.
Tomá la barra con las manos con una separación mayor del ancho de hombros;
extendé bien los brazos, toma aire y baja lentamente la barra sobre la
porción media del pecho. Luego, exhalando, volvé a la posición inicial.
Músculos que trabajan
PRINCIPALES: región media del pectoral
AUXILIARES: deltoides anterior, tríceps
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  Sujetá las mancuernas
con los brazos casi estirados y con las palmas hacia arriba y hacia los
lados, sube los pesos siguiendo un arco por encima de tu cuerpo, hasta que
se rozan arriba de la parte media del pecho. Cuando baja , lo hacés lo
suficiente para sentir un buen estiramiento en los pectorales; en ese
momento las mancuernas están paralelas con el cuerpo.
Músculos que trabajan
PRINCIPALES: región media del pectoral
AUXILIARES: deltoides anterior, tríceps
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